Testépítés mely száraz program egy nő számára A blog
Az erőnléti edzés nem csak fegyelem a férfiak számára. A bizonyíték, sok nő jelenleg olyan vágási módszert keres, hogy az izmai jól láthatóak legyenek. Te ennek a része vagy ? Nem tudod, hogyan lehet hatékonyan növelni az izomtömeget ? Itt van egy tipikus edzés, amelyet a száraz időszakban követhet.
Száraz testépítő program egy nő számára
Az alább említett gyakorlatok lehetővé teszik az izmok nagy részének a lehető leggyorsabb megrajzolását.. Nemcsak az alapvető mozgások elvégzéséből állnak, hanem az elszigeteltségből is.
1. nap: Cardio/abs
Futópad: 40 perc Crunch: 5 szett, amennyire csak lehetségesKöpeny: 5 sorozat 2 percig a kimerülésig
2. nap: fenék/váll
Guggolás: 5 szett 15 ismétlésből Tüdő: 4 szett 10 ismétlésből Oldalsó emelések: 4 szett 10 elülső emelés: 4 szett 10 db
3. nap: kardió
4. nap: pihenés
5. nap: combok/hasizom/tricepsz
Guggolás: 4 sorozat 20 ismétlésből Egyenes láb holtemelés: 4 készlet 15 lábhosszabbításból: 4 készlet 10 ismétlésbőlDips: 4 készlet, amennyire csak lehetséges
6. nap: Hát/bicepsz/alsó edzés
Felhúzás: 3 készlet 12 ismétléssel Alternatív göndörítés: 5 készlet 10 göndör asztal: 3 készlet 8 ismétlés
7. nap: pihenés
Meddig kell követnie ezt a képzést ?
A vágás az egyik legfontosabb időszak a testépítés során. Ez az a pillanat, amikor a legelővigyázatosabbaknak kell lennünk a sikeres előtte és utána történő biztosítás érdekében. Vagyis a lehető legnagyobb mértékben felépíteni a testét. Tehát értelmetlen lenne nagyon rövid idő alatt változásra számítani. Az ideális az, ha a saját tempójában szárad. 1 hónap, 2 hónap vagy akár 6 hónap, rajtad múlik, hogy megnézd, hogyan és hová akarod követni ezt a képzést. Röviden, az időtartam rajtad múlik.
Követendő tanács ?
A gyors és hatékony szárítás titka az étrendben rejlik. Valójában egyetlen edzés sem hasznos jelentős, egészséges és kiegyensúlyozott étkezés nélkül. Ebben a szakaszban azonban fontos biztosítani, hogy a napi kalóriabevitel alacsonyabb legyen a kiadásoknál. Ne feledje, hogy az egyes menükben meg kell találnia a fehérjét. Ez elengedhetetlen az izmaid számára. Is, amikor elkészíti ételeit, párolja meg vagy főzze a sütőben. Ez hangsúlyozni fogja a fogyását, mivel így elkerülheti a rossz zsírok fogyasztását.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.