Testmozgás Miért olyan egészséges a sport - DER SPIEGEL
Jogger a mólón: "A sport gyakran a legjobb gyógyszer"
Alois Immenkamp a 60-as évei elején jár, amikor a kocogási hullám átterjedt az USA-ból. Amit a szájsebész a "Reader's Digest" számában olvas, meggyőzi. Azonnal megkezdi a rendszeres futóedzést. Mostantól teste változik: minél többet fut, annál többet fogy, annál ritkábban beteg. És ő is pozitívabban gondolkodik. A büszke 92 éves korig az orvos minden reggel kocog - és 101 éves korában felesége egyértelműen túléli.
Ezek egyike sem véletlen. Ma már tudjuk, hogy a testmozgás pozitív hatással van a test, az elme és a lélek szinte minden részére. "A sport valóban gyakran a legjobb gyógyszer" - mondja Joachim Mester, a kölni német sportegyetem (DSHS) intézetének vezetője. - És soha nem késő elkezdeni.
Régóta ismert, hogy a fizikai aktivitás jótékony hatással van az egészségre, és számos krónikus betegség esetén serkentheti a test öngyógyító erejét. A sport egykor csak szükséges gonosz volt: "A primitív ember szűkös hétköznapjaiban, akinek állandóan ételt kellett keresnie, harcolnia vagy menekülnie kellett, az energiapazarlás halálos luxus lett volna" - mondja Mester. - A lustaság létfontosságú volt.
Őseivel ellentétben, akik nap mint nap kilométereken át vonultak át a sztyeppén, a modern emberek gyakran egész nap az autóban, a számítógépnél vagy a televízió előtt ülnek. De erre genetikailag helytelenül vagyunk felkészülve, meghízunk - és a szalonnával együtt járnak a civilizáció betegségei is.
Különösen egy dolog segít ez ellen: testmozgás. De mi történik valójában a testünkben, amikor sportolunk? És miért olyan jó az elme és a lélek számára a sport? A SPIEGEL ONLINE ismerteti a fizikai aktivitás egészségre gyakorolt legfontosabb hatásait.
Nem a lusta bőrön - a legfontosabb a zsírtartalommal
Túlsúlyos gyerekek, akik sportolnak: ne engedjék túlzsírozni a zsírraktárakat
Fotó: Waltraud Grubitzsch/picture-alliance/dpa
Az őskorban a zsírlerakódások rendkívül hatékony tárolóként szolgáltak annak érdekében, hogy nagy mennyiségű energiát is képesek legyenek mozgósítani szegény időkben is. A probléma: Ha nem mozdulunk eleget, akkor ez az emlékezet már nem fog kiürülni. A zsigeri zsír különösen veszélyes, a testzsír mélyen fekszik a hasüregben, amely beburkolja a belső szerveket és észrevehető a megnagyobbodott hasi kerületen keresztül.
Ez a sárgás tömeg egyfajta hormonmirigyként hat. "A zsigeri zsír táptalajként szolgál a különböző gyulladásos hírvivő anyagok számára" - mondja Hans Hauner, az Else Kröner-Fresenius táplálkozási orvoslás központjának vezetője a Müncheni Műszaki Egyetemen. Ezek aztán a portális vénán keresztül elárasztják az egész testet. Hosszú távon ez cukorbetegséghez és érrendszeri betegségekhez vezet.
Másrészt, ha rendszeresen sportolsz, akkor a zsírraktárad már nem folyik túl - és a gyulladásos tényezők csökkennek. Ez megmagyarázza, hogy a sportolók gyakran egészségesebbek és hosszabb élettartammal rendelkeznek, mint a karcsú sportolók, annak ellenére, hogy néhány font túl sok. Általában a sportolók kevésbé hajlamosak olyan betegségekre, amelyeket krónikus gyulladás okoz, például cukorbetegség, arteriosclerosis vagy akár rák.
Küzdelem a cukor ellen - hogyan védi a testmozgás a cukorbetegséget
Egészségtelen étrend: A képzetlen embereknél nagyobb a cukorbetegség kockázata
Fotó: Kirsty Wigglesworth/AP
A 2-es típusú cukorbetegség régóta öregkori cukorbetegség vagy öregkori cukor hírében áll. A betegség azonban már régóta életkortól független betegséggé vált. Szakértők becslése szerint körülbelül tízmillió német szenved 2-es típusú cukorbetegségben. Becslések szerint körülbelül tizenegy millió ember korai stádiumban van (prediabetes).
A 2-es típusú cukorbetegeknél a cukoranyagcsere zavart és a vércukorszint tartósan túl magas. Mivel a 2-es típusú cukorbetegek érzéketlenek a hasnyálmirigy-hormon inzulinra. Ez biztosítja, hogy a sejtek felszívják az üzemanyag-glükózt, és a vér cukorszintje szabályozott.
Diabetes mellitus
Méz folyik felfelé nyíl
Mézes-édes lefelé mutató nyíl
A cukorbetegség (szó szerint görögül: "mézes-édes folyás"), köznyelven cukorbetegség néven ismert, krónikus anyagcserezavar. A név a cukros vizeletre utal, amelynek édességét a betegség az ókorban felismerte. Napjainkban a cukorbetegség a különféle klinikai képek esernyője, amelyeket a túl magas vércukorszint, a hiperglikémia jellemez. Ennek oka az, hogy az inzulinhiány miatt a szőlőcukor (glükóz) már nem képes felszívódni a sejtekben és felhalmozódni a vérben.
1. típusú cukorbetegség felfelé mutató nyíl
1. típusú cukorbetegség lefelé nyíl
Az 1-es típusú cukorbetegségben, amely az összes cukorbeteg öt-tíz százalékát érinti, az immunrendszer elpusztítja a hasnyálmirigy inzulintermelő sejtjeit. A progresszív inzulinhiány tünetei általában gyermekkorban vagy serdülőkorban kezdődnek: a vércukor-koncentráció rendkívül megemelkedik, erős víz- és tápanyagveszteség van, ami állandó szomjúságot és gyakori hányást eredményez. A gyors fogyás szintén tünet. Terápiaként a cukorbetegeknek maguknak kell beadniuk az inzulint. A gyanú szerint a genetikai változások okozzák az 1-es típusú cukorbetegséget.
2. típusú cukorbetegség felfelé mutató nyíl
2. típusú cukorbetegség lefelé nyíl
A 2-es típusú cukorbetegséget korábban időskori cukorbetegségnek hívták. A túlsúlyos emberek számának növekedése során, különösen az iparosodott országokban, egyre több fiatal és ma még gyermekek is megbetegednek a 2-es típusú cukorbetegségben. A helytelen táplálkozást tekintik a betegség fő okának: a szervezetbe juttatott nagy mennyiségű cukrot a hasnyálmirigy fiatal korában a megnövekedett inzulintermeléssel kompenzálhatja. Idővel azonban a hasnyálmirigy inzulintermelése kiszárad, és a sejtek is kevésbé érzékenyek az inzulinra, így a glükóz egyre gyengébben bomlik le és halmozódik fel a vérben.
Az 1-es típussal ellentétben a 2-es típusú cukorbetegségben nincsenek olyan egyértelmű tünetek, mint a fokozott vizelés vagy a szomjúságérzet, inkább olyan nem specifikus jelek, mint az állandó éhségérzet, súlygyarapodás, lehangoltság és fáradtság. A 2-es típusú cukorbetegség ellen kezdetben egészségesebb étrenddel, több testmozgással és fogyással lehet küzdeni. Ha ez nem működik, később szükség van a vércukorszint szabályozására szolgáló gyógyszerekre és az inzulinterápiára.
Szétszórt nyíl
Lefelé nyíl
A cukorbetegség már most is az egyik legelterjedtebb betegség, és várhatóan drámai módon el fog terjedni az elkövetkező években. Becslések szerint világszerte több mint 150 millióan szenvednek cukorbetegségben, és számuk gyorsan növekszik.
Németországban a Robert Koch Intézet DEGS egészségügyi tanulmányának becslései szerint a 18 és 79 év közötti népesség 7,2 százaléka élt cukorbetegségben, ami azt jelenti, hogy 4,6 millió ember érintett. A 70–79 éves korosztály közül több mint minden ötödik cukorbetegségben szenved (21,9 százalék). A megbetegedések száma 1997 és 2010 között 38 százalékkal emelkedett, ezeknek csak 14 százaléka magyarázható a népesség elöregedésével.
Valójában - amint azt a múltban számtalan tanulmány kimutatta - a cukorbetegség 2 betegség kezdeti szakaszában a testmozgás akár megfordíthatja a kezdő inzulinrezisztenciát. Ez nem csak a hasi zsír lebontásának köszönhető. Egy másik fontos ok az inzulinigény csökkenése. Amit sokan nem tudnak: Az inzulinra főleg pihenéskor van szükség. "A fizikai megterhelés során az izomrostokban lévő glükóztranszportfehérjék elegendőek a glükóz felszívódásához" - magyarázza Wilhelm Bloch, a DSHS Molekuláris és Sejtes Sportorvosi Osztályának vezetője. "Ez csökkenti a vércukorszintet és ezzel együtt az inzulinigényt. Ez a hasnyálmirigyen könnyű."
Képzetlen embereknél azonban a transzportfehérjék haszontalanul hevernek az izomrostok sejtjein belül. Csak a testmozgás hozza vissza a glükóz transzportereket oda, ahová tartoznak: a sejtmembránban.
Ezenkívül a testmozgás elmozdítja az állandóan inzulinra szoruló zsír arányát az izomtömeghez. Ez ismét csökkenti a hormonok szükségességét, ami tovább csökkenti a hasnyálmirigy stresszét. "Így a szerv helyreállhat, és a test ismét jobban reagál az inzulinra" - mondja Bloch.
A szív az ütőkártya - a sport megakadályozza az érbetegségeket
Futópad edzés: A testmozgás miatt a vér lipidszintje csökken
Fotó: Roland Weihrauch/picture-alliance/dpa/dpaweb
Köznyelven az artériák megkeményedéseként ismert, az arteriosclerosis súlyos következményekkel járó betegség. Mert amikor a vér lipidjei, például a koleszterin lerakódnak az erek falában, az erek eltömődnek. A véráramban torlódás van, néha teljes elzáródás. A legrosszabb esetben fennáll a stroke vagy a szívroham veszélye.
A fizikai aktivitás ellensúlyozhatja ezt: A sportolók és a keringésük megindulása biztosítja, hogy a szervezet számos olyan anyagot szabadítson fel, amelyek pozitív hatással bírnak. Az edzés során a zsírfelosztó enzimek nagyobb mértékben aktiválódnak. Ezek az úgynevezett lipázok hatékonyan emésztik meg a zsírt azáltal, hogy szétválasztják a sejtek által használható zsírsavakat. Ezenkívül a fizikai aktivitás javítja a zsírok eltávolítását a májba.
Az eredmény: A fizikai aktivitás révén a vér lipidszintje csökken, és a káros LDL-koleszterin is csökken. Megelőzik a veszélyes plakkok kialakulását az edényekben - csökken a stroke és a szívroham kockázata.
A szív és az agy nemcsak a zsírszint javulásából származik. A rendszeres testmozgás szintén csökkenti a vérnyomást, mert az erek ellazulnak, és új kapillárisok képződnek. Ennek eredményeként a vérnyomás csökken, és a keringésben az ellenállás csökken.
Különösen érdekes egy olyan edzéshatás, amely megvédi a szívet az életet veszélyeztető ritmuszavaroktól. Ez elsősorban az adrenalin stresszhormonhoz kapcsolódik. "A közhiedelemmel ellentétben a sportolók nyugalmi állapotukban hasonló adrenalinszinttel rendelkeznek, mint azok, akik nem képzettek" - magyarázza Bloch. "De a szív stressz receptorai egyre kevésbé érzékenyek." A hatás különösen hatékonynak tűnik magas stressz-csúcsokon, ahol a hormonszint többszörösére nő. Nyilvánvalóan a szív "megszokja" ezt a stresszt - és kialakul egyfajta stressz-ellenállás.
A stressz csökkentése a testmozgás révén - miért gyakorolja a test az életerőt
Szabadidős sportolók: A krónikus betegek számára is hasznos a pszichológiai hatás
Fotó: Martin-Rose/Bongarts/Getty Images
Még a krónikusan betegeknek is előnyös a rendszeres képzés. Míg a közelmúltban a betegeket könyörtelenül visszafogták, ma már a krónikus szívelégtelenségben szenvedők is rendszeresen, de mérsékelten mozoghatnak. A jobb ellenálló képesség mellett az érintettek többsége is érezhetően fényesebbnek érzi magát.
A sport stresszoldó hatását a rákban a kölni sportegyetem számos tanulmánya mutatja melldaganatos, valamint limfómás és leukémiás betegekről. Ezeket a kemoterápia vagy az őssejt-transzplantáció miatti rendkívüli kimerültség szenvedte. Az alanyoknak rendszeres képzési programon kellett átesniük több hétig. "A képzés nemcsak az általános állapotot javította jelentősen" - mondja Bloch. "A betegek pszichológiailag is sokkal robusztusabbak lettek."
Stefan Schneider, a DSHS kölni idegtudós foglalkozik az edzés, a stressz és a spiritualitás közötti neurobiológiai összefüggésekkel. A stressz észlelése az első agyterületen, a prefrontális kéregben merül fel. Az agy evolúciósan legfiatalabb részeként az elülső lebeny folyamatosan több milliárd információt dolgoz fel és kiszűri a vonatkozó adatokat. Csak akkor teszi lehetővé a racionális cselekvést.
A probléma: Amikor az ingerek kiszabadulnak a kezükből, eltömítik az első lebenyet - mint egy túl sok programot nyitott számítógép processzora. "Elborultnak érezzük magunkat, stresszt szenvedünk" - magyarázza Schneider. "Az archaikus reakcióminta a mozgás: el akarunk menekülni, vagy agresszívakká akarunk válni - ehelyett már nem a stresszt irányítjuk, hanem belénk fogyasztjuk."
Az EEG-ben Schneider be tudta mutatni, hogy a frontális kéregben az elektromos aktivitás jelentősen csökkenthető testmozgással. "Nagyobb terheléseknél viszont a motoros kéreg dominál, amely irányítja a mozgásokat" - mondja Schneider. "Ennek eredményeként az elülső lebeny kevesebb erőforrással rendelkezik, és az aktivitás csökken. A stressz eloszlik."
A tesztoszteron képződése szintén megerőltető edzéssel kezdődik. A nemi hormon közvetlen hatással van a pszichére: például a férfiakat, akiknek a tesztoszterontermelését blokkolni kell a prosztatarák után, depresszió fenyegeti. A kissé megnövekedett tesztoszteronszint viszont több kutatáshoz és magabiztosabb hozzáálláshoz vezethet az élethez.
Schneider egyértelmű összefüggést lát a mozgás növekvő hiánya és a mentális rendellenességek növekvő száma között. Az idegtudós dióhéjban foglalja össze: "Utána csak az lazíthat, aki fizikailag megterheli magát."