Testépítő programok a 70-es évek SuperPhysique véleményeiből
A 70-es évek testépítő programjai: Fabrice SuperPhysique áttekintése ->
Kiknek szólnak ezek a testépítő programok? ?
A 3 további ismétlés című könyvek három kötete George Snyder és Rick Wayne A fejlett testépítés tudománya 1978 és 1980 között jelent meg.
Leírják és kommentálják az akkori legjobb profi testépítők edzésprogramjait, remek fényképek jóváhagyásával.
Nem világos, hogy ezeket az edzésprogramokat valóban a sportolók használták-e, és/vagy mennyi ideig és/vagy mikor (szezonon kívül vagy egy verseny előtt). Hasonlóképpen, ezeknek a programoknak a jelentősége a nem doppingoló gyakorlók számára valószínűleg minimális: például Leroy Colbert hétfőn és csütörtökön csak 81 szettet készít! Sok sportoló hetente hatszor edzett, és minden izom hetente háromszor edzett.
De jó érzés olyan programokat találni, amelyek rúd és súlyzó illatúak, és nem gépek, mint manapság a profi testépítők. !
Íme három, a három halmozott alkotást alkotó húsz közül:
Leroy Colbert testépítő program
- Hétfő és csütörtök (mellizom, hát, bicepsz, tricepsz, has)
Függőleges húzás az elülső magas csigánál: 6 × 10, utána azonnal
Francia sajtó a bárban: 6 × 10, utána azonnal
Szoros markolat: 6 × 10
Felülés: max. 5 ×, utána azonnal
Forgatás: max. 5 ×, utána azonnal
Lábmagasság: 5 × max
- Kedd és péntek (comb, borjú, váll, has)
Felülés: max. 5 ×, utána azonnal
Forgatás: max. 5 ×, utána azonnal
Lábmagasság: 5 × max
Mike Mentzer testépítő programja
Sokkal kevesebbet edzett, mint a többiek, de az edzés volumene messze elmarad a Heavy Duty ajánlásaitól.
- Hétfő és csütörtök (mellizom, tricepsz, comb)
Peck-Deck: 4 szett, utána azonnal
Dőlésprés: 4 sorozat (kényszerismétlésekkel), utána azonnal
Terítsük fekve vagy terítsük fel a tárcsára csavarral: 4 sorozat
A tricepsz kiterjesztése a gépre (ha lehetséges, a Nautilus) (kényszerismétlésekkel): 3 × 8, utána azonnal
Szoros markolatú súlyok: 3 × 8
Lábhosszabbítás: 1 × 10, néha azonnal követi
Dőlt lábprés: néha 1 × 8, azonnal követi
Zömök [vissza] //: 1 × 10 @ 215 kg
A láb göndör ülése: 1 × 10
- Kedd és péntek (hát, váll, bicepsz, borjú, has)
Oldalsó gépmagasság (ha lehetséges, Nautilus): 2 készlet, amelyet azonnal követ
Gépi vállprés (ha lehetséges, Nautilus): 2 készlet
Sávgöndörítés: 3 készlet (kényszerített ismétléssel), amelyet azonnal követ
Koncentrált göndör: 3 készlet, utána azonnal
Göndör az íróasztalnál: 3 készlet