Testtömeg edzés - 6 legjobb gyakorlat otthon - wellness sportklub
A testépítés a testtömegre való elengedhetetlen az elzárás időszakában, az alak alakításának és alakformálásának, de a zsírvesztésnek és az alakzat élesítésének is. Fedezze fel a célzott gyakorlatok választékát, amelyek akkor is elvégezhetők, ha kevés a hely.
Mi a testedzés ?
Valószínűleg korábban is gyakorolt már anélkül, hogy előadás közben gondolkodott volna is rajta szivattyúk és hol guggol nem előtétes. Ennek a képzésnek az elve, amelyre épül Lafay módszer és utcai edzés egyszerű: csak testtömegedet használod edzéshez. Ez azonban nem zárja ki a felhasználást fitnesz kiegészítők hevederek típusa TRX, svájci labda, bosu, rugalmas vagy vonórúd. Menjünk 6 gyakorlat bemutatójára, amelyek a felső és az alsó test megerősítésére szolgálnak !
3 izomépítő gyakorlat a felsőtestre irányul
A test számára a leghatékonyabb súlyzós edzés közül 3 mozdulat közül válogattunk, amelyek otthon könnyen gyakorolhatók.
- A szivattyúk: A testtömeg-gyakorlat, ez a mozgás megijesztheti a kezdőket, és ez nagyon szégyen, mivel olyan változatoknak lehet kitéve, amelyek a lehető legtöbb ember számára elérhetővé teszik. A felsőtest felépítéséhez remek fekvőtámaszok célozzák meg a pecsét, de a változattól függően a tricepszre, a vállakra és a bicepszekre is összpontosítanak.
A plusz: ez a gyakorlat az egész testet lefedi.
- Húzódzkodás: ezzel az izomépítő mozdulattal, amely abból áll, hogy felhúzza magát a karjainak erejével, a hátát és a bicepszét is összekapcsolja. Első lépés: Segítse elő a mozgást a láb alatti rugalmas szalagokkal, amelyek csökkentik a teljes súlyt.