Testedzés MS-ben; FITNESS · ÉLELMISZER; KISASSZONY
Iratkozzon fel most az új blog hírlevelére, és havonta egyszer megkapja a legfrissebb híreket a blogról.
- sclerosis multiplex
- Fáradtság
- feszültség
- Uhthoff jelenség
- depresszió
- MS terápia
- Táplálkozási coaching
- Táplálkozási coaching
- Táplálkozási tanácsok
- Zoominar: gyulladáscsökkentő táplálkozás
- táplálás
- Receptek
- Én vagyok
- Együttműködések
- nyomja meg
- Kapcsolatba lépni
- magánélet
- lenyomat
- sclerosis multiplex
- Fáradtság
- feszültség
- Uhthoff jelenség
- depresszió
- MS terápia
- Táplálkozási coaching
- Táplálkozási coaching
- Táplálkozási tanácsok
- Zoominar: gyulladáscsökkentő táplálkozás
- táplálás
- Receptek
- Én vagyok
- Együttműködések
- nyomja meg
- Kapcsolatba lépni
- magánélet
- lenyomat
2017. december 10
Miért lehet a testmozgás pozitív hatással az Ön SM-jére!
Van már valami Neurotróf tényezők tartozik? Hogy őszinte legyek, én sem tettem csak néhány hete! Nemrég vettem részt a DMSG és a Fresenius Alkalmazott Tudományegyetem egyik kompakt sporttornáján az MS-n. Eleinte nem voltam biztos abban, hogy ez egyáltalán nekem való-e, mivel már nagyon aktívan sportolok, és fizikailag sem vagyok korlátozott (toi toi toi). Kicsit ideges voltam, hogy mire számíthatok ott.
Az első 2 napban sokat tanultam az SM kezeléséről. Sok olyan új téma merült fel, amelyekkel korábban nem voltam tisztában, és amelyek egyikét sem ismertem. Ami azonban jobban megdöbbentett, az az volt, hogy néhány orvos kijelentette kollégáimat, vagy előadónk beszámolt más tanfolyamokról.
Az SM-ben végzett testmozgás pozitív hatással lehet a betegség lefolyására!
Nem kell többet mondanom neked a sclerosis multiplexről, annak lefolyásáról és tüneteiről, mert már szakemberek vagy, ha még frissítésre van szükséged, itt olvashatsz a legfontosabb dolgokról. Az idegek témájában azonban meg kell tennünk egy kis kitérést, hogy megértsük, mi történik a testmozgás során az SM-ben.
Idegrendszerünk abból áll központi idegrendszer (CNS), amely magában foglalja az agyat és a gerincvelőt és egyet perifériás idegrendszer, amely a megmaradt idegekből képződik. A perifériás idegeken keresztül az információ és az ingerek átkerülnek a gerincvelőbe és az agyba, ahol az információt feldolgozzák. A feldolgozott információkat parancsként továbbítják a perifériás idegrendszeren keresztül például az izmokhoz. Tehát az idegeink azok Információhordozó a testben és irányítson minden folyamatot. Ha az információáramlás gátolt vagy lelassult, akkor az információ csak lassan vagy csak részben érkezik, például az izomba, és az izom nem tud megfelelően működni. Tehát a mozgást nem megfelelően hajtják végre. Ez nem folyékony vagy gátolt mozgáshoz vezethet.
Vizsgáljuk meg közelebbről az idegeket. Az idegsejt egy magból, szómából, dendritekből áll (felelősek az ingerek fogadásáért), egyből Axon (felelős az ingerek továbbadásáért) és a szinapszisok (felelősek az ingerek továbbadásáért más idegsejtekbe vagy a siker szerveibe, pl. izmokba). Az axonok egyek Myelin réteg amely elszigeteli az ideget és felgyorsítja az ingerek továbbadását. Ha a mielinréteg megsérül, az inger csak nagyon lassan megy át az axonon keresztül.
Az SM-ben pontosan ezek a mielinrétegek okozzák a gyulladásos reakciókat, amelyek károsítják a szigetelő réteget. Ez lesz a gyorsított ingerületátvitel károsodott. Ez az ingerek átadásának késedelméhez vagy akár teljes leállásához vezet. Az agyból vagy a gerincvelőből származó információkat/parancsokat csak lassabban vagy egyáltalán nem lehet továbbadni a károsodás miatt.
Most eljutottunk az érdekes részhez és annak felismeréséhez, hogy miért olyan fontos a testmozgás az SM-ben!
Egészséges embereknél most Javító mechanizmusok megindította a mielinhüvely helyreállítását. Ha azonban a sérült mielinréteget a test lebontja, ún. Ideg növekedési tényezők helyreállítása érdekében. SM-es betegeknél a Idegi növekedési hormonok (neurotróf faktorok) gátolt, így a sérült idegek kijavítása nem fejezhető be teljesen. A javító mechanizmusok mellett létezik az idegek öngyógyításának egy másik formája - a Reinnervation (megújult idegellátás). Ha egy ideg olyan súlyosan megsérült, hogy már nem javítható, akkor laterális hajtások képződnek. Ennek eredményeként az ellátást a szomszédos idegek veszik át. A megújult idegellátás az ideg növekedési tényezőitől is függ.
Tudta, hogy testmozgással regenerálhatjuk a sérült idegeket?
Sok SM-beteg nem túl aktívan sportol. A fáradtság, az Uhthoff-jelenség vagy a korlátozott mobilitás azt jelenti, hogy kevésbé aktívak, mint az egészséges emberek. Az SM-ben végzett sportedzések hozzájárulhatnak a betegség lefolyásának pozitív befolyásolásához. A nem megfelelő tevékenység gyorsabb veszteséghez vezethet Erő, kitartás, koordináció és rugalmasság vezetni. Számos útikönyv bizonyos sporttevékenységeket ajánl az MS számára, például aqua fitnesz, jóga, kerékpározás, hippoterápia, úszás, nordic walking. Sajnos az olvasmányok többségében hiányzik a hatásmechanizmus pontos leírása. Természetesen bármilyen mozgás jobb, mint egyáltalán nem. De a célzott képzés hatékonyabban ellensúlyozhatja a betegség előrehaladását.
Az SM kezelésére ajánlott olyan sportokat végezni, amelyek megkövetelik a saját testsúlyának viselését, amelyek természetesen mozgással járnak, és amelyek reflexeket váltanak ki. Ezért különösen alkalmasak azok a mozgások, amelyek futó mozgást tartalmaznak. A teljes mozgásszervi rendszer kihívást jelent, különféle ingereket kell feldolgozni, és saját testtömegét kell viselnie. Ehhez nincs szükség tökéletes futásmozgásra!
Az egyik erre nagyon alkalmas variancia alapú járásképzés. A tréning koordinációs gyakorlatokat tartalmaz, amelyek elősegítik az idegi interakciót. A mozgások különféle formában történő végrehajtásával mindig új ingereket állítunk fel. Ezekkel a gyakorlatokkal bővíthetjük mozgáskörünket. A tanulmányok azt feltételezik, hogy a kapcsolódó mozgások gyakorlása olyan egyéni és optimális technikát fejleszt, amely a célgyakorlat javulásához vezet.
Hogyan javíthatom a járásomat atlétikai edzéssel?
A fizioterápiában pont az ellenkezőjét gyakorolják. A természetes járásmozgást itt speciálisan edzik. A betegek gyakran nehezen gyakorolhatják a természetes járásmintát, mert a bénulás miatt „enyhítő testtartást” vállaltak, és a megváltozott járási mintát megjegyezték. A betegek gyakran frusztráltnak érzik magukat, amikor nem tudják megfelelően végrehajtani a gyakorlatokat a terápiában. A variancia alapú járásképzés különféle járásmozgásokat hajtanak végre, csak nem normálisak. Az egyik következő bejegyzésemben részletesen bemutatom a variancia alapú járásképzést (VGT).
Hogyan befolyásolhatjuk a neurotróf faktorok felszabadulását?
A mozgások aktiválják az idegeket, és ez megvédi őket a leépüléstől. Az aktiválatlan idegeket testünk egy idő után lebontja. Ha azonban aktiváljuk az idegeket, ez a Idegi növekedési faktorok (neurotróf faktorok). A neurotróf faktorok (NF) felszabadulásához fontos, hogy az edzés során ingereket állítsunk be. Ezt leginkább variancia alapú járásképzéssel, kocogással, labdasportokkal, nordic walking, tánc, torna stb.
Az edzés szempontjából fontos, hogy koordinatív legyen, a saját testsúlyát viselje és az ingerek be legyenek állítva. A vízben történő mozgás például csak nagyon alacsony NF-kibocsátást eredményez. Csakúgy, mint az ergométeren vagy a cross edzőn végzett edzés, az idegrendszerre gyakorolt hatás sem olyan nagy, mint például a kocogás. Itt újfajta ingerek generálása érdekében a változatosságra kell összpontosítania. Különböző felületek vagy a sebesség megváltoztatása változatosabbá teszi az állóképességi edzéseket. Ezenkívül a rendszeres erőnléti edzésnek is szerepelnie kell a tervben. Az erőnléti edzés során aktiválódnak az izmok és az idegek, valamint ezek kölcsönhatása, ami serkenti az NF felszabadulását.
(Forrás: Képzési kézikönyv sclerosis multiplexben szenvedő betegek számára; Christina Lutz, Stephanie Kersten, Christian T. Haas)
Természetesen meg kell tartania azokat a sport- vagy sporttevékenységeket, amelyeket már az SM-betegség előtt végzett, és szórakoznia kell az edzésen, mert ha élvezni fogja az edzéseket, akkor motivált is marad! Úgy gondolom, hogy az NF-ről szóló ismereteknek motiválniuk kell minket a sportolásra és a mozgásra, mert egyértelműen megmutatja, hogy a sport pozitívan befolyásolja a betegség lefolyását, és akár azt is biztosíthatja, hogy testünk új idegeket képezzen a hibás utak áthidalására.!
Számomra ez a tanfolyam nagyon tanulságos volt, és megpróbálom megosztani veletek az összes új felismerést. Öröm volt látni, hogy a résztvevők közül hányan javították a járásmintát mindössze 4 hét gyakorlás után, és az egyik résztvevő hogyan is jelent meg a második edzés hétvégén sétáló nélkül.