Testmozgás és táplálkozás - diéta és fitnesz

1. NÁL NÉL
2. B
3. VS
4. D
5. E
6. F
7. G
8. H
9. én
10. J
11. K
12. L
13. M
14. NEM
15. O
16. P
17. Q
18. R
19. S
20. T
21. U
22. V
23. W
24. x
25. Y
26. Z

Miért kell tornázni ?

A rendszeres testmozgás nemcsak a testtartás, az önbecsülés és a súlykezelés javításában segít, hanem növeli az energiaszintet, az izom- és csonterősséget, és csökkenti a stresszt.

Mi az ajánlott gyakoriság ?

• A tudósok szerint, ha naponta összesen 60 perc könnyű fizikai aktivitást halmoz fel, az egészsége javulni fog.
• Bárki részt vehet valamilyen fizikai tevékenységben. Bár a legjobb, ha többet teszünk, minden erőfeszítés számít. Aktívabbá válni sokkal könnyebb, mint gondolnád !

Válasszon alacsony zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú ételeket

• Szervezetünk inkább készít szénhidrátot, mert ezek könnyen átalakulhatnak glükózzá, energiaforrássá, amelyet azonnal felhasználnak a sejtekben. Ha nem azonnal használják energiaforrásként, akkor a szénhidrátok glikogénként tárolhatók, amelyet később sejtjeink elfogyasztanak.
• Az alacsony zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú ételek - például kekszek vagy alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt - fogyasztása a testmozgás előtt körülbelül 1 órával biztosítja a test számára a tevékenységhez szükséges energiát.
• A legjobb szénhidrátforrás a barna rizs, a gabonafélék, a teljes kiőrlésű kenyér, a keményítőtartalmú zöldségek, mint a sárgarépa, és a gyümölcs.
• Ha az edzés 30 percnél tovább tart, az alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú ételek (alacsony zsírtartalmú alma vagy muffin) elfogyasztása közvetlenül edzés után vagy a testmozgást követő 15 percen belül segít pótolni az edzés során kimerült izomglikogén-készleteket.

---