Testépítő diéta rizs és csirke
rizs és csirke nagyjából ezen információk szerint 2g fehérje x testtömeg 1 g szénhidrát x testtömeg 0,5 g zsír x testtömeg
+A fehérje rázza naponta 2x, 25 g + + Ez az, amit a nap folyamán felemésztenek a reggelihez stb.
3 válasz
Helló, rizsen és csirkén keresztül csak úgynevezett makrotápanyagokat fog fogyasztani.
A probléma az, hogy gyümölcsök és zöldségek nélkül lehetetlen, hogy a tested bevigye ezeket a tápanyagokat az étrendjébe.
Ezért a zöldségekben vagy gyümölcsökben lévő ásványi anyagokra is ügyelnie kell, különben soha nem tudja elfogyasztani a teljes kapacitást.
köszönöm, de a gyümölcs és a zöldség határozottan nem hiányzik, a rizst csirkével eszem, biztosan nem száraz: D nem vagyok zöldséggyűlölő vagy gyümölcsellenes zöldséges ember, csak szeretnék meghallgatni néhány véleményt, a fentiekben kissé gyéren leírva
Ehetett vele zsírszegény kvarkot is.
Mindennap rizst és csirkét eszel? Ez egy teljesen egyoldalú étrend, és hosszú távon hiánytünetektől szenved. Hol a gyümölcs és a zöldség?
de nem száraz 😂, amely mindig kifinomult, többnyire ázsiai
reggeli zabpehelyből készült banánjoghurt vagy például tojás- és szalonnás kenyérzöldség brokkolitól a cukkiniig, minden, ami bent van, nem minden van benne minden alkalommal, de a zöldségekből soha nem hiányzik
Ha jobb, ha írtál a kérdésedről, akkor mindent sokkal jobban lehet értékelni.
Egyébként a fehérje turmixolás ostobaság és pénzkidobás. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend nem igényel táplálék-kiegészítőket.
A túl sok fehérje szintén egyáltalán nem jó a vesék számára.
Még ha régi is.
Ha izmokat akar építeni, napi 5 g szénhidrátot kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. Még alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén is legalább 150 g szénhidrátot kell tartalmaznia, különben valamikor felborul. ^^
hasonló kérdések
Karl Ess azt mondja, hogy csak 60g fehérjét eszik naponta, és izmokat épít. Lehet ez. Izomépítéskor mindig 2 g/kg
Tejsavófehérjét vettem.
2 naponta edzek, és 100 kg a súlyom
Mennyi tejsavót használjak? A táplálkozás révén valószínűleg napi 70 g + fehérjét kapok. Elég 2 30g turmix?
Úgy szerettem volna megtenni, hogy napi 90-100 g fehérjét kapjak, azaz testtömegenként 0,9-1 g fehérjét
És az is fontos: Csak a képzőnapokon vegyem-e a tejsavót, vagy a regenerációs napokon is?
Az edzőm azt mondja, hogy testtömegenként 2 g. Nekem ez minden nap 212g fehérje lenne: D
Súlyom 124 kiló, 188 magas vagyok és férfi.
Valóban szüksége van legalább 1 g fehérjére testtömeg-kilogrammonként naponta?
Soha nem tudom megtenni. Mindig kapjon napi 80-100 fehérjét.
Vagy 7: 30-16: 30 között kell dolgoznom, vagy
16:30 és 01:30 között
Ha megvan a reggeli műszak, este edzeni megyek, és a nap első részében inkább a szénhidrátokra + egészséges zsírokra + vitaminokra (és fehérjére is) koncentrálok, este pedig a 2. részben majdnem csak a fehérjére és az egészséges zsírokra.
Mindig összesen 2 g fehérjét keresek testtömeg-kilogrammonként.
Hogyan tegyem ezt, amikor 16: 30-13: 30 között kell dolgoznom.?
12:30 körül kelnék.
(A munkahelyen nincs mit tenni, valójában bármit megeszek, amit csak akarok, csak tájékoztatásul)
Eddig csak maximum 1 g-ot szívtam, és körülbelül 4 hónapja dohányoztam
Milyen tapasztalataid vannak több mint 1 g-mal?
Mi történik veled 2g-ból, 3g-ból vagy pl. 5g-ból?
Tudom, hogy ez a THC erejétől, testtömegétől és toleranciájától is függ, de kérem, mondjon valamit
16 éves vagyok, súlyom 77 kg, és kb. 80 g fehérjét eszem naponta (kvark, sajt, kolbász, tojás).
4 hónapja edzek (jól szétválok, hát ne húzzon), így hétfőn és szerdán push-ot, kedden és cs-pénteken és pénteken-vason edzek.
És nem látok változásokat. Mit kellene tennem? Gyakoroljon több vagy több fehérjét?
Egyszer hallottam, hogy egy tojásban 6g fehérje van, igaz? Sportolóként 1 g fehérjét kell elfogyasztani testtömeg-kilogrammonként, de 60 kg-os testsúly esetén ez 10 tojás lenne, nem igaz? Napi 10 tojás 60 kg-nál?
Igaz, hogy 1 kg testtömegre 1 g zsírt kell bevennie? Tömeget akarok szerezni, és nem akarom 3-4% -nál nagyobb mértékben növelni a KFA-t. Jelenleg 60g zsírt eszek naponta, de ez mindig nehéz, mert mindig vissza akarok esni valami zsírosra. Súlya 83 kg, most vegyek-e 60 g vagy 83 g zsírt?
Reggel 4 teljes kiőrlésű kenyérszeletet eszek csirkemell szeletekkel és sajttal, ebédidőben csirkehúst rizzsel és tojással, néha marhahúst is, este pedig teljes kiőrlésű kenyeret vagy valamit, amiben jó a fehérje és nincs sok szénhidrát. Rendben van És rosszak például a tojással rendelkező szájzsákok? Ha igen, örömmel fogadjuk a fejlesztésre vonatkozó javaslatokat. Előre is köszönöm:)
A testtömeg-kilogrammonként 2 g rendben van, vagy túl sok és káros? Elég 1,3 g vagy 1,5 g ahhoz, hogy kezdőként izomtömeget építsen? mekkora legyen a kalóriafelesleg?
Hé egy kicsit jobban szeretett volna enni, oldalt fitneszelek, és azt mondják, hogy 2 g fehérje/testtömeg-kilogramm 160 grammot tesz ki. Eddig csak az edzésre, a regenerálódásra stb. Figyeltem, de észreveszem magamban, hogy semmi sem működik megfelelő étrend nélkül. Ja, és nem akarom a fehérje turmixokat természetes módon szedni. Jó lenne, ha nem csak azt írnád, hogy MIT, hanem azt is, hogy mennyit kell ennem, hogy 160 grammot kapjak
Helló, 17. vagyok. Jelenleg rengeteg erőnléti edzést végzek, súlyom plusz mínusz 85 és 1,82-3m magas vagyok.
Jelenleg nyári vakációban vagyok, és ez idő alatt szeretném kihozni magamból a maximumot (és természetesen utána is tovább dolgozom magamban). 6 alkalommal megyek a stúdióba, és egy lökéses húzó lábam van. Alig eszem egészségtelen dolgokat, és csak vizet iszom, máskülönben pedig csak olyan "testépítő" dolgokat, amelyekben magas a fehérje- és a jó szénhidráttartalom.
Naponta 2g fehérjét fogyasztok testtömeg-kilogrammonként. Szeretnék izomzatot építeni és zsírokat fogyni, tisztában vagyok vele, hogy ez nem olyan könnyű és gyors, de ugyanakkor bizonyos mértékig lehetséges.
Mi hozna nekem többet, inkább a kalóriadeficitet vagy a kalóriatöbbletet hajtom előbb? És mindegyik meddig?
Mi történik a testtel, ha csak egészségesen étkezik, vagyis édességet, kenyeret, készételeket, zsíros húst, péksüteményeket, süteményeket, kólát stb. Vesz elő, és csak zabpelyhet, rizst, zöldséget, csirkét, zsírszegény kvarkot és gyümölcsöt fogyaszt?
Más szavakkal, hogy a folyamatok miként zajlanak le a testben, mi történik ott, de előtte az illető egész életében nagy mennyiségben, másnaptól kezdve teljesen egészségesen emésztette fel az egészségtelen dolgokat. ?
mert az én hazámban vietanban valahogyan vékonyak, fogalmuk sincs, miért csak csirkével ízesített rizst és zöldséget esznek (chnapfane) !