Testgyakorlás éhgyomorra zsírölőként - diéta
Képzési bölcsesség vagy diéta mítosz?
Az ember gyakran olvassa, hogy az éhgyomorra futásnak elő kell segítenie a fogyást is. Gyakran nincs elegendő idő egy kiterjedt étkezéshez futás előtt, vagy nem akarja teljes gyomorral feltenni a zoknit, és ezért reggeli nélkül. De vajon valóban ennyire egészséges, vagy megint diétamítosz?
Hogyan lehet fogyni?
A fogyás alapszabálya: "Többnek kell megjelennie, mint bejönnie". Az egyik "kalóriahiányról" beszél. Ennek az egyenletnek a hosszú távú súlycsökkenésre is vonatkoznia kell. A negatív mérleg létrehozásának legjobb módja, ha nem étkezés nélkül megy, hanem egyszerűen többet gyakorol.
Most az a kijelentés van a szobában, hogy a kora reggeli edzés során a test az első étkezés előtt felhasználja zsírtartalmait, mert a szénhidrátkészletek reggeli előtt üresek, és nem állnak rendelkezésre elegendő mennyiségben energiaforrásként. De mi a helyzet a jelenlegi energiaforrásainkkal? Hol szerzi testünk az energiát az izmos erőfeszítésekhez?
A test energiaforrásai
Belső égésű motorként az izmok először a kreatin tartalékra esnek vissza. A kreatin-foszfát azonnal elérhető a szervezet számára. Ugyanakkor ugyanakkor a kreatin üzletek a legkisebb üzletek is - az üzletek nagyon gyorsan elhasználódnak.
Ezután testünk szénhidrátokat, azaz cukrot éget el a szükséges energia előállítása érdekében. Ez oxigénnel és anélkül is megtörténhet. Ezután az "aerob" vagy "anaerob" szóról beszélünk. Energiatermelés.
Végül, de nem utolsósorban a testnek lehetősége van visszahúzódni a zsírlerakódásokon. Az emberi testben található zsírraktárak a legnagyobb energiakészletek. Átlagosan körülbelül 100 000 kilokalóriát tárolnak ott ? - óriási mennyiség.
Az az elképzelés, hogy van egy optimális "zsírégető terület" vagy egy bizonyos időpont, amikor a test változatlanul elégeti a nem kívánt zsírt ? rossz. Az energiatermelés mindig párhuzamosan zajlik: szénhidrátok és zsírok egyaránt égnek. A szervezet azonban gyorsabban tudja felhasználni a cukorraktárakat, így a tréning elején valamivel magasabb a szénhidrátok által elégetett kalóriák aránya.
Ha valaki a különböző energiatartalékokat üzemanyagtartályként képzeli el? előtt és az izmok, mint égő "motor", itt meg kell jegyezni, hogy azok a vonalak, amelyeken keresztül az izom megcsapolja az üzemanyagot, különböző vastagságúak. A szénhidrátok gyorsabban állnak a szervezet rendelkezésére, mert az ? vonalak ? itt különösen vastagok. Tehát a cukor gyorsabban "folyhat". A zsírvonalak azonban viszonylag vékonyak.
Kiigazítások rendszeres edzéssel
Csak a rendszeres, mérsékelt állóképességi edzés jelenti, hogy a tartalékokat másképp lehet kiaknázni. A zsír vonalai hosszú távon alkalmazkodnak a terhelésekhez - átmérőjük nő, és az energia nagyobb százaléka nyerhető a zsírból. Az állóképességi sportok élsportolói energiájuk akár 80 százalékát is zsírokból nyerik. A képzetlenek viszont átlagosan 30 százalék körül mozognak. A folyamatos képzés megváltoztathatja ezt a kapcsolatot.
Ami azt illeti, hogy van-e értelme az éhgyomorra való edzésnek, fontos tudni, hogy a zsírégetés a szénhidrátok elégetésén alapszik. Ha a szénhidrátkészletek teljesen kimerültek, akkor a zsírégetés is stagnál, és a sportteljesítmény összeomlik. Mint már leírtuk, ez különösen azoknál az embereknél figyelhető meg, akik még nem fejezték be a rendszeres állóképességi edzéseket.
Kicsit kevesebb - és nagyon sok
Ideális esetben nem szabad megtenni egy kis reggelit az erdei futás előtt. Ha azonban bőséges reggelit fogyaszt, akkor várjon körülbelül két órát, mielőtt edzene. Ha nem akar ilyen sokáig várni, akkor legalább egy kicsi, gyorsan használható ételt kell elfogyasztania? csemege, például egy banán vagy egy pohár gyümölcslé. Ha egyáltalán nincs ideje reggelizni az edzés előtt, az sem tragikus. A testben lévő memória teljesen elegendő rövidebb, mérsékelt terhelésekhez. Tartózkodnia kell azonban az intenzív 2 órás futástól.
Figyeljen a testére és annak jeleire. Mindenki másképp reagál a stresszre és az edzés előtti táplálékfelvételre is. A legfontosabb: A képzésnek következetesnek és rendszeresen zajlónak kell lennie. Ily módon a test fontos kiigazításai hosszú távon elindíthatók, és nem csak rövid távú eredmények. Az útvonal a cél!
Gyakoroljon éhgyomorra - hasznos vagy nem?