Testtartás terhesség alatt
Nyilvánvaló, hogy a test terhesség alatt némi változáson megy keresztül, de sokan nem értik pontosan ennek a konkrét magyarázatát. A következő cikkben megtudhatja, hogyan és miért változik a testtartás a terhesség alatt.
Miért változik
A testtartás megváltozása nem egyik napról a másikra következik be; azokat a változásokat, amelyeken a test átmegy, a súly növekedésével és a terhesség alakulásához való alkalmazkodással figyeljük meg. Elsősorban az ebben az időszakban szerzett súly miatt sok terhes nő a szokásosnál több görcsöt és fájdalmat fog tapasztalni.
Mi történik pontosan
Amint a has és a mell megnagyobbodik, a súlypont megváltozik (a növekvő méh súlya a medencét eltúlzott, elülső lejtőre kényszeríti, lordosisnak hívják), és a test mindent megtesz függőleges helyzetének fenntartása érdekében. A változások különösen a terhesség második trimeszterében észlelhetők. A plusz súly hajlamos előre-hátra tolni a testet, és ez előre döntve befolyásolja a medencét; ehelyett a hát alsó része (az ágyéki régió) jobban kanyarodik. Néhány terhes nő emiatt akár isiász is szenvedhet; az ülőideg kompresszióját hajtják végre.
A medence változásának és az ágyéki görbület növekedésének eredményeként a felső gerinc, valamint a lapockák (mellkasi terület) és a nyak (nyaki terület) körüli izmok és ízületek fokozott feszültségnek lesznek kitéve, mielőtt elvégeznék. hátfájással, akár nyaki fájdalommal, merevséggel (hajlítás és csavarodás nehezen elérhető), fejfájással és akár orrmelléküregproblémákkal ébredhet. A megnagyobbodott ágyéki görbület és az átméretezett mell további hatása az, hogy a vállak hajlamosak előre csavarodni, a fej és az álla pedig előre tolódik (kyphosis, amely fennmaradhat néhány olyan nőnél, aki szülés után szoptat). A testben minden összekapcsolódik, és a hatások interszisztémásan terjednek. Így a testtartás változása a test más régióit is érinti.
Ezután az alsó testben a térdek hajlamosak lehetnek a hátukba záródni, amikor megpróbálják stabilizálni a test helyzetét, és a lábak folyamatosan feszültségnek vannak kitéve, miközben a súly előre mozog; a lábujjak a leginkább keresettek. Még az ívek összeomlásának veszélye is fennáll, mivel a szalagok ellazulnak és megfeszülnek a terhelt súly súlya alatt.
És a légzés a terhesség alatt megváltozik, elsősorban a belső szervek miatt, beleértve a csecsemő növekedésekor összezúzott és áthelyezett tüdőket is. A rekeszizom (a légzésben részt vevő fő izom, amely elválasztja a hasi és a mellüreget) szintén áthelyeződik. Több helyen van rögzítve, beleértve az utolsó 2-3 felső csigolyát is. A gerinc fent említett változásai miatt a rekeszizom működését befolyásolja, következésképpen csökken a tüdő kapacitása (légszomj lép fel).
A gerinc görbületének változása miatt a csigolyákat és más ízületeket (de a méhet is) tartó szalagok (főleg a kerek és széles) további feszültségnek vannak kitéve. Ebben az értelemben meg kell említenünk a relaxin hormont, amely ízületi lazaságot okoz; hasznos a hüvelyi csatornában (születés előkészítéséhez) és a medencében. Hatásai (a terhességhez kapcsolódó hormonális változások eredményeként jelentkeznek), az ösztrogén és a progeszteron jelenléte mellett (esetlenségre is hajlamosít) az összes szalagon és ízületen érezhető; ennek eredményeként megkezdődhet a szemérem szimfízisének diszfunkciója, a porc túlzott lágyulása a csontokkal együtt és az ízület destabilizálása (nem minden terhes nő tapasztalja ezt). Ne feledje, hogy a kismedencei csontok nem lehetnek egymáshoz igazítva, és módosítania kell a tárgyak emelésének vagy járásának módját, különösen a lépcsőn.
Amikor a csontok már nincsenek egy vonalban, az izmoknak valamilyen módon alkalmazkodniuk kell, akár meghosszabbítással, akár rövidítéssel. A megrövidült izmok feszültségét masszázzsal lehet enyhíteni (az isiász fájdalom bizonyos esetekben előfordulhat). A súly és a testtartás változása miatt az izmok is gyengülhetnek, különösen a hasi. Így a hát, a has és a medencefenék izmai nem lesznek képesek megbirkózni a méh megnagyobbodásával (irritáció és fájdalom jelentkezik). Azt is meg kell említeni, hogy a hasizmok egyes nőknél végül elválnak.
A folyadék visszatartása gyakran előfordul, és további feszültséget okoz az ízületekben; előforduló tünet a carpalis alagút szindróma, amelyben a hüvelykujjon áthaladó ideg és az ujjak többi része a csukló csontos alagútjává préselődik; zsibbadás, bizsergés, fájdalom és a funkcionalitás elvesztése fordul elő. A nyirokelvezető masszázs hasznos lehet ilyen helyzetben.
Mit tudsz csinálni?
A testtartás megváltoztatása okozta fájdalom és kellemetlenség enyhítésére pilates vagy jóga; a testtartás a megfelelő irányban marad. Ehhez szakemberre van szükség, aki tapasztalattal rendelkezik a terhes nőkkel, valamint a kezelőorvos beleegyezésével. De vigyázzon, ne vigye túlzásba a nyújtást, mert a szalagok elveszíthetik rugalmasságukat. Az úszás azért lehet hasznos, mert a víz megviseli a súlyt, és természetesen a masszázs (a görcsök és fájdalmak enyhítésére).
A terapeuta azonosíthatja a rövidített izmokat, amelyek relaxációt igényelnek, a nyirokelvezetés pedig javítja a keringést és csökkenti a gyulladást. Fontos figyelni a test egyes területeire, mert a térd és a medence van leginkább kitéve a feszültségnek.
Kerülje a nehéz tárgyak emelését, és ha valamit cipel, tartsa a testéhez közel, esetleg ossza el a súlyt mindkét kezében; és megfelelőbb egy hátizsák, amely segíti a hátizmok működését. Hajlításkor hajlítsa be a térdeit, ne a hátát, és ne csavarja meg. Gyakoroljon rendszeresen (ha orvosa megengedi), hetente háromszor a hát- és kismedencei fájdalom megelőzésére; ne vigyük túlzásba fizikai erőfeszítéssel. Séta, kerékpározás, speciális labdagyakorlatok is hasznosak. Ne viseljen kényelmetlen cipőt; ha a sarkú cipőtől a sarok nélküli modellig megy, eltart egy ideig, amíg az Achilles-ín ki nem igazodik.
Folyamatosan ellenőrizze testtartását, és gyakorolja a kismedencei és hasi izmait. Ne hízzon túl sokat a terhesség alatt; ha magas a BMI, akkor nagyobb valószínűséggel szenved fájdalom ebben az időszakban, ezért próbáljon egészségesen, kiegyensúlyozottan táplálkozni és fenntartani a kiegyensúlyozott súlygyarapodást. Széken ülve győződjön meg arról, hogy a háta jól alátámasztott; enyhén íveltnek kell lennie, és a melleket elöl, a lábakkal kissé szétválasztva; a születési labda használata segíthet ebben a tekintetben. Ha sokáig ül le, próbáljon meg egy kis mozgást 20 percig. Alvás közben próbáljon meg ülni a test bal oldalán, térdét behajlítva, és párnák közöttük (a csípő és a medence izomfeszültségének csökkentése érdekében) és közvetlenül a has alatt.
Ne aggódjon, mert a terhesség után a test visszatér eredeti állapotába.