Testtípus - ez az edzés illik
Fitnesz: Hogyan mondja el a testtípusod, milyen edzésre van szükséged
Düsseldorf Lanky, sportos vagy kanyargós és kompakt - minden test másképp reagál a sportra. Két szakértő elmagyarázza nekünk, hogy milyen testtípushoz tartozik, és mire kell figyelnie, amikor a nyári alakra edz.
Vannak, akik gyorsabban építik az izmokat, mint mások. De másoknak nagyobb az állóképességük, vagy igazi erőművek. Ha időben újra a nyárra szeretne koncentrálni az atlétikai alkalmasságra, segít megtudni, hogy a három testtípus közül melyikhez tartozik:
- a szálkás ektomorf típus
- a sportos mezomorf
- vagy a zömök endomorf típus
A legtöbb ember a vegyes típusok közé tartozik, de főleg azok a kis furcsaságok vannak túlsúlyban, amelyek tippeket adhatnak egy adaptált edzéshez. "A három úgynevezett szomatotípus eredetileg a pszichológiából származik, és nem azért jöttek létre, hogy lehetővé tegyék belőlük az edzéstervek kidolgozását" - mondja Heinz Kleinöder, a kölni német sportegyetem Képzéstudományi Intézetéből. Az elméletet William Herbert Sheldon amerikai orvos és pszichológus dolgozta ki 1942-ben. Feltételezte, hogy az alkotmányos típusok akár a viselkedésről is információt szolgáltathatnak. Ezt azonban cáfolták.
Ma a sportban a Sheldon által definiált három fenotípus megkülönböztetésével különböztetik meg a test felépítését és a zsír és izom arányát.
- Az ektomorf - vékony, mint a babvessző
- Gondoljunk Günther Jauch-ra. Első ránézésre az ektomorf testtípust fel lehet ismerni lankás alakja, valamint hosszú karjai és lábai alapján. A váll, a csípő és az arc általában keskeny. Az ektomorfoknak keskeny a mellkasuk és alig vannak zsírok. Kleinöder szerint ennek oka a gyors anyagcsere. Míg az endomorf típus csak a sült sertéshúst nézi, és már egyre hízik, az ektomorf típus láthatóan ehet, amit akar. Nem hízik olyan gyorsan - mondja Dereck Osei-Staas, személyi edző és fitnesz edző a vierseni WOF sportstúdióban. Hülye a soványnak: nehéz nekik felépíteni az izmokat.
Amit azonban mindkét sportszakértő hangsúlyoz: A karosszériatípusra való tekintet csak durva útmutatást adhat. Alapvetően bármely testtípus bármilyen sportot fel tud venni és a szükséges tulajdonságokhoz edzeni. Ezt egy egyedileg elkészített edzésterv végzi. "Fontos felvenni az atléta képességeit, és úgy tervezni az edzéseket, hogy azok illeszkedjenek" - mondja Osei-Staas. A közepes edzésintenzitás általában elegendő és a legjobb megoldás annak érdekében, hogy ne károsítsa egészségét a túlzott ingerek miatt - mondja Kleinöder sporttudós. Az aranyszabály: hetente legalább kétszer szánjon időt az edzésre.