Testsúlycsökkentő tippek a diéták és a fogyás előtt - 3. oldal
Re: Tippek a fogyáshoz edzés előtt
nak,-nek sinankurt »2011. november 16. 10:50
Re: Tippek a fogyáshoz edzés előtt
nak,-nek Nick3000 »2011. november 16. 12:43
Igen, te vagy, te vagy Schnabelfresse kapitány!
Üdvözlettel, Nick
______________________________________
www.honkland.de
Amikor azt gondolom, hogy aligha lehet hülyébb, rövid idő múlva jobban tudom.
Re: Tippek a fogyáshoz edzés előtt
nak,-nek sinankurt »2011. november 16. 15:11
@ Nick3000 Ez viccesebb: http://www.youtube.com/watch?v=oyAs44x9Bpo
Lehet, hogy valakinek van olyan étkezési terve, amely nagyon alacsony KFA-t fog adni nekem? Nem számít, hogy az izmok eltűnnek-e közben.
Re: Tippek a fogyáshoz edzés előtt
nak,-nek m3bastixx »2011. november 16. 15:22
@ TE: Tehát tényleg nem rosszul értettem. de milyen hülyeség akkor elkezdeni a fogyókúrát?
- kezdő vagy, és nagyon jól tudsz izmokat építeni az étrendben!
- A megadott értékekkel nem lehet túl magas a KFA!
- Erősítő edzés nélküli étrendben lényegesen több izmot éget el, mint (-> vannak tanulmányok)
- Mennyire legyen alacsony a KFA? 5%. (Úgy néz ki, mint egy szar izmok nélkül! (Étkezési rendellenességek miatt elmehet egy klinikára!)
- Véleményem szerint az, hogy nagyobb súlya van az edzéseknek, előnyös. (Nagyobb tömeg esetén (függetlenül attól, hogy zsír vagy MM) könnyebb a tömeg mozgatása!)
- Ismeri a "diétás katasztrófát"? A normális étrend zsír- és MM-t éget, és ha még nincs MM-je, akkor nem fog senkivel végezni. (vagy hazudni)
- Könnyen lehet, hogy ha jól edz, akkor nem kell nagyszerűen diétáznia, és a KFA megterheli önmagát.
Re: Tippek a fogyáshoz edzés előtt
nak,-nek sinankurt »2011. november 16., 16:58
Fotókat tettem közzé arról, hogy jelenleg hogyan néz ki a testem. Láthatja, milyen kövér vagyok.
RENDBEN. Van esetleg étrendje és edzésterve e test elérése érdekében?
Re: Tippek a fogyáshoz edzés előtt
nak,-nek Nick3000 »2011. november 16., 17:15
Üdvözlettel, Nick
______________________________________
www.honkland.de
Amikor azt gondolom, hogy aligha lehet hülyébb, rövid idő múlva jobban tudom.
Re: Tippek a fogyáshoz edzés előtt
nak,-nek sinankurt »2011. november 16., 17:19
Re: Tippek a fogyáshoz edzés előtt
nak,-nek H_D »2011. november 16., 17:24
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Tippek a fogyáshoz edzés előtt
nak,-nek m3bastixx »2011. november 16., 17:36
Ó, igen. bizonyára nem probléma ilyen test létrehozása!
Érted már, miért ilyen csontos jop a modellezés? Nézd meg, hogyan dehidrálnak előre, és mit gondolnak közülük a diéták! (hogy igazán csodálatosan nézzen ki pontosan 10 percig!)
PS: Vegyen csak egy példát a példaképéről, és tegye a tükör fölé!
Re: Tippek a fogyáshoz edzés előtt
nak,-nek sinankurt »2011. november 16. 18:38
Re: Tippek a fogyáshoz edzés előtt
nak,-nek m3bastixx »2011. november 16. 19:35
Re: Tippek a fogyáshoz edzés előtt
nak,-nek sinankurt »2011. november 16., 20:33
Re: Tippek a fogyáshoz edzés előtt
nak,-nek m3bastixx »2011. november 16. 23:10
És milyen tanácsokat adtunk neked?
Re: Tippek a fogyáshoz edzés előtt
nak,-nek hans666 »2011. november 16. 23:26
nézd meg, ha kérdezed, tedd a következőket:
nem akarja megérteni, hogy éhezés önmagában edzőháló nélkül működik, mert túl sok izmot veszít.
diéta edzés nélkül és túl kevés fehérjével elveszíti a wsl-t. 40% zsír és 60% izom, edzéssel és sok fehérjével 10% izom és 90% zsír.
megvan a test wsl. már amire vágysz. csak zsír alatt van eltemetve.
meghatározza a kalóriaigényét, elég sok számítógép van a neten
(számítsa ki edzésnapokra, és ne képzési napokra)
aztán elmész vásárolni anyuval és megveszed:
alacsony zsírtartalmú kvark
zabpehely
vörös bab
tofu
savó
krumpli
tojás
alacsony zsírtartalmú sajt
(sovány hús)
(sovány hal)
császári zöldségek
lenmagolaj
kevés gyümölcs
minden étel fűtőértékkel rendelkezik, ezért megnézte, mi van, írja le, mennyit evett, és megbizonyosodott arról, hogy 300-500 kalória van-e a kiszámított szükséglete alatt. és körülbelül 2-2,5 gramm fehérje/testtömeg-kg. A fehérje mindig magas, a szénhidrát normál vagy a magas, a zsír pedig alacsony, véleményem szerint ez a leginkább elviselhető étrend
Mostantól MON-WED-FRI-SUN-TUE stb. Edzésére kétrészes részt osztasz meg a fórumon:
ha nem tudsz egy gyakorlatot, csak guglizd meg, akkor számos video-utasítás található a neten!
nem kell semmilyen kardiót csinálni! Legfeljebb 20 perc HIT CARDIO hetente kétszer. (2 perc normál 1 perc teljes gázzal)
ALTERNATÍV módon azt eszel, amit szeretnél, és rengeteget, edz, mint fent. (kardió nélkül) jól felépül, akkor is diétázhat.
Re: Tippek a fogyáshoz edzés előtt
nak,-nek m3bastixx »2011. november 17. 00:00
[quote = "hans25"] nézd meg, ha kérdezed, tedd a következőket:
nem akarja megérteni, hogy éhezés önmagában edzőháló nélkül működik, mert túl sok izmot veszít.
diéta edzés nélkül és túl kevés fehérjével elveszíti a wsl-t. 40% zsír és 60% izom, edzéssel és sok fehérjével 10% izom és 90% zsír.
megvan a teste. már amire vágysz. csak zsír alatt van eltemetve.
meghatározva a kalóriaigényét, elég sok számítógép van a neten
(számítsa ki edzésnapokra, és ne képzési napokra)
aztán elmész vásárolni anyuval és megveszed:
alacsony zsírtartalmú kvark
zabpehely
vörös bab
tofu
savó
krumpli
tojás
alacsony zsírtartalmú sajt
(sovány hús)
(sovány hal)
császári zöldségek
lenmagolaj
kevés gyümölcs
minden étel fűtőértékű, ezért megnézte, mi van, írja le, mennyit evett, és megbizonyosodott arról, hogy 300-500 kalória van-e A kiszámított szükséglete alatt. és körülbelül 2-2,5 gramm fehérje/testtömeg-kg. A fehérje mindig magas, a szénhidrát normál vagy a magas, a zsír pedig alacsony, véleményem szerint ez a leginkább elviselhető étrend
Az izomveszteség relatív dolog. főleg kezdőként annyi lehetőség rejlik benne, hogy nagyobb valószínűséggel fejlődik!
Csak tartsa be az étkezési szabályt: (lehetőleg 5-7 étkezési idő)
1.) Reggeli: fehérje + szénhidrát/banán + zabpehely + alacsony zsírtartalmú joghurt
2.) Reggeli: fehérje + szénhidrát/teljes kiőrlésű kenyér alacsony zsírtartalmú sajttal + sonka
3.) Ebéd: fehérje + szénhidrát + kevés zsír/burgonya lenmagolajjal + tojás (legalább 1-2 tojássárgája)
4.) Pre WO: gyors fehérje/PRE rázás
5.) WO utáni: gyors szénhidrát + gyors fehérje/PWO rázás dextróval (0,5 g/kg)
6.) Vacsora: fehérje + zsír/vegyes saláta pulykacsíkokkal + ecetolaj
7.) Lefekvések: lassú fehérje + zsír/túrós sajt olajat + (+ íz)
Az egészet kalóriáihoz igazítja, és akkor belefér. A 3 fő étkezés mérsékelt kalóriával! az étkezések között kevesebbel.
Nem kell aggódnia a fehérje miatt, csak nézze meg, mi van minden étkezésben, és akkor belefér! És egy dolgot ne felejts el. aki edz, annak ennie is kell! akkor is, ha diétázik! vonjon le maximum 500 kcal-t naponta!
Magam sem csinálok kardiót, mert nagyon kemény az izmaimnak! Ezért csak a rövid találatú egységeket ajánlanám! A súlyzós edzés egyébként sokkal többet hoz
Elég, ha azt mondjuk, szálljon fel a vasára, különben durran - mondta mindig az edzőm. és íme, igazán kövér, sportos fiatalemberből készült!