Testépítés; Fitness táplálkozás - tippek a helyes sporttáplálkozáshoz
Minden a testépítésről és a fitnesz táplálkozásról
Weboldalunkon alapvető információkat talál a kiegyensúlyozott és helyes étrendről, hogy sikeres legyen a testépítésben és a fitneszben. Az egyik elvünk az, hogy önállóan tájékoztassuk Önt a természetes testépítésről, táplálkozásról, edzésről stb.
A megfelelő sporttáplálkozás
A sportedzés, legyen szó fitneszről, súlyzós edzésről vagy testépítésről, elkerülhetetlenül összefügg a megfelelő étrenddel. A céltól függően ez ugyanolyan fontos, mint az edzés és a regeneráció. Ha ezt a tényezőt figyelmen kívül hagyják, a sportoló óriási lehetőségeket pazarol, akár étrendre, akár izomépítésre - az atlétikai sikerhez elengedhetetlen a szükséges tápanyagok megfelelő ellátása.
A sporttáplálás meghatározása
A sporttáplálkozás tudományos és empirikus, azaz gyakorlati területre oszlik. A tudományos rész magában foglalja a sportorvoslás, a táplálkozástudomány és a sporttudomány területét. Gyakorlati szempontból a sporttáplálás sportolók, edzők és táplálkozási szakemberek ajánlásain és tapasztalatain alapul.
Egyszerű sporttáplálkozás a mindennapi élethez
Különösen, ha arról van szó Tippek a megfelelő táplálkozáshoz gyakran túl sok gondolat és feleslegesen bonyolult szerkezet. A táplálkozási tervnek nem kell, hogy része legyen a mindennapi életben. Az emberek megszokott lények és maradnak, a 0-ról 100-ra történő teljes változás ritkán működik, sem étrend, sem izomépítés során. Inkább van értelme kisebb dolgokat apránként átalakítani, pl. B. növekvő fehérjebevitel. De hány fehérjére van szüksége egy sportolónak? Löffelholz [1] szerint 2 g fehérje testtömeg-kilogrammonként ésszerű és indokolt. A legtöbb forrás 1,6-2,2 g-ot feltételez az izomtömegtől és az edzés mennyiségétől függően.
Erő izomépítés a sporttáplálkozás révén
A fehérjeszükséglet fent említett lefedettsége és a lehető legbonyolultabb megközelítés mellett az egészséges étrend áll az előtérben. A megfelelő szénhidrátok megválasztása nagy jelentőségű, kevésbé egyszerű cukrok, összetettebb források, például burgonya és rizs, vitaminokban gazdag gyümölcsökkel kiegészítve képezik az alapot. Ugyanolyan fontos a magas 1,5 folyadékfogyasztás - de jobb, ha 2 liter feletti, hogy kompenzálja az izzadással elvesztett vízmennyiséget.
Zsírvesztés alacsony szénhidráttartalmú
Az egyik leginkább bevált étrend a fitnesz étrend, amely a szénhidrátok nagy mértékű csökkentésén alapul. Kevesebb gyümölcs, mint zöldség, burgonya kenyér és tészta helyett, valamint fehérjében gazdag ételek diófélékből, halakból és olajból származó jó zsírokkal kombinálva. A feldolgozatlan, rostokban gazdag élelmiszerek serkentik az anyagcserét és ezáltal a zsírégetést is.
dagad
[1] Loeffelholz C. (2007). Teljesítménytáplálás erős sportolók számára; Novagenics Kiadó