Testtömegű HIIT edzés Pamela Reif-szel 10 perc alatt a csúcsformáig
Pamela Reif új nagy intenzitású intervallum edzésével a nap tíz percét sportosan használhatja ki. Nincs szükség semmilyen felszerelésre, izzadjon fel, és elég sok kalóriát égessen el rövid idő alatt.
Mindenkinek megvan a néhány perc! Nincs több kifogás, mert Pamela Reif új HIIT-jével csak saját testsúlyára és tíz percre van szüksége drága idejéből.
A nagy intenzitású intervallum edzés jó okból olyan népszerű - mert annyira gazdaságos.
A testet ideálisan stimulálják nagyon rövid idő alatt, így nemcsak az edzés alatt, hanem az után is sok zsírt éget el.
Tíz perc változatos testtömegű HIIT
Egy gyakorlatot 30 másodperc alatt áthidalnak, majd a következő folytatódik. Nincs szünet, nincs unalom!
A HIIT a pulzus gyors felemelkedéséről szól, hogy stimulálja a szív- és érrendszert és az anyagcserét.
Ehhez nincs feltétlenül szükség semmilyen eszközre vagy felszerelésre, ezért Pamela edzése kizárólag testtömeg-alapú.
A gyakorlatok az egész testet megszólítják, ami azt jelenti, hogy sok izomcsoportnak kell egyszerre dolgoznia.
Jumping Jacks
Az ugró emelőkkel kezdődik. A lábak és a karok gyors mozgása felmelegíti az egész testet.
Magas térd
A HIIT egységek másik szokásos gyakorlata a magas térd. Minél magasabbra veszi a lábát, amikor a helyszínen fut, annál megerőltetőbb.
Zömök és oldalsó ugrások
Ebben a zömök variációban minden megtalálható. Kombinálod a guggolást oldalirányú ugrásokkal, ami nagyon sok combizmot igényel.
A jobb egyensúly érdekében a kezét a mellkasa elé teheti.
hegymászók
Most először van a padlón. A hegymászó egy másik szokásos gyakorlat, amely különösen jó a mag számára, de gyorsan elvégezhető, de emeli a pulzust is.
Magas deszka
A gyors mozdulatokat a változás megtartása követi. A kezeken végrehajtva ezt a deszkaváltozatot magas deszkának hívják.
Deszka és ugró emelők
A padlóról való gyors függőleges visszajutás sokat igényel a testtől és a keringéstől, ezért is olyan megerőltető ez a gyakorlat.
Kiugrasz a magas deszkából egyenes helyzetbe, és egyenesen egy ugró emelőbe lépsz, és hátradőlsz a padlón a kartámaszban.
Ugrások és ütések
Újra állva a végtagoknak újra működniük kell. A karok és a lábak egyszerre mennek ki és vissza.
Karjaival készítsen kis robbanó dobozos ütéseket.
Magas térd
Újabb kör magas kees következik. Ez a 30 másodperc valószínűleg valamivel hosszabb lesz, mint az első magas térdnél.
Jump Squat és 3 Seonds Hold
Mintha a guggoló ugrások nem lennének elég kimerítőek, ezzel a gyakorlattal három másodpercig kell guggolnia, mielőtt továbblépne a következő ugrásra.
A combizmok égnek, ezért jó, mert a HIIT-ek felülmúlják a tiszta kardio edzéseket, mert intenzíven foglalkoznak az izmokkal is.
Csavart hegymászók
Az oldalaknak, a ferdéknek is együtt kell működniük. Ezért a csípő befordul a hegymászó ezen variációjával.
Fekvőtámaszok
A megfelelő teljes testfeszültség elengedhetetlen bármilyen típusú fekvőtámaszhoz.
Gyakorold a hasizmaidat, ne engedd, hogy a hátad beleürüljön az üreges hátadba, és feszítsd meg a törzsedet.
A lemondás nem megoldás: támaszkodjon térdére és folytassa a keserű véget - ez csak néhány perc.
Dolphin Hold
A következő tartási gyakorlat következik. A test egy fejjel lefelé fordított V-t alkot - fej a padlóig, fenék felfelé -, és az alkarján támaszkodik.
Plank ugrások és 3 ütés
A deszkáról beugrik egy guggolásba, és ebből a helyzetből végezzen három ütést előre. Ezután visszatér a deszka helyzetébe.
Magas térd
Mivel ez a gyakorlat különösen magasra teszi a pulzust, többször beépül egy ilyen HIIT-be.
Adja meg újra az egészet - az utolsó fordulóban a magas térd!
Zömök és oldalsó ugrások
Te is ismered már ezt a gyakorlatot. Érzi-e a különbséget az első fordulónál?
Akiknek még van erejük, ugráskor szeretik magukkal venni a karjukat.
Jumping Jacks
Az ugró emelők pedig kihívást jelentenek az egész test számára, nagyon felpumpálják őket, ezért nem végezhetők el elég gyakran nagy intenzitású intervall edzésen.
Deszka és ugró emelők
A deszkákkal kombinálva az ugró emelők még intenzívebbé válnak, mert a padlóról a függőleges teljes testre nyúlik.
hegymászók
A törzs számára van egy újabb utolsó hegymászó forduló.
Magas deszka
És végül - már csak egy perc van hátra - még két tartási gyakorlat: Harminc másodperc most újra nagyon hosszúnak érezheti magát egy versenyző szívveréssel.
Könyök deszka
De ez egy pillanat alatt elkészül. Végül, de nem utolsósorban a kissé intenzívebb könyökdeszka. Ehhez egyszerűen engedje le az alkarját, és tartsa lenyomva az utolsó 30 másodpercet.
További rövid és hosszú edzőegységekért álljon meg a FIT FOR FUN YouTube csatornán, és hagyja, hogy különböző edzők elragadják és inspirálják magukat.