TEST - funkcionális edzés - zsírégetés
funkcionális erőedzés
Zsírégető mítosz:
Amellett, hogy a funkcionális edzés stabilabbá és mozgékonyabbá teszi testünket, ez a fajta edzés valóban több zsírt éget el, mint normál kardió edzés esetén.
Ennek oka, hogy a nagy intenzitású edzés, amelyben szinte minden izom részt vesz, annyira megterhelődik, hogy a homeosztázis (izomegyensúly) megzavarodik. Ez sokkal hosszabb "utánégési fázist" eredményez, mint a klasszikus kardió edzésnél. Ennek eredményeként a testnek nagyobb az alapanyagcseréje edzés után, mert az izmokat táplálékkal kell ellátni.
Ez azt jelenti, hogy a fogyni vágyók funkcionális edzéssel mindenképpen elérhetik céljukat - hosszú távon és fenntartható módon, anélkül, hogy órákig tartó kardió edzésen kellene őket úgynevezett „zsírégető pulzussal” kínozniuk.
Ezen a ponton Mark Lauren szerzőt szeretném idézni:
„Ha az anyagcserénk nem lenne elég hatékony ahhoz, hogy kalóriát égessünk olyan ütemben, ahogyan azt a fitneszeszközök hirdetése állítja, soha nem éltük volna túl sokáig, és biztosan nem éltük volna túl a jégkorszak nehézségeit. Azok a kalóriák, amelyeket vadászatra és gyűjtögetésre használtunk volna, éhen haltak volna bennünket jóval azelőtt, hogy megöltük volna az első mamutot ".
Néhány számítási példa ismertetéséhez:
Egy átlagos ember 45 perc alatt kb. 300 kcal-t fogyaszt el a futópadon, úgynevezett zsírégető pulzusával 110-130. Most ez az érték nem a futásból eredő többletfogyasztás, hanem a teljes fogyasztás. Ez azt jelenti, hogy ez az átlagember körülbelül 100 kcal-t fogyaszt ugyanannyi idő alatt, amikor éppen a kanapén fekszik! Ez megfelel az alapanyagcserének, vagyis az alapfogyasztás nyugalmi állapotban. Így a futópad további fogyasztása kb. 200 kcal.
Ez azt jelenti, hogy 45 percet kell futnunk 17 nyúlós medve fogyasztani. (51 g nyúlós medve = 200 kcal).
Egy 65 kilós nő elméletileg fél órás zsír energiájával 15 órán keresztül képes megtartani a klasszikus kardió edzés pulzusát - ez kb. 4500 kcal-nak felel meg.
Ezek a tények az anyagcserénkről azt mutatják, hogy hihetetlenül sok időt kell eltöltenie ahhoz, hogy bármilyen jelentős mennyiségű zsírt elveszítsen állóképességi edzéssel. Az is észrevehető, hogy a zsírégetés annál nehezebb, minél többet fut. Ennek oka, hogy nem az izmok állóképessége javul az idő múlásával, hanem az izommunka válik hatékonyabbá. A futáshoz nem szükséges izmok is lebomlanak, így csökken az alapanyagcsere, mivel kevesebb izom kevesebbet használ nyugalmi állapotban.
Ezért egyre többet kell futnia ugyanolyan zsírégetéshez.
Még mindig könnyebb lehet, de főleg a szükségtelen izmok elvesztése és az egyes izomsejtekben megkötött víz miatt.
Ez kétségtelenül meghatározható, ha az ember nem a súlyt használja a fogyás indikátoraként, hanem a test összetételét. A gyakorlatban sok vásárlóm azt tapasztalta, hogy néhány hónapos edzés után súlyuk gyakran csaknem ugyanaz marad, de a ruházat mérete csökken. A testösszetétel megváltozott az izmok (aktív testtömeg) javára és a zsírlerakódások rovására. Mivel az izomszövet fajsúlya nagyobb, mint a zsírszöveté, az össztömeg alig változik, de a test karcsúbbá és határozottabbá válik.
A klasszikus kardió edzés másik hátránya, hogy az edzés után általában vágyakozás lép fel, mert a glikogénkészletek üresek, és a szervezet megpróbálja a lehető leggyorsabban feltölteni őket az értékes zsírtartalékok védelme érdekében. Ez a "viselkedés" megfelel az eredeti genetikai programozásunknak.
Ezenkívül az anyagcsere viszonylag gyorsan normalizálódik a kardió edzés után. A funkcionális erőedzéssel viszont nincs vágy, és az anyagcsere órákig megmarad edzés után annak érdekében, hogy az izmokat tápanyagokkal látja el.
Ez azt jelenti, hogy az alapanyagcsere és ezáltal a nyugalmi zsírégetés jóval az edzés után fokozódik. Ezenkívül a funkcionális erőedzés felépíti az izmokat, ami viszont még több zsírégetéshez vezet nyugalmi állapotban.
Ha még jobban szeretné növelni a zsíranyagcserét, kombinálhatja a funkcionális edzést intervall edzéssel vagy HIT edzéssel ( H igh ÉN. ntensity T eső).
Ezen a ponton el kell mondani, hogy nem akarok rosszul beszélni futásról, kerékpározásról, úszásról stb. Volt sportolóként nagyon jól tudom, milyen ambíciót tud kialakítani. De pontosan ez a lényeg. Ha valaki állóképességgel sportol a sport kedvéért, akkor a cél teljesen más, mint annak, aki fogyni akar. Az ilyen emberek szeretnék javítani a teljesítményüket, gyorsabbá válni, versenyeket nyerni. Ha azonban csak a zsírégetés aspektusában ér el állóképességet, akkor határozottan nem ajánlom. Frusztrálni fog, mert a kívánt siker nem valósul meg. Ezenkívül rengeteg értékes időt pazarol el, amelyben a funkcionális edzés révén sokkal többet tehet a zsírégetésért, különösen a HIT edzés és az intervall edzés kapcsán, és mindenekelőtt nem bontja le, hanem építi fel az izmokat. Továbbá, ez a fajta edzés izom szempontjából sokkal összetettebb, és nemcsak a sportra jellemző, hanem szinte az összes izmot megköveteli.