Testépítés, meddig kell a látható eredményekhez; alakdoboz
Testépítés, Mennyi időbe telik látni az első eredményeket? ?
Mennyi idő után látom végre az első eredményeket a testépítésben? ?
Vannak, akik türelmetlenek és alig várják az eredményeket néhány napos edzés után. De ez nem ilyen egyszerű. Számos tényezőt vesznek figyelembe, például az étrendet és az edzésprogramot.
Jó hír azonban a kezdőknek: meglehetősen gyorsan izomzatot fog szerezni, ha rendszeres a gyakorlata és keményen edz.
Mielőtt a lényegre térne, fegyverezze fel magát türelemmel és bátorsággal az edzések során. !
Miért gyarapodnak gyorsan a kezdők? ?
Mivel a test soha nem edzett (vagy nagyon keveset), súlyokkal vagy súlyzókkal reagál az edzésre. Látni fogja az izomtömeg növekedését. Az első hat hónapban a progresszió fokozatos, de idővel bonyolultabb lesz. Több nehézséged lesz, és stagnálhatsz. De ne csüggedj. Figyelj, olvass, kérdezz !
Miért nem látom még az eredményeket ?
Ez az, hogy talán néhány beállítást kell elvégeznie az edzésen és az étrendben. Tegye fel magának a megfelelő kérdéseket: Elég rendszeresen és intenzíven megy? Tiszteletben tartja a pihenőidőket egy foglalkozás során, és szabadnapot ad magának? Eleget eszik és rendesen ?
Az eredmények növelése érdekében követendő elvek:
- A technika elengedhetetlen. Ha a gyakorlatot rosszul hajtják végre, nincs értelme súlynövelésnek (sérülésveszély). Tanulja meg a mozdulatokat és értse meg őket. Tanuld meg érezni, hogy az izom megdolgozott.
- Kövesse az étkezési tervet a lehető legszigorúbban, a céljának megfelelően, lehetővé teszi, hogy maximalizálja az előrehaladást, ha hízni akar, és súly szerint elsősorban az izomról beszélünk, akkor el kell fogadnia egy súlygyarapodást segítő ételprogramot és fordítva.
- Ne eddzen túl sokáig, kontraproduktív lehet. Izomrostok nem fognak kialakulni, éppen ellenkezőleg. Ne eddzen túl gyakran, és hagyja pihenni a testét, különben fennáll a túledzés veszélye.
- Jól enni. A gyenge és/vagy rossz étrend nem biztosítja az izomépítéshez szükséges összes tápanyagot. A szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok elengedhetetlenek.
- Kövesse a szigorú testépítő programot, sőt, ha gyakorlatait belefoglalja a programba anélkül, hogy tudná, miért és anélkül, hogy tudná, mi működik, akkor sokkal kevésbé fog haladni.