Testtípusok ektomorf, endomorf és mezomorf
Testtípusok: ektomorf, endomorf és mezomorf - William Herbert Sheldon amerikai orvos és pszichológus első ízben határozta meg az emberek testtípusokra való felosztását: ektomorf, mezomorf és endomorf.
Testtípusok: ektomorf, endomorf és mezomorf
Ennek alapja az úgynevezett sziklevelű szövet fejlődése volt. Ezek a belső réteg (edoderma), a középső réteg (mezoderma) és a külső réteg (ektoderma). A szomatotipizálás segítségével meg lehetett tudni az ektomorf, az endomorf és a mezomorf tulajdonságok erősségeit. Ma az erős sportolók elsősorban a szomatotípusokkal foglalkoznak; A különböző testtípusokat természetesen megfelelően ki kell képezni és ösztönözni kell, bár az edzőegységekben komoly különbségek vannak, amelyeket figyelembe kell venni.
Az étrend azonban fontos szerepet játszik minden szomatotípusban. Nagyszerű alapinformációkat találhat erről a cikkben Fogyjon le és építsen izmokat
Az ektomorf: jellemzők, edzés, étrend
Az ektomorf viszonylag gyorsan felismerhető: az ember vékony, magas, a testzsírszázaléka csak alacsony, emellett problémái vannak az izomtömeg növelésével. A klasszikus jellemzők a következők:
- alig testzsír
- alig vannak izmok (izomtérfogat, izomvastagság)
- nagy
- lapos mellkas
- kis bordaketrec
- keskeny vállak
- hosszú és vékony izmok
- H-alak férfiaknál és nőknél
- rövid törzs
- hosszú lábak
- hosszú karok
- keskeny kezek
- keskeny lábak
- vékony haj
- fiatalos megjelenés
Az ektomorfnak magas kalóriatartalmú étrendet kell fogyasztania, és lehetőleg magas tápanyagsűrűségű ételeket kell fogyasztania. Természetesen a napi étkezés gyakorisága még fontosabb. Fontos, hogy az ektomorf szabályozza kalóriáit, hogy elegendő ételt fogyasszon, és így elérhesse célját - az izomtömeg ellenőrzött felépülését. A túlzott kalóriafogyasztás elkerülése érdekében az ektomorfnak teljesen el kell hagynia az egyéb tevékenységeket. Kerülni kell az olyan energiafogyasztó tevékenységeket, mint a futás, a tánc vagy a fizikailag nehéz munka. Edzéskor tanácsos, ha az ektomorf rövid és intenzív üléseket tart.
A mezomorf: jellemzők, edzés, étrend
A mezomorf a férfi és a nő ideálját képviseli, ezeknek a sportolóknak izmos testük van, és csak alacsony a testzsír százalékuk. Izomépítés egyszerű; a fizikai szerkezet vonzónak és lenyűgözőnek tűnik. A klasszikus jellemzők a következők:
- nagyon izmos
- atlétikai
- erős
- egyenes testtartás
- érettnek tűnik
- nagyon nagy mellkas
- nagyon széles válla
- karcsú csípő
- V-alakú (férfiak)
- X-alakú (nők)
- vastag haj
- széles áll
- vastag bőr
- nagy kezek
- nagy láb
- hosszú törzs
- alacsony zsírlerakódások
- jó regeneráló képesség
A mezomorf testtípusokban alacsony a zsírtartalom, ami azt jelenti, hogy nincs ingyenes jegyük egészségtelen ételekre. Természetesen ezek a testtípusok is zsírozhatnak, ha egészségtelen étrendet tartanak. Fontos, hogy a mezomorf kiváló minőségű ételeket fogyasszon az izomépítés elősegítése érdekében. Fontos, hogy a mezomorf legyen óvatos az edzés során: Sok sportoló belemegy az úgynevezett túledzésbe; az izomépítés nem jelent problémát a mezomorfban, így más sporttevékenységeket is végezhet. Célszerű intenzív és rövid ismétléseket végezni.
Az endomorf: jellemzői, edzése, étrend
Az endomorf testtípusok úgynevezett lágy gyarapítók. Olyan sportolókról van szó, akik viszonylag gyorsan híznak és izomzanak, de gyakran az a probléma, hogy a testzsír elrejti a megszerzett izmokat. Az endomorf zömök és meglehetősen kerek. Meg kell jegyezni, hogy az endomorf az egyik leggyakoribb testtípus. Mivel ezek a sportolók elég gyorsan izomtömeget szereznek, a legfontosabb dolog, amit meg kell tenniük, hogy figyeljenek az étrendjükre, hogy fenntartsák a kívánt alakot. A klasszikus jellemzők a következők:
- puhának látszó izmok
- nagy bordaketrec
- széles vállak
- gyorsabb izomépítés
- jó regeneráló képesség
- kerek megjelenésű
- rövid karok
- rövid lábak
- kerek arc
- sima bőr
- rövid nyakú
- széles csípő
- erős zsírraktározás
- sok haj
- kicsi
- Fogyás problémái
Ezeknek a testtípusoknak ellenőrizniük kell a kalóriabevitelt, és el kell távolítaniuk az édességeket, a cukrot vagy a gyorsételeket az étlapról. Fontos, hogy elsősorban jó minőségű ételeket fogyasszanak, amelyek elegendő tápanyagot biztosítanak az endomorf számára. A szomatotípusokat tekintve az endomorf előnyöket élvezhet, ám a zsír gyors növekedése miatt fennáll annak a veszélye, hogy gyorsan túlsúlyos lesz. Fontos, hogy ezek a szomatotípusok elegendő súlyzós edzést végezzenek az anyagcsere felgyorsítása érdekében. Egyéb tevékenységek is megfelelőek - például futás, úszás vagy kerékpározás.
Vegyes formák
Természetesen nemcsak az ektomorf, az endomorf és a mezomorf létezik: Ha követi a különböző információkat, akkor vegyes formák és számos alcsoport is létezik, amelyek időnként megnehezítik a sportoló számára, hogy végső soron megismerje, melyik testtípus valójában. De még akkor is, ha vannak kevert formák és alcsoportok, végül a testtípus jellemzői dominálnak, amelyek előtérbe kerülnek.
Ha el akarja kezdeni az edzést, akkor először válaszoljon arra a kérdésre, hogy milyen testtípusú és milyen egyéb célokat kell elérnie. Meg kell jegyezni, hogy az ektomorf klasszikus állóképességű sportoló, míg a mezomorf elsősorban az erőnléti edzés során van otthon. Ez azonban nem azt jelenti, hogy a testtípusok határozzák meg, hogy mely sportteljesítményt lehet és mit nem lehet eleve elérni.
Testtípustól függetlenül mindenki különféle sportokkal foglalkozhat; Célszerű azonban figyelembe venni a tipikus jellemzőket, hogy a sportoló is belemerülhessen a számos tippbe és trükkbe. Végül csak így érheti el kívánt célját.