Testsúlycsökkenési tippek hét diétás hiba, amelyet könnyen elkerülhet

Amikor a kilók nem hullanak

Szakértő feltárja a hét legnagyobb diétás hibát

2016.11.20., 9:36 | Ann-Kathrin Landmarke

Ez a hét legnagyobb diétás hiba

Egészségesen táplálkozik, sokat sportol, és még mindig nem történik sok minden a mérlegen. Sokan ismerik az étrend csalódottságát, amely gyorsan elfeledtethet néhány határozatot. De mit csinálunk rosszul? Megkérdeztük egy fogyókúrás szakértőt, hogy mik a diétázás legnagyobb akadályai és mi számít igazán.

Kerülje a vacsorát vagy akár a böjtkúrákat: Néhányan hajlamosak radikális intézkedéseket hozni, ha nem sikerül azonnal lefogyniuk. De nem hozzuk össze a fontokat a szélsőségekkel, ahogy Lars Selig, a lipcsei egyetemi kórház táplálkozási csapatának vezetője és az Fogyókúrák Szövetségének (VDD) elhízásért felelős szakcsoportjának szóvivője tudja.

Első diétás hiba: drasztikusan csökkentse a kalóriabevitelt

Bármi, aminek célja a lehető leggyorsabb fogyás, éber állapotba hozza testünket. Ha a szokásos rendelkezésre álló kalóriamennyiségnek csak egy kis része van, akkor az akut hiány fenyegeti, és megtartja tartalékait.

Ha a diéta után hirtelen ismét nagy mennyiségű élelmiszer áll rendelkezésre, testünk bunkerezni kezd. Végül is fel akar készülni a következő éhségszakaszra. Ez az elv a jo-jo effektus néven ismert.

Két diétás hiba: feladni, amikor a mérleg áll

"A cél tehát nem egy rövid távú étrend, amelyben lemondanak, hanem az étrend hosszú távú megváltoztatása" - magyarázza Selig. "Ha a mérleg hirtelen mozdulatlanul áll, ne add fel. Mert ez minden diéta esetén így lehet." Az ok egyszerű: az elején sok vizet veszít, amely a mérlegen látható. De ahhoz, hogy a zsírlerakódások valóban megolvadjanak, az anyagcserének először alkalmazkodnia kell az új helyzethez. Ehhez pedig türelem kell.

"A súly stagnálása általában nem tart sokáig, de el kell viselni" - mondja a táplálkozási szakember. "Az időszak személyenként változó, de általában kevesebb, mint négy hét."

Harmadik diétás hiba: Csak a mérlegen mérje a sikert

A mérleg akkor is állhat, ha a zsír lebomlik, de az izomtömeg ugyanakkor felépül. "Ne csak a mérleggel mérje a sikert" - tanácsolja Selig. "Mérje meg a derekát és a csípőjét. Ott is láthatja a sikert."

Négy diéta hiba: Diétás csodák várása

Amikor a mérleg keze végre újra mozogni kezd, tanácsos nem számítani csodákra. Reális a heti fél kiló leadása. "Ez egészséges és megakadályozza a jo-jo effektust" - magyarázza Selig. Ehhez napi körülbelül 500 kilokalóriát kell megtakarítania az előző menüből.

Öt diétás hiba: Túl sok gyümölcs elfogyasztása

Selig azt is tanácsolja, hogy diéta alatt ne alkalmazzanak gyümölcsleveket, különös tekintettel a gyümölcslé italokra, gyümölcsnektárokra és minden üdítőre. A túl sok gyümölcs az étrend sikerét is tönkreteheti. Mert nemcsak a zsír, hanem a könnyen emészthető szénhidrátok, például a fehér lisztből készült termékek, sütemények, sütik és édességek is átalakulnak szerelmi fogantyúvá. "Mivel a gyümölcs sok cukrot tartalmaz, ha nagy mennyiségben fogyasztják, blokkolja az étrend sikerét, akárcsak a fehér ipari cukor."

6. diétás hiba: Kerülje az esti szénhidrátokat

És mi van a szénhidrátokkal? Tényleg ilyen rossz vagy? Sokan tudatosan kerülik az esti szénhidrátokat, például a teljes kiőrlésű kenyeret, rizst vagy tésztát a zsírégetés serkentése érdekében. És valójában ennek van értelme. Ez annak a sorrendnek köszönhető, amelyben az egyes élelmiszer-összetevők metabolizálódnak: először a szénhidrátok - mint gyors energiaforrás -, majd a fehérje, majd a zsír. Ha szénhidrát nélkül jár, a zsírégetés gyorsabban megindulhat. Logikusan hangzik.

De az enélküli tevékenység kockázatot jelent: "Az én javaslatom az, hogy a szénhidrátokat legfeljebb hetente háromszor kerüljük el este" - mondja a szakember. "Különben elrontja az anyagcserét. Az agynak szénhidrátokra van szüksége a működéshez."

Selig szerint étrendünk 50 százalékának szénhidrátokból kell állnia. Ezeket teljes kiőrlésű termékek formájában, egészséges étrend mellett kell fogyasztani.

Hét diétás hiba: Abban a hitben, hogy a könnyű termékek sikerhez vezetnek

És mi van a könnyű termékekkel? Támogathatja a diétát? A könnyű termékek körülbelül 30 százalékkal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint az eredeti termékek. De ettől nem lesznek egészségesebbek. A hiányzó zsírt gyakran mesterséges aromákkal, cukorral és édesítőszerekkel kompenzálják, így az íze megfelelő.

"A könnyű termékeknek semmi közük az egészséges táplálkozáshoz" - mondja Selig. "Megtartja életmódját, és csak az alternatív változathoz folyamodik. A cél természetesebb élelmiszerek használata legyen."

Így működik

A mérleg hosszú távú sikere érdekében fontos a kellő testmozgás, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre való odafigyelés. Gyümölcs helyett sok zöldségnek és sovány tejterméknek, például joghurtnak és kvarknak kell szerepelnie az étlapon.

"Szórj egy csipet búzakorpát ételeidre. A benne lévő rost megduzzad és fokozza a jóllakottság érzetét", így a szakember további tippje.

Vigyázz magadra

Hasznos lehet mindent megírni, amit eszel. Ez jó áttekintést nyújt arról, hogy milyen mennyiségeket fogyaszt. A lépésszámláló megadhatja a szükséges motivációt a mindennapi életben végzett több mozgáshoz. Selig napi 10 000 lépést tanácsol a kívánt súly megtartása érdekében.

A frusztráció doboza megáll a nassolással

Azok pedig, akik csalódottságból hajlamosak nassolni, felépíthetik a frusztráció dobozát. "Ide csomagolsz olyan dolgokat, amelyek örömet okoznak neked, legyen szó CD-ről, zuhanykádról vagy rajztábláról. Amikor csalódottságból vagy stresszből nyúlna édességhez, kényeztesse magát valamivel a dobozból. Ez sok betegemnek segített. "számol be a diéta szakértője. Azt is hagyhatja, hogy barátai vagy partnere csomagolja be a dobozt, akkor még szórakoztatóbb.

Éhezés nélkül:Rosttal a kilók leesnek
Csak ne hagyd, hogy éhes legyen a tested:Miért kellene elfelejtenünk a diétákat
Naponta több mint 500 kalóriát spórolhat meg:Nyolc további tipp a fontok ellen
Diéta trend az USA-ból:Egyszerűen fogyasszon tiszta étkezéssel

Az aranyszabály: soha ne vegyen be több kalóriát, mint amennyit felhasznál

Azonban egyik tipp sem segít, ha több energiát vesz fel, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt. "Amit a test nem dolgoz fel, az a zsírlerakódásokba kerül. Mindig" - mondja Selig. Nem számít, hogy kihagyja-e a reggelit, hosszú szüneteket tart az étkezések között, vagy megpróbál más súlycsökkentő trükköket. "Az étrend megváltoztatása azt is jelenti, hogy újra és újra fenekbe rúgja magát."

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.