Természetesen; etetni egy héttel egy hosszú nyom (40; 80 km) előtt Lepape-Info

Készítette Dominique Poulain, 2012. március 19

Távolsági ösvényekre akarsz menni? Az edzéshez vagy a felszerelés megválasztásához hasonlóan a főzésnek pár nappal a kezdés előtt meg kell felelnie a fontosnak. Különösen a verseny előtti utolsó héten.

hosszú

Ez a múlt hét részt vesz az ultramélység nagyon specifikus táplálkozási követelményeiben, és biztosítja, hogy ne hagyja a gyomrot a sarkában.

Az utolsó napok: térjünk vissza a skandináv étrendhez? ?

Az étrendi elv azon az elképzelésen alapszik, hogy a májban és az izmokban a lehető legtöbbet kitöltsék a glikogén (tartalék cukor) tartalékaiból egy hosszú teszt céljából. Röviden, az eljárás két lépésre oszlik:

  • 1. szakasz (a hét első három napja) - A szervezet cukortartalékainak kimerülése a nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrendnek köszönhetően
  • 2. szakasz (a hét utolsó három napja) - Szénhidrátok túlfogyasztása az izmok túlkompenzálása érdekében

Ígéretes kezdés, de jó gyenge eredmények. Az első, fehérjékben és lipidekben gazdag lépést (valamit jól kell enni) nagyon nehéz betartani. Képzelje el: csöpögő rillette és olajos majonéz, de kenyér nélkül! Eredmény: a futók rossz hangulata a cukorhiány miatt, az izmokban és a vérben felhalmozódott hulladék, nagy fáradtság. Jó a számla. Megállunk.

Az új megközelítés

  • Az első 3 nap: normál étrend. Ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon akkor is, ha a külső hőmérséklet hűvös. Az ellenőrzés a vizelet világos színével egyszerű.
  • Az elmúlt 3 nap: keményítőtartalmú ételek (tészta, rizs, burgonya, quinoa, bulgur stb.) Alapja. Ne várjon az előző napig, amíg elfogyasztja a spagettit. És folytassa a hidratálás szervezését.

Kis hátrány: a növényi rostok (a nyers zöldségekben, a friss gyümölcsökben, hüvelyesekben vannak) kevésbé emészthetők és emésztési problémákat okozhatnak. Az indulás előtt 24-48 órával korlátozni kell őket.

Gyakorlatban

  • Bőséges reggeli
  • Keményítőtartalmú ételek, kenyér alapú ebéd és vacsora
  • Lehetséges snack, ha éhes vagy (rizspuding, csokoládé kenyér, gyümölcsös torta, szárított gyümölcs stb.)