Testsúlycsökkentési terv 4 font 10 nap alatt!
Ha sikeres fogyási tervet keres magának, akkor jó helyre került: Ezzel a 10 napos vényköteles fogyási tervvel gyorsan elveszíti a felesleges kilókat. És egy kis testmozgással még több is lehetséges .
Valójában már régen fogyni szeretnél, de a felsorakoztatott kilók még mindig erősen lógnak a csípődön. Itt az ideje, hogy tegyünk valamit a derékpánt megszorításával és a mérleg folyamatosan emelkedő mutatójával - de hogyan tudnék gyorsan lefogyni, ha nincs kedvem a klasszikus diétákhoz?
Itt jön a fogyás terve, amely valóban segít!
Vadonatúj 10 napos fogyókúránk pontosan az, amire szüksége van, ami minden más, csak nem étrend-terv: Nálunk finom receptjeinkkel karcsúan élvezheti magát! A „ropogós csirkecomb sárgarépával”, az „édesburgonya leves” vagy a fűszeres „tonhalburger” segítségével tökéletesen tele lesz - és a felesleges fontok úgyis eltűnnek.
- Napi 1200 kalóriával és némi testmozgással 10 nap alatt akár négy kilogrammot is leadhat - kezdő súlyától függően. Annak érdekében, hogy minden szuper könnyű és kényelmes legyen az Ön számára, beépítettük a sportot a 10 napos táplálkozási tervbe.
A www.fitforfun.de/Einkaufsplan oldalon megtalálja az első öt és a második öt napban szükséges élelmiszerek pontos vásárlási tervét. Tehát nem minden nap kell kezdenie, csak kétszer - és akkor megvan az összes hozzávaló a házban. Nem lehet kényelmesebb! Jól felszerelt szupermarket, egészséges élelmiszerbolt - kész!
A tökéletes fogyás terve: 10 nap recept + testmozgás
Kattintson végig az egyes napokon - megkapja az összes pontos utasítást aznapi étkezéséhez, valamint a kis sportprogramját.
A fogyás tervének koncepciója: vékony, három oszloppal
Mi a különleges a FIT FOR FUN étrend kipróbált és bevált koncepciójában, amelyre új tervünk is alapul: A fogyás három pillérére támaszkodik - egészséges táplálkozás, mérsékelt testmozgás és intelligens relaxáció.
A fogyás terve: Ezt még mindig figyelembe kell vennie
Ideális, ha fogyókúra-tervünk részeként naponta háromszor fogyasztja el a töltését, és hosszabb szünetet tart az egyes étkezések között. Ily módon az inzulinszint ismét teljesen csökkenhet, és a zsírégetés teljes sebességgel fut. Ha ez még nem elég, használhatja joker snackjeinket.
Könnyedén elfogyaszthatja ezeket a harapnivalókat, amikor a vágy eluralkodik rajtad - de nem vacsora után. A férfiak, akiknél valamivel magasabb a kalóriaigény, mint a nőknél, étrendjük részeként is tervezhetnek snackeket az étkezések között.
A reggelik 300-400 kalóriát tartalmaznak, a főétkezések valamivel magasabbak. Azonban nem szabad cserélnie az ebédet és a vacsorát. Az ebédeknek magasabb a szénhidráttartalma, hogy teljes és elégedett legyen. A vacsorák viszont meglehetősen fehérjében gazdagok, ezért az optimális zsírégetést szolgálják egyik napról a másikra. Ideális esetben a lehető leghamarabb meg kell ennie a vacsorát, és lefekvés előtt hosszú szünetet kell tartania evés és ivás nélkül.
Mit szólnál az iváshoz?
Korlátlan kalóriát ihat - például vizet, teákat és tiszta kávét. Tehát tej és cukor nélkül. Ha nem tud kijönni kávé vagy tea nélkül tej nélkül, akkor válasszon alacsony zsírtartalmú tejet. Kerülje a limonádét, a kólát és a gyümölcsleveket, még az alma spritzer is rengeteg kalóriát tartalmaz.
Egyébként ezt általában figyelembe kell venni, mert az édes italoknál gyakran észrevétlenül jelentős mennyiségű kalóriát adnak hozzá. Aki például napközben iszik egy 0,7 literes üveg normál kólát, annak körülbelül 300 kalóriát és - ami a legfontosabb - több mint 70 gramm cukrot kell foglalnia: par excellence hízlaló étel.
. és a 10 nap után: mi van akkor?
A diéta után is feltétlenül folytatni kell a rendszeres testmozgást. Olyan fogyókúrázókkal végzett tanulmányok, akik hosszabb ideig meg tudták őrizni sikereiket, azt mutatják, hogy a nagyobb testmozgás a mindennapi élet szerves részévé vált - sport és közbeni testmozgás formájában, például lépcsőzés és, amikor csak lehetséges, gyaloglás. Próbáljon meg sokat főzni, és fogyasszon sok friss ételt a diéta után is. Segítségre van szükséged Készen állunk az Ön számára: A rezepte.fitforfun.de oldalon több mint 1000 finom, könnyű receptet talál.
Bizonyított: A fogyás tervei valóban működnek!
Az örök kérdés: melyik jött előbb, a csirke vagy a tojás? A fogyókúrával kapcsolatban ez a kérdés a következőre változik: Mit kell tudnom először a diétáról vagy a testmozgásról? A csirke-tojás problémával ellentétben a válasz itt egyszerű - mindkettő!
A kaliforniai Stanfordi Orvostudományi Kar tanulmánya most azt mutatja, ami korábban soha nem volt megalapozott: Ha gyors és hosszú távú sikert szeretne elérni a fizikai teljesítőképesség, a megjelenés és a jólét terén, akkor az elején elegendő információt kell kapnia mindkettőről. Akkor a legnagyobb az esély arra, hogy a saját súlycsökkentési terve optimális eredményt hozzon.
Abby King, a kaliforniai tanulmány vezetője négy csoportban közelítette meg a fogyás tervét. Az egyik csoportot először a táplálkozásról, a másodikat csak a testmozgásról, a harmadikat egyszerre mindkettőről, a negyediket a stresszről tájékoztatták. Mind a 200 tesztelő inaktív volt a sportban, nem ette meg az ajánlott napi gyümölcs- és zöldségadagot, és időnként fogyási tervre volt szüksége.
Egy év elteltével kiderült, hogy az a csoport, amely azonnal megismerkedett az étrenddel és a testmozgással kapcsolatban, a fogyás és az izomépítés terén érte el a legnagyobb haladást. Ezenkívül ez volt az egyetlen olyan csoport, amely folytatta életmódját és megfelelt a nemzeti normáknak.