Testépítés felszerelés nélkül - hatékonyság és eredmények
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.
Felszerelés nélküli súlyzós edzésprogram hatékonysága
Izomépítés felszerelés nélkül lehetséges. Az eredmények még gyorsan láthatók. Súlygép, gép, speciális felszerelés vagy tartozék nélkül tökéletesen lehetséges az összes izomcsoport robbanó erejének, általános fizikai állapotának és tónusának fejlesztése, de mérsékeltebb térfogatuk.
A testedzés hatása
Annak a sportolónak, aki csak a saját súlyát használta edzésre, jól definiált, de nem túl masszív izmai vannak; inkább karcsúak, robbanékonyabbak, mint hatalmasak.
Nagyon jó egyensúlyi és koordinációs tulajdonságai lesznek, mert természetesen kifejlődött propriocepciója, valamint a stabilizáló és effektor izmok komplementaritása. Az egyetlen képesség, amelyet valóban lehetetlen testtömegen javítani az otthoni súlyzós edzéssel, ha nincs felszerelve nagy terheléssel, az maximális erő. Néhány testépítéssel foglalkozó könyv tévesen állítja az ellenkezőjét. A súlyzós edzésprogramok a sports-training.fr oldalon rendelkezésre álló felszerelés nélkül a következők:
Könyvek és módszerek az izmok felépítésére felszerelés nélkül
Egyszerű, de olcsó haladások
A perspektívába helyezett előnyök
Mindenekelőtt kritikáknak vethető alá a javasolt módszer alkalmazási körével kapcsolatos fenntartások gyakori hiánya; felszerelés nélküli testépítő módszerrel nem lehet elérni az összes testépítési célt, különös tekintettel a maximális erő és izomtérfogat növekedésére; ezt nem gyakran mondják e könyvek szerzői, akik mindenekelőtt arra törekszenek, hogy bővítsék olvasóközönségüket, ugyanakkor növeljék eladási adataikat. Az elméleti referensek, ha léteznek, szintén nem megfelelőek és gyakran pompázók. Végül van egy néha komikus aspektus a gyakorlatokról és az alkalmazott póteszközökről. Például egy ilyen könyvben azt javasolják, hogy a fekvőtámaszokat kézi támogatással végezzék el 2 fotelen, a lábak pedig a komódon; miért ne bonyolítaná meg kissé a kerekesszékek kipróbálásával?;-) Bizonyára vannak összetett tengelyek, inkább a javasolt izom-összehúzódás típusának (izometrikus, koncentrikus, plyometrikus) oldalán, valamint az idő és a futás szintjén kell keresni. ritmusok (hosszú és lassú az izmok állóképességéhez, rövidek és maximális sebességgel a robbanóerőhöz).