Testtömeg-index kalkulátor Fogyasszon edzés előtt
Étkezés edzés előtt
A sport megtartja fittségét, növeli a teljesítményt és csökkenti a súlyt De mit és mennyit kell enni edzés előtt? Természetesen az amatőr sportolók nem az új világrekordokról szólnak, de mégis figyelni kell a megfelelő étrendre és a megfelelő italt választani. Fizikai megterhelés nélkül is az embereknek legalább 1,5 liter folyadékot kell inniuk, miközben sportolás közben kétszer annyi lehet. Tehát töltse fel folyadéktartályait edzés előtt, akkor a testnek feltétlenül van egy órája, hogy újra folyadékot nyerjen. Ha egy óránál hosszabb ideig sportol, akkor inni kell közben, de kevés, körülbelül 250 milliliternyi mennyiség elegendő. Fogyasszon csendes, magas nátriumtartalmú ásványvizet vagy gyümölcslé-permetezőt, ne legyen túl hideg és a lehető legkevesebb szén-dioxiddal vagy cukorral.
Ne egyél közvetlenül edzés előtt, különben a test lanyha lesz, és nem akar sokat tenni. A főételnek legalább három órával ezelőtt kell lennie, de gyümölcsöt és zöldséget mindig lehet enni. Ez az egészséges snack elegendő vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz. A sportolók többet izzadnak, mint képzetlenek, és meg kell bizonyosodniuk arról, hogy a szervezet ásványianyag-tartaléka mindig jól van-e töltve.
Az élelmiszerekben található szénhidrátok elengedhetetlenek az izmok számára, ezeknek az étrend 50-60% -át kell kitenniük. Azt, hogy az ételnek zsírszegénynek kell lennie, nem kell külön megemlíteni, a túl sok zsír hosszabb ideig fekszik a gyomorban, és gyakran gyomorégést okoz edzés közben. Ha azonban a képzés hosszabb ideig tart, akkor az elegendő étkezés szinte lehetetlen. Ezért mindig legyen nálad egy banán, ez szénhidrátokkal, fehérjével, vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el a tested. Természetesen használhat egy energiasávot is, de ügyeljen arra, hogy az ne tartalmazzon túl sok cukrot és zsírt.
Jobban el kell kerülnie az étrend-kiegészítőket, mivel a készítmények általában nem javítják a teljesítményt és nem is hasznosak. A vitaminhiány még sportolóknál is ritkán fordul elő, és ha magnéziumhiány jelentkezik, "normál" eszközökkel, alacsony költséggel kompenzálható. Sajnos hatalmas összegeket költenek, de az előnyök nem bizonyítottak, és az étrend-kiegészítők használatát jelentősen túlbecsülik.
Ha fogyni akar, természetesen nem szabad többet ennie a szokásosnál edzés után. Kerülnie kell a híres napi öt étkezést, és a csokoládé és más "hizlaló ételek" teljesen tabuk. Ha fogyni akar, csak három ételt kell ennie, a kalóriabevitel jobban ellenőrizhető, és soha nem veszíti el a nyomát. A kenyér és a gyümölcs stimulálja az inzulin felszabadulását, de az inzulin gátolja a zsír lebontását. Tehát a fogyás szempontjából fontosabb pudingot vagy kvarkot enni, gátolja az inzulin szekrécióját és könnyebben fogy. Fogyáshoz jobb, ha egy órával edzés előtt és edzés után egy órával nem eszel semmit, csak az italoknak kell feltölteniük az ásványi anyag tartalékokat.