Testtartás korrekció - miért fontos és hogyan kell csinálni
A helyes testtartás dinamikus testtartás, amelyet a mozgásváltozás is aláhúz. A helytelen testtartást természetes intézkedések sorozatával lehet a legjobban megelőzni és kezelni, testtartási és keringési korrekciókkal, egészen addig a pontig, amikor megváltoztatja az irodai székre ülés módját, az autóban, akár alvás közbeni helyzetét is.
Íme néhány dolog, ami a helytelen testtartás miatt történik:
- A helytelen testtartás növelheti a vérnyomást;
- Mozgászavarokhoz és ezáltal ízületi problémákhoz vezethet;
- Csökkenti az ízületek rugalmasságát.
Melyek a helytelen testtartás okai
A testtartás romlása különféle okok miatt következhet be, például:
Órákig ül egy széken - tekintettel a munkánkra, sokan sok órát töltünk az irodában egy székben ülve. Megoldhatjuk ezt a problémát azzal, hogy legalább óránként egyszer felkelünk a székről és legalább 10 percig edzünk.
A hátizmok gyengesége - a mozgásszegény életmód, amely az izmok edzésének hiányával jár, befolyásolhatja a gerinc és az egész test testtartását.
elhízottság - minél több kilogrammot halmoz fel, annál nehezebb megőriznie helyes testtartását.
Feladat - Terhesség alatt természetesen a testtartás hajlamos arra, hogy megváltozzon, mivel a súly előre húzza a medence területét, így fokozottabb nyomást gyakorol az ágyéki területre. A terhes nőknek meg kell dolgozniuk a kismedencei izmaikat az állóképesség növelése érdekében. Továbbá, a cipő ortopéd talppal, nagyon kényelmes, hasznos a terhes nők számára.
Magassarkú - az 5 cm-t meghaladó sarkú cipők fokozott nyomást gyakorolnak a gerincre és megváltoztatják a test testtartását, az egyensúly fenntartásának szükségességéből.
szokás - azok az emberek, akik évek óta rosszul tartják magukat, annyira hozzászoktak a helytelen testtartáshoz, hogy megnyugvást találnak benne.
A jó hír az, hogy a testtartás korrigálható az ebből adódó problémák megelőzése érdekében.
Először is tudnia kell, hogy az irodában egy székre ülni az a legjobb helyzet, ha valahol 135 fokban hanyatt fekszik, hogy minimalizálja az ágyéki területen fellépő nyomást.
Ezután végezzen egy sor gyakorlatot, amelyek célja a gerinc testtartásának kiegyenesítése.
Ma választottam uOlyan gyakorlatnál, amelyhez csak vessző vagy egyszerűen seprű szükséges.
Az ülésről kissé előrehajolok, és a vesszőt a tarkójáig vagy a tarkó szintje alá viszem.
Tarthatja a pozíciót 15-30 másodpercig, vagy egyszerűen megismételheti a botot a tarkón, egymás után 30-szor.
Előnyök:
- Növeli az ízületek mozgékonyságát a vállakon;
- Bekapcsolja a subcapularis izmokat;
- A mellizmok megérdemelt nyújtást kapnak;
Miért olyan fontos a helyes testtartás?
A jó testtartás segít felállni, járni, ülni és feküdni olyan helyzetekben, amelyek a legkevesebb nyomást gyakorolják izmainkra és szalagjainkra, mozgás közben és olyan tevékenységek során, amelyekben a test egy része részt vesz a súly megtartásában. . Helyes testtartás:
* Segít a csontok és az ízületek megfelelő összehangolásában, hogy izmainkat megfelelően használják, csökkentve az ízületi felületek rendellenes kopását, amely osteoarthritist (degeneratív ízületi gyulladást) és ízületi fájdalmat okozhat.
* Csökkenti a gerinc ízületeit támogató szalagok feszültségét, csökkentve a sérülés valószínűségét
* Lehetővé teszi az izmok hatékonyabb munkavégzését, lehetővé téve a test számára, hogy kevesebb energiát használjon fel, és ezáltal megakadályozza az izomfáradtságot
* Segít megelőzni az izomfeszültségeket, az izomtúlterheléssel jellemezhető rendellenességeket, sőt a hátfájás és izomfájdalmak megelőzését is.
Tudtad, hogy.
. Amikor (legtöbbször észrevétlenül) számítógépe vagy laptopja felé hajol, a feje hajlik előre, ami helytelen testtartáshoz vezethet? A mobiltelefon használata hasonló problémákat okozhat, főleg, hogy a nyak rendkívül lejtős, amikor az okostelefon képernyőjét nézzük. Legyen nagyon körültekintő a testtartással kapcsolatban, ha nem akar kyphosis, a gerinc olyan deformitása kialakulni, amely a háti kiemelkedéshez vezet.