Testépítő és fitnesz gyakorlatok VitaClub Blog - 30. rész
Testépítő és fitnesz gyakorlatok
Bosszúság - a teljesítmény növelésének módszere
Valószínűleg látott vagy hallott már az edzőteremben olyan srácokat, akik, amikor nagy súlyt akarnak emelni, minden tekintetben sikoltoznak és háborognak, mielőtt megpróbálnák a maximális ismétlést. A "bosszúság" szerepe a teljesítmény növelése azelőtt
Azok, akik ilyen technikákat gyakorolnak, azt állítják, hogy egy ilyen módszer segít jobban összpontosítani, és növeli erejüket és kitartásukat. Ez a módszer nagyon népszerű az edzők körében, mert a tanítványokat a lehető legjobbra készteti.
Egy tanulmány nyomán kiderült, hogy a "bosszúság", mielőtt vízszintesen a padra tolnák, 8% -kal növeli az erőt, szemben a nyugodt és zavart sportolókkal.
A "bosszúság" fontos módja a fizikai teljesítmény maximalizálásának, ezért nem ártana elkezdeni használni.
A testmozgás növeli a várható élettartamot
Valamivel ezelőtt egy híres fiziológus (Per-Olaf Lstrand) azt mondta, hogy ha nem akar napi edzésprogramot tartani, akkor konzultálnia kell egy orvossal, hogy megtudja, képes-e megbirkózni a betegség káros hatásával.
Más emberek úgy gondolják, hogy a testmozgás nem segít abban, hogy tovább élj, és ez csak egy benyomás.
Tehát melyikük mond igazat?
Akik valamennyire járnak ezen a területen, azok nagyon jól ismerik a Framingham-tanulmányt, és azt mondják, hogy az 50 éves emberek, akik naponta, közepesen intenzíven sportoltak, másfél évvel nőttek a várható élettartamban, ellentétben az inaktív emberekkel és azokkal, akik maximális intenzitással követték a programot, a várható élettartam három és fél évre nőtt.
A tanulmány azt is elmondja, hogy a mindennapos testmozgás sokkal egészségesebb volt, mint az inaktívaké.
A testmozgás megakadályozza a szívbetegségeket és növeli az átlagos várható élettartamot.
Az izomtömeg fejlesztése pihenés nélkül lehetetlen
Sok sportoló különböző edzésmódszerekkel akar izmokat felvenni, de látja, hogy néhányuk megállás nélkül vasat húz és reménytelen állapotban edz. Valószínűleg tudják, hogy az izmok reagálnak az arcszínre
Észtországban több kutató kimutatta, hogy az aminosavak - a fehérjék képződésének alapjául szolgáló elemek - mozgása csökken, ha 2 intenzív edzést hajtanak végre egymás után, anélkül, hogy elegendő szünet lenne közöttük. A fehérjeszintézist és az izomfejlődést befolyásolja az aminosavak sejtekbe történő transzportjának módja. Amit ez a tanulmány megtanít nekünk, az az, hogy a fehérjeszintézis és az izomfejlődés rögzíti a legmagasabb értékeket a pihenőidő alatt.
Tanácsunk az, hogy gondosan szervezze meg pihenőnapjait az edzésprogramban, hogy növelje az izomtömeg és az erő fejlődését.
A pihenés ugyanolyan fontos, mint az edzés.
Súlycsökkentő kúra-Atkins diéta
Egy rangos tudományos folyóiratban, az Annals of Internal Medicine publikált tanulmányból kiderül, hogy az Atkins-diéta ugyanazokat az előnyöket kínálja, mint az alacsony zsír- és szénhidráttartalmú étrend.
Ennek következménye az volt, hogy az Atkins-diéta erőteljesebb fogyást, csökkent trigliceridszintet és magasabb "jó" koleszterinszintet eredményezett az alacsony zsírtartalmú étrendhez képest. Ezenkívül a tudósok azt találták, hogy a "rossz" koleszterin átlagos szintje általában nem változott, de a vizsgálat végéig a normálishoz képest több mint 11% -kal nőtt, 33 ember közül, akik a Atkins diéta. Sőt, 2-3 ember útközben feladta az Atkins-diétát, mert félnek a magas vérzsírszint negatív hatásaitól. Az Atkins-diétát betartóknak egyéb problémái is voltak, például fejfájás, hasmenés, székrekedés, energiahiány stb. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az elhízott emberek, akik a vizsgálati időszak alatt az Atkins-diétához folyamodtak, többet fogytak, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú étrendhez folyamodtak.
Fehérje-tartalmas étrenddel kontrolláld a testsúlyodat
A Maastrichti Egyetem több kutatója megvizsgálta, hogy az étrendben lévő fehérje felesleg csökkentheti-e a hízást a fogyás után, valahol 5-10% körüli mértékben. Ezért 113 túlsúlyos ember tartotta a
- az első csoport fehérjét fogyasztott (ehhez a csoporthoz 30 g extra fehérjét adtak, a napi táplálékból nyerteken kívül)
- a második csoport a szokásos napi étrendjüket követte.
Végül kiderült, hogy az első fehérjebevitelű csoport sokkal nehezebben tért vissza a kezdeti súlyhoz, a fogyás előttihez, és csökkent a derékméret is. Mindezek mellett az első csoportban súlynövekedés volt megfigyelhető, de zsír nélkül, összehasonlítva a kontrollcsoportéval.
A mandula segít javítani a memóriáját
Az életkor előrehaladtával a memória elvesztése gyakori. Számos tanulmány azt állítja, hogy az egészséges életmód jótékony hatással lehet a memória elvesztésére, ezt a tényt támasztják alá a
Egy rangos amerikai egyetem tudósai azt találták, hogy a mindennap edző egerek lelki hanyatlása alacsonyabb volt, mint azoknál, amelyek nem vettek részt ilyen programon. A testmozgás pozitívan befolyásolta az agy működését, ha ezek az állatok egész életükben aktívak voltak.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a mandulával táplált állatoknál alacsonyabb a mentális hanyatlás, és az Alzheimer-kór kialakulásának valószínűsége nagymértékben csökkent a kontroll csoporthoz képest, amelynek étrendje alapanyag volt. Ez annak köszönhető, hogy a mandula és az omega 3-ban gazdag hal az agyra jótékony hatással bíró élelmiszerek csoportjába tartozik.
Melatonin - természetes hormon
A melatonin egy olyan hormon, amelyet a tobozmirigy természetesen választ ki, és az
Az északnyugati egyetem több kutatója azt találta, hogy a melatonin azok számára a legjobban működik, akik vissza akarják állítani a biológiai órájukat. Azok az emberek, akik általában későn dolgoznak, vagy éjjel 1-2-ig néznek tévét, nem tudnak elaludni, ha este 10-kor fekszenek le.
Az ilyen állapotot késleltetett alvási fázis szindrómának (DSPS) nevezik. A melatonin akkor működik a legjobban, ha egy normál alvási programmal együtt alkalmazzák. Ennek a kiegészítésnek az összes előnyének kihasználása érdekében javasoljuk, hogy ezt a kiegészítést 2 órával lefekvés előtt fogyassza el.
A súlymellény segít növelni az állóképességet és az erőt
A súlyú mellények könnyen levehetők, ellentétben a zsírral, amelyet lefekvéskor nem lehet levenni. Egy ilyen kiegészítő használata, miközben különböző sportokat (kosárlabda, kocogás stb.) Gyakorol, segít növelni mozgékonyságát, erejét és állóképességét, ami megnövekedett kalóriabevitelt jelent.
A súlymellény hatékonyságának ellenőrzéséhez azt javaslom, hogy viselje, amikor futópadon fut.
A súlymellényeknek megvan az az előnye, hogy könnyebbek a csuklón, mint a sarok vagy a kar speciális súlyai. A tanácsunk az, hogy vásároljon meg ilyen kiegészítőt, és verje meg.
Tippek a megfelelő hidratáláshoz
1970 előtt a leégés okozta halálesetek meglehetősen gyakoriak voltak
Íme néhány tipp a hidratált állapot megőrzéséhez:
- Fogyasszon 2-300 ml folyadékot minden edzés 10-20 percében. … Olvassa el az egész cikket