Testépítő program 2 súlyzó

testépítő

- Helló, otthon kezdem a súlyzós edzéseket, és csak két 10 kilogrammos állítható súlyzóm van. Milyen testépítő programot ajánl? "

A program, amelyet megkapsz, nagyon egyszerű. Valójában két súlyzóval meglehetősen korlátozott lesz a gyakorlatok megválasztása, és ezt követően gyorsan korlátozódik az előrelépés.

SZERVES ENERGIABÁR

Az első 100% -ban természetes és szerves energiát tartalmazó bár, amelyet Franciaországban gyártottak. Egészséges és természetes termékeket kereső sportolók számára.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪

  • Csak 6 összetevő, mindegyik tanúsított bio
  • Nincsenek adalékanyagok, édesítőszerek vagy mesterséges aromák
  • Növényi fehérjékben gazdag
  • Könnyen emészthető
  • Rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag
  • 10% kedvezmény kóddal MUSCU

Az ideális megoldás az lenne, ha a felszereléséhez hozzáadna egy egyenes rudat néhány öntöttvas alátéttel, hogy diverzifikálni tudja edzését. De továbbra is kínálunk testépítő programot az Ön rendelkezésére álló felszereléssel, azaz 2 db 10 kg-os súlyzóval.

A testépítő webhely teljes testprogramot kínál, ideális kezdőknek. Mi a teljes test edzés ? A Teljes test egy testépítő edzés során áll, amely az egész test, vagyis az összes fő izomcsoport munkáját heti 2–4 alkalommal végzi. A teljes test különbözik attól a szétválástól, ahol az izomcsoportokat felosztjuk és elosztjuk a hét folyamán.

Az alábbi teljes test programot hetente 2-3 alkalommal lehet elvégezni. Az egyes foglalkozások között minimális pihenőnapot kell hagynia. Az összes erőnléti gyakorlatot a webhely gyakorlatok részében soroljuk fel.

Ezt a programot sokan tesztelték a fórumon, és a visszajelzések nagyon pozitívak !

1. szekció

  • Mellszívók:Dips, 4 készlet testtömegen, minél több ismétléssel. Két szék elegendő ehhez a gyakorlathoz.
  • Vállak:Oldalsó emelések, 4x12 (4 sorozat 12 ismétléssel)
  • Triceps:Hosszabbítások a fej felett, 4x12
  • Vissza:Evezősúlyzók 1 kar, 4x12
  • Bicepsz:Súlyzó göndör, 4x12
  • Quadriceps:1 láb súly vagy súlyozott guggolás súlyzóval, 4x15
  • Borjak:Álló borjak 1 láb testtömeg, maximum 4 ismétléskészlet lehetséges.
  • Has:Testtömeg, 4x50