Testzsír kalkulátor Mérje meg és számítsa ki most
Túl sok, túl kevés vagy éppen megfelelő? Testzsír kalkulátorunkkal megtudhatja. Megmondjuk, hogyan kell helyesen mérni, melyik érték az ideális, és mennyire eltérően használják a férfiak és a nők a féknyereg-módszert a testzsírszázalék kiszámításához.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
A testzsír a testben tárolt összes zsír mennyisége a teljes tömeghez viszonyítva. Ha ez a testzsír százalék egészséges szint fölé emelkedik, akkor súlyos következményei lehetnek a vérértékekre és a vérnyomásra.
Hogy mennyi a zsírszázalék a test össztömegében, azt számos módszerrel meg lehet tudni. Az ideális testzsír százalék olyan tényezőktől is függ, mint az életkor, a nem és a testtípus.
A testzsír százalékának meghatározásához beírhatja a korábban meghatározott értékeket a testzsír kalkulátorunkba. A következő lépésben elmagyarázzuk, hogyan határozza meg ezeket az értékeket.
Női
Férfi
Így működik: Számítsa ki a testzsírt a Caliper módszerrel
Az egyik leggyakoribb módszer a féknyereg segítségével történő mérés. Ezek egyfajta fogó, amelyben a test különböző részein megcsípi a bőrredőket, és így megmérik azok vastagságát.
A férfiak és a nők a test különböző zsíreloszlása miatt különböző mérési pontokat választanak ehhez a méréshez, amelyet az alábbi képen is tisztázhat:
Mérési pontok nők
1. Tricepsz: Ez a felkar hátsó részén található függőleges bőrredő, körülbelül 1 cm-rel a közepe felett a váll és a könyök között.
2. csípő: A csípőcsonton vagy kissé felette lévő átlós bőrredőn méréseket végeznek.
3. comb: A comb elülső részén található függőleges bőrredő, amely a comb és a térd között félúton van.
Mérési pontok férfiak
1. mellkas: A mérési pont az átlós bőrredő, amely középen helyezkedik el a hónalj és a mellbimbó között.
2. has: Függőleges bőrredő, kb. 2-3 cm-re a köldöktől jobbra.
3. comb: A comb elülső részén található függőleges bőrredő, amely a comb és a térd között félúton van.
Keresse meg a megfelelő mérési pontot, hüvelykujjával és mutatóujjával középen húzza felfelé a bőrt - olyannyira, hogy az egész bőr az izomig tart a kezében. Most befoghatja a bőrt a féknyeregbe, és megjegyezheti a megfelelő értéket.
Fontos: A mérési ponttól függően két mérést kell elvégeznie. Hagyjon legalább 15 másodpercet két mérés között. Mindkét mérésnek legfeljebb 1 mm-rel kell eltérnie egymástól. Írja be az értékeket a testzsír kalkulátorba a testzsír százalékának meghatározásához.
Táblázat: Ajánlott testzsír százalék férfiak és nők számára
Annak érdekében, hogy tájékozódhasson arról, hogyan alakul a mérés eredménye életkorának, nemének és testtípusának megfelelően, összehasonlíthatja a táblázatban szereplő értékekkel.
Egyébként: Még a nagyon karcsú embereknél is megnő a testzsír százalék. Ennek az az oka, hogy a zsír a testben is felhalmozódhat, például az izmokban vagy a szervekben.
Ha azonban a testzsír százalék a férfiaknál 6, a nőknél 12 százalék alatt van, ez rendellenességeket eredményezhet a szervezetben.