Testmozgok és diétázom

Miért nem tudok megszabadulni a narancsbőrtől? Vajon az edzés DVD-knek ugyanazok az eredményei vannak, mint az aerobik óráknak? Miért nem működik a diéta? Ezek a dolgok megszállták? Íme 7 idegesítő kérdés a sporttal és az étrenddel kapcsolatban.

1. Sportolok és elég gyenge vagyok. De van egy kis hasam. Hogyan szabadulhatok meg tőle?

"A probléma a nem megfelelő étrend. Kövessen néhány egyszerű szabályt, és folytassa a sportot. Távolítsa el az édességeket és a krumplit, tartsa be a reggeli szabályt, két fő ételt és két harapnivalót. Kerülje az esti gyümölcsfogyasztást. A megfelelő hidratálás és pihenés segít. A hangnem érdekében biztosítson minimális fehérjeszükségletet - csirke- vagy pulykamell, tojás, sovány tej, bab, borsó vagy szója "- tanácsolja Marius Joiţa, az Fitness Club Oroviceanu személyi edzője.

2. A barátnőm és én ugyanolyan súlyú és magasságú. De mindig megengedi magának, hogy rágcsáljon valamit, miközben én nagyon vigyázok a kalóriák számlálására.

Számos tényező határozza meg étrendi igényeit, olyan tényezők, amelyek nem veszik figyelembe az életkort, a testmagasságot vagy a testsúlyt, de a genetikai öröklődést, az anyagcserét, a napi tevékenységeket stb. Egész nap rágódhat valamin. De vigyázzon, milyen harapnivalókat választ: chips vagy csokoládé helyett válasszon nyers mandulát és diót, alma- és sárgarépaszeleteket.

3. Elértem az ideális súlyt. Mit tehetek a fogyásért?

„Olyan étrendet válasszon, amely nincs tele tiltásokkal; lemondás után adj jamszt "tiltott" ételekben. Gondolj arra, hogy bármit megehetsz, és hogy az ételek választását te irányítod. Ha bizonyos ételekre rátesszük a "tiltott" feliratot, azok ellenállhatatlannak tűnnek, és még többet fogunk enni. Ha úgy döntött, hogy megeszi kedvenc fagylaltját, üljön le az asztalhoz, és lassan, megbánás nélkül élvezze az egyes teáskanálokat. A pihenés állapota gyorsan elfárad, és nagy az anyagcsere-képessége "- magyarázza Elena Ceciu, Élelmiszerpszichológiai edző (www.mananc-inteligent.ro).

4. Nem juthatok el edzőterembe. A pilates vagy az otthoni aerobik DVD-k ugyanazt az eredményt adják?

"Elvileg igen, mindaddig, amíg az oktató utasításait gondosan betartják, és sok szenvedély vesz részt a gyakorlatok végrehajtásában. A legjobb eredmény elérése érdekében a gyakorlatokat intenzíven kell elvégezni, ugyanakkor helyesen kell végrehajtani és ellenőrizni "- mondja Marius Joiţa.

5. Az edzőterem után éhes vagyok, és többet eszem, mint máskor. Mit kell tenni?

"Amikor elhagyja az edzőtermet, nem kell engednie az éhség első impulzusának, mert kockáztatja, hogy az első gyorsétteremben felébred. Ügyeljen arra, hogy mindig egészséges harapnivalókkal készüljön, és hogy ne sajnálja, hogy hiába dolgozott az edzőteremben, ne csak az étlap minőségére, hanem a mennyiségére is ügyeljen "- magyarázza Elena Ceciu.

diétázom

6. Észrevettem, hogy az első aerobik foglalkozások után hízni kezdtem, ahelyett, hogy lefogytam volna. Mi történik?

"Ez bizonyos esetekben a test normális reakciója, amelyet az első fázisban enyhe vízvisszatartás vagy izomnövekedés (különösen a lábakban) okoz. Ha ezek a tünetek továbbra is fennállnak, ez az étrend megváltozása, az edzőterembe járás következtében bekövetkező változás lehet (nagyobb az étvágya, fizikai megterhelés miatt). Figyelem: ebben az esetben intézkednie kell! Ellenőrizze étrendjét! ”, Tanácsolja nekünk az edző.

7. Hogyan veszítem el az utolsó négy kilót?

Fogyott, a karjai tónusúnak tűnnek, és mégis ... az a 3-4 kilogramm, amelyet fogyni szeretne, hogy elérje az "ideális" súlyt, makacsul nem hagyja el. Mit kell tenni?

  • Elég alvás. Ha nem tudott elegendő pihenést kapni, teste a fáradtságot annak jeleként regisztrálja, hogy energiatakarékosnak kell lennie. Ezért tárolja az összes elfogyasztott kalóriát, és takarékosan égesse el őket. A tanulmányok azt mutatják, hogy ideális minden héten legalább hét és fél órát aludni.
  • Ne add fel túl gyorsan! Igaz, unalmas lehet mindennap ugyanazokat a gyakorlatokat ismételni, és lehet, hogy nem lesz olyan lelkesedése, mint korábban. Változtassa meg edzésprogramját, és a gyakorlatok szórakoztatóbbak lesznek.
  • Legyen őszinte: valóban le kell veszítenie ezeket a fontokat? Gyakran túl ambiciózus célokat tűzünk ki magunk elé. Kérdezze meg táplálkozási szakembertől, hogy mi legyen az ideális súlya (kortól, magasságtól függően), és ne fáradjon azzal, hogy megpróbálja összehangolni a modell méretét.