Testzsír, súly, BMI Melyik mérésnek van értelme • Főzzön
2017.11.29 Lisa Bartsch
Ha az ábráról van szó, semmit sem hagyunk a véletlenre. Mérjük, mi mérhető - súly, BMI, testzsír százalék. De melyik mérésnek van értelme egyáltalán, és valóban útmutató?
Meg tudja mérni a testi egészséget?
Biztos, hogy egyrészt a magazinok, márkák és hasonlók azt sugallják, hogy sokféle adat felhasználásával lehet és meg kell mérni a testi egészségét. Másrészt a hivatásos sportolók részletes mérésekre támaszkodnak teljesítményük optimalizálása érdekében. De vajon van-e értelme a mérésnek az átlagfogyasztó számára?
A válasz: igen, ha helyesen mérjük.
- A fizikai értékek mérése egy betegség miatt nagyon fontos lehet. Például, ha az emberek cukorbetegségben szenvednek, nemcsak a vércukorszintjüket mérik meg, hanem az orvos gyakran azt tanácsolja az érintetteknek, hogy ne lépjék túl egy bizonyos testsúlyt, hogy ne veszélyeztessék egészségüket.
- Ha konkrét célja van, például fogyás vagy tömeggyarapodás, természetesen testtömegének mérésével ellenőrizheti a fejlődését.
A különféle testadatok mérésének utóbbi okának azonban már vannak buktatói: Honnan tudhatom, hogy fontos izomtömeget vagy zsírt nyertem-e vagy vesztettem? És már ebben a valóban elfogadható kérdésben Számos mérési módszer eléri a határait.
A testsúly csak egyike a számos fontos mutatónak az egészségedről.
Mérési módszerek és azok határai
Mérje meg a testsúlyát
Kezdjük azonnal a legegyszerűbb méréssel, a testsúly mérésével. Mindenki számára egyértelműnek kell lennie, hogy a testtömeg csak akkor válhat fontossá, ha van más tényezőkhöz viszonyítva például nem, magasság, életkor, aktivitási szint stb.
A Broca formula
A Paul Broca francia orvosról elnevezett Broca formula az ideális súly kiszámításakor a testméretet is tartalmazza: Normál súly = magasság centiméterben - 100. Az 1,75 m magas nő normál súlya ezért 75 kg lenne. Aki normál testsúlyát több mint 10 százalékkal meghaladja vagy alá esik, az túlsúlyosnak vagy alulsúlyosnak számít.
Ez a képlet magától értetődik abszolút nem reális!
A testtömeg-index, BMI
A BMI egy kicsit összetettebb. A testtömeg-indexet a következőképpen kell kiszámítani: Testtömeg kilogrammban: (magasság méterben) ². Egy 1,75 m magas, 75 kg testtömegű nő BMI-je 24,48 lenne.
Ha ennek a számításnak az eredménye 18,5 és 25 között van, akkor a testsúlya normális a BMI szerint. A 18 alatti eredmények alulsúlyt jeleznek, míg a 25 feletti számok túlsúlyosak, 30 fölötti elhízás és 40 felett súlyos elhízások.
A BMI nagyon felszínes érték, amely nem enged érdemi következtetéseket levonni.
Miért nagyon pontatlan a BMI
De a közismert is A BMI-t teljes körültekintéssel kell élveznie. A BMI szerint az olyan fitt férfiak, mint Vin Diesel, túlsúlyosak lennének, ha nem is elhízottak.
A tudományban és a gyakorlatban a BMI fontos mutató a testszerkezettel és a betegség kockázatával kapcsolatos ajánlások megfogalmazásához. Tény azonban, hogy a BMI néha nagyon abszurd értékeléseket produkál, mint például az olyan izmos férfiak esetében, mint Vin Diesel. De miért ilyen?
A BMI valószínűleg azért olyan népszerű, mert az különösen gyorsan és egyszerűen számolhat levelek. Végzetes, hogy ez a számítás egyáltalán nem tesz különbséget, hogyan áll össze a testtömeg. A BMI kiszámításakor nem számít, hogy a súlya izmokból vagy zsírból áll-e, az emberi egészség nem érdekli!
A BMI szerint abszolút nem sportember, aki csak pizzát és kólát eszik, „egészségesebbnek” minősíthető, mint egy nagy izomtömegű sportoló.
A sportorvos teljesítményteszt és testanalízis segítségével továbbra is a legjobb áttekintést adhatja fitneszéről és egészségéről.
Mérje meg a testzsír százalékát
Ha legalább félig-meddig érdemi értéket szeretne szerezni fizikai egészségi állapotáról, akkor óhatatlanul meg kell kapnia a Az izom- és zsírtömeg aránya a teljes testtömeghez viszonyítva hogy belefoglalja. Ez vonatkozik a fitnesz jelenetre is Izomtömeg a lehető legkevesebb zsírral kombinálva mint egészséges és érdemes arra törekedni. Ez a kombináció megakadályozza számos kardiovaszkuláris problémát és más betegséget.
Természetesen túlzásba eshet a lehető legkevesebb testzsírra való törekvéssel, de elvileg ez vonatkozik A nők testzsírszázaléka 18 és 30 százalék között van és itt A férfiak testzsírszázaléka 8 és 20 százalék között van mint vizuálisan és egészségileg kívánatos. Az életkort azonban itt is figyelembe kell venni.
Alapvetően természetesen mindig A sportorvos értékelése és mérése a legpontosabb módszer. Itt, többnyire nyolc elektródával a test különböző részein, vagy akár röntgenvizsgálatok útján, pontos eredményeket kapunk a fitneszről és a fizikai egészségről.
A jó értékeléshez azonban a Testösszetétel-analizátor nagyszámú mutatóval segít felmérni fizikai állapotát, és ezáltal dolgozni rajtad és alakján. A testelemzési skálák, mint például a Garmin Index Smart Scale, nemcsak a testtömeg és a BMI-t mérik, hanem erről is információt nyújtanak Testzsír, testvíz százalék, csonttömeg és izomtömeg.
A testösszetétel mérlegei annyira megbízhatóak
Hogyan működnek a testösszetételi mérlegek?
A Beurer által kínált testanalízis skálák a Bioimpedancia elv: A testen gyenge, észrevehetetlen áram folyik elektródák segítségével (általában a mérlegen helyezkednek el). Például, mivel a zsír könnyebb, mint az izomtömeg, ez azt eredményezi különböző ellenállások, amelyet a skála rögzít és az egyedi inputnak köszönhetően Kor, nem és magasság ennek megfelelően értékeli.
A testösszetétel mérlegének hátrányai
Számos testösszetételi mérleg rendelkezik a Elektródák közvetlenül a mérlegben, ami azt jelenti, hogy az áram átfolyik a lábakon, és a zsír, például a gyomorban, nem észlelhető megbízhatóan. A testösszetétel-mérleg itt részletesebb információkat nyújt több elektródával ellátva vannak. A Tanita testösszetétel-monitorok például kézi elektródákkal is vannak ellátva, és ezért a felsőtestet is elég pontosan pásztázzák.
A Tanita testösszetétel-monitorok több elektródával rendelkeznek.
Ezenkívül a testanalizátor skálájának eredményét különböző tényezők befolyásolhatják és hamisíthatják:
- nedves lábak
- Hidratáló a bőrön
- teljes hólyag
- emésztetlen étel a gyomorban
Ennek ellenére a testösszetétel mérlege valószínűleg ez a legésszerűbb orientációs segédeszközök, amikor az alkalmasság és a testi egészség értékelésére kerül a sor. Mérlegeléskor azonban ügyeljen arra, hogy elkerülje a klasszikus mérlegelési hibákat. Itt megtudhatja, mik ezek: Az 5 leggyakoribb mérlegelési hiba
Lisa fitneszszerkesztő. Imád futni és CrossFit-et edzeni, és egy napot sem fog elmenni banán nélkül. Nem bírja a hideg medencéket és napernyőket.