Testépítő táplálkozási terv, Jason Huh - csirke, tojás, rizs √
Érdekes súlyzós edzés, edzés és táplálkozási tervek, sporttáplálkozási jelentések.
A csirke, a rizs és a tojás képezi az alapot, ha tömeget akar felépíteni. Az IFBB Pro és az állatsportoló, Jason „Hatalmas” Huh ezt a szívére vette, amikor néhány év alatt fiatal testépítőként 50 kg-ot hízott fel. Különösen, ha olcsón akarsz enni fiatal testépítőként, igazad van ezekkel a termékekkel.
Jason Huh keresett testépítő edző és az Animal Team népszerű tagja lett. Igazi ínyenc és jó szakács, de a „Big on a Budget” kihívással nem számíthat arra, hogy mini költségvetésből pazar különlegességeket varázsol. Jason számára azonban nem probléma visszatérni egy régi étkezési tervéhez, egy ideig a csirke, a rizs és a tojás alapjaival. Ezzel a tervvel tömeges lett az évek során, és semmiért sem nyerte el a „Hatalmas” becenevét.
Most a verseny feltételeivel kapcsolatban, amelyet Animal Team tagjai, Frank McGrath és Antoine Vaillant már vitattak: Tegyen egy heti menüt étkezéssel együtt, amely alkalmas az izomtömeg növelésének edzési céljára, mindössze 50 dolláros költségvetéssel. Ha megnézi Jason bevásárlókosarát, megtalálhatja benne az étkezési stílusát, amely 80 éves súlyú sportolóból 18 évesen 24 évesen csaknem 125 kg súlyú hivatásos testépítővé változtatta.
A tömeges étrendnek egyszerűnek kell lennie
Jason bevásárlókosara három szóval foglalható össze: csirke, rizs és tojás. Oké, végül 2 kicsi alma került az utolsó centjével a kosárba. A legfontosabb cél azonban az volt, hogy szinte minden fillért elköltsünk az alapvető tápanyagok fehérjére, szénhidrátokra és zsírokra. Ez sikerült neki, és már csak 14 cent van hátra.
Jason mottója:
Testépítőként nem élvezetből eszel, hanem egy meghatározott célból: izomtömeg növelésére.
Mint mindig, az ördög a részletekben rejlik. Jason Huh törekvő tinédzserként egy étteremben dolgozott a grillen, és ott tanulta meg a hús elkészítésének alapjait. Azóta napi 6 étkezés van a menetrendjében, ami magától értetődik testépítőként, ha komolyan gondolja a tömegépítést. Tehát figyelmesen olvassa el a következő szakaszokat, és ha nem igazán szeretik a recepteket, akkor ez a probléma, nem az étel.
Csirke - mindenáron kerülje a szárazságot
Jason 50 dolláros költségvetéséből összesen 40 dollárt fektetett csirkék, pontosabban csirkemellek vásárlásába. Mivel a csirkemell képezi a fehérjeellátás alapját számára annak érdekében, hogy napi 2 g testsúlykilogrammonként bevegye a fehérjét, a főtt csirkemellet alapozza meg napi hat étkezésén.
Miért főtt, most megkérdezi? Egyszerűen, egy fiatal testépítő számára, akinek kevés tapasztalata van a konyhában, ez a felkészülési forma bolondbiztos. Ha serpenyőben sütjük vagy grillezzük a csirkét, az gyorsan kiszárad, különösen, ha nem biztos abban, hogy mit csinál. Személy szerint nem szeretek száraz csirkét enni, és biztos vagyok benne, hogy te sem. Először kissé nyájasan hangzik, ha csak a csirkét főzöd, de egyrészt ez a legegészségesebb elkészítési forma, másrészt utána jól megrághatod a csirkét, és lerázhatod is.
Rizs - a szükséges mennyiség mérése?
A fehér rizs a fehér rizs, igaz? Lehet gondolni, de ez nem mindig így van. A gyártótól függően jelentős árkülönbségek vannak, és a táplálkozással kapcsolatos pontos információk nem mindig állnak rendelkezésre. Jason ezért megragadott egy drága rizst a szupermarketben, és megnézte a táplálkozási információkat, de aztán az olcsó rizst a szupermarket saját márkájából kapta. Most, hogy pontosan tudta, hány szénhidrát van 100 g-onként, kiszámolhatta a rizs pontos mennyiségét, amelyre a héten szüksége lesz.
Jason az előkészítésre is figyel. A fehér rizs glikémiás indexe attól függően változik, hogy mennyi vizet szív fel. A rizsnek szépnek és puhának kell lennie, nem túl nedves és nem túl száraz. A fehér rizs drasztikusan megemeli a vércukorszintet, naponta hatszor.
A tojás fehérje- és zsírforrásként
Ellentétben Antoine Vaillant-nal, aki napi alig 2 liter tejet tervezett a „Nagy a költségvetésen” kihívására, Jason nélkülözte a laktóz-intoleranciát. Zsírigényének teljesítése érdekében 18 tojás került a kosárba. Étkezési terve ezután napi három tojást tartalmazott, sültek, mint a klasszikus koreai konyhában, és a rizs tetején. Itt a sárgája kettős funkcióval rendelkezik, és „fűszerként” is szolgál. Forró mártással könnyű enni. Vásárláskor feltétlenül jelölje be a törött tojások jelölőnégyzetét! Jasons szereti a tojásokat kevés sóval, borssal és forró mártással.
Étkezés 1
180g csirkemell (nyers állapotban) bőr és csontok nélkül, darabokra főzve
1 sült tojás
1 csésze (főtt) hosszú szemű fehér rizs
Étkezés 2
180g csirkemell (nyers állapotban) bőr és csontok nélkül, darabokra főzve
1 csésze (főtt) hosszú szemű fehér rizs
Étkezés 3
180g csirkemell (nyers állapotban) bőr és csontok nélkül, darabokra főzve
1 sült tojás
1 csésze (főtt) hosszú szemű fehér rizs
4. étkezés
180g csirkemell (nyers állapotban) bőr és csontok nélkül, darabokra főzve
1 csésze (főtt) hosszú szemű fehér rizs
5. étkezés
180g csirkemell (nyers állapotban) bőr és csontok nélkül, darabokra főzve
1 sült tojás
1 csésze (főtt) hosszú szemű fehér rizs
6. étkezés
180g csirkemell (nyers állapotban) bőr és csontok nélkül, darabokra főzve
1 csésze (főtt) hosszú szemű fehér rizs
Testépítő étrend - győződjön meg róla, hogy van elegendő sója
Ha egy ideig így eszel, akkor sokat tanulsz - jegyzi meg Jason. Jól fog tömeget szerezni - feltéve, hogy a megfelelő ömlesztési edzéstervet alkalmazza -, de azt is megtanulja, hogyan lehet egy apró ételt finom étkezéssé változtatni néhány apró változtatással. Az első lépés a só megfelelő használata. A só előnyei nem csak az ízfokozásban rejlenek.
"Minden sportolónak, akár testépítőnek, akár állóképességi sportolónak, sót kell használnia étrendjében" - jegyzi meg Jason. "De a testépítők között továbbra is általános a meggyőződés, hogy nem szabad sót adni az étkezéshez". De a só nélkülözhetetlen ásványi anyag. A sportolóknak el kell fogyasztaniuk, főleg kemény edzéseken, amelyek sok verejtékezést is magukban foglalnak. Nem számít, hogy férfi vagy nő. Sót kell adnia ételeihez, hogy hidratálva legyenek, hogy az izmok és az agy a lehető legjobban működjön.
Arra azonban ügyelnie kell, hogy kezeletlen tengeri sót használjon, amely a nátrium-klorid mellett kisebb mennyiségű egyéb sót is tartalmaz, például magnéziumot, káliumot és mangánt.
Ami most még hiányzik; Edzés, evés, rágás, nyelés és újrakezdés! Ja igen - nőj, nőj, nőj ...