Testzsír százalék nőknél és férfiaknál - mi az egészséges s

Az emberi testzsír központi feladatokat lát el, ezért bizonyos mértékben alapvető fontosságú. Azonban egyre többen kíváncsiak arra, hogy valójában mennyi a zsírszövet normális és egészséges, tekintve a zsigeri hasi zsír által jelentett egyre nagyobb egészségügyi kockázatot. Áttekintést adunk az érvényes referenciaértékekről, megmutatjuk, hogy mennyi egészséges a testzsír és miért betegedhet meg elegendő testzsír százalék nélkül.

1. Mennyi testzsír valójában normális és egészséges?

Először is az a kérdés, amire válaszolni kell testzsír egyáltalán.

A Testzsírszázalék leírja a testben található zsírlerakódások és zsírraktárak százalékos arányát. Ha ez a százalék túl magas, fennáll az egészségügyi problémák veszélye. A túl magas testzsír-százalék ugyanakkor csökkenti a közérzetet, valamint a lassúság és a nehézség érzését.

Túl kevés testzsír ugyanakkor egészségügyi szempontból is problematikus, sőt kockázatos is lehet. A zsír nemcsak az energia elengedhetetlen szállítója, hanem a csontok és a test belső szerveinek fontos védelme is. Ezenkívül a szubkután zsírszövet megvédi testét a hőveszteségtől és ezáltal a lehűléstől. Ha azok fontos védelmi funkció kihagyva a különböző betegségek kockázata gyorsan növekszik.

Eddig szakértők és tudományos kutatók nem tudták meghatározni az ideális százalékot, amely automatikusan garantálja az „egészséges test állapotát”.

2. Vannak-e különbségek a testzsírban?

Igen, határozottan van különbség a kérdés kérdésében Testzsír megy.
Az emberi testnek kétféle testzsírja van:

1. Az úgynevezett szubkután zsír, Bőr alatti zsírként is ismert, a bőr és az izmok között fekszik.
2. A második típusú zsír az ún zsigeri zsír, amely a hasban helyezkedik el a test belső szervei között.

Az aránya Szubkután zsírszövet túl magas, ez elsősorban vizuális és kozmetikai probléma. A túl sok zsír azonban növeli bizonyos betegségek, például a szívroham kockázatát is.

Ez azonban sokkal problémásabb zsigeri zsír, mert ez hormonálisan aktív szövetek köztudottan számos betegség veszélyes előfutára. Túl nagy része a zsigeri testzsír belső gyulladásos folyamatok a testben, és elősegítik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.

Ennek a veszélyes zsírszövetnek a kialakulása szorosan kapcsolódhat az érzelmeinkhez, ezzel kutatók találkoztak. Összefügg tehát a stresszkezelés és a veszélyes hasi zsír keletkezése között.

Szeretne lefogyni, és kifejezetten csökkenteni a túl magas testzsírszázalékot?

Akkor valaha.konyha pontosan a megfelelő kapcsolat. Kifejezetten kiszámoljuk az energiaigényét, és ennek alapján elkészítjük az Ön számára megfelelő táplálkozási tervet. A tested optimálisan minden tápanyaggal ellátva van, de megfelelő mennyiségben és összetételben. Ily módon a testzsírszázalék kifejezetten szabályozható és változtatható.

3. Mérjen meg célzottan és mérje meg a zsírszázalékot - ez így működik

Illik hozzád különböző lehetőségeket a Testzsírszázalék a tested is határozza meg.

A testzsír százalékának mérése a testzsír skálán:

Az úgynevezett bio-impedancia elemzéssel az elektronikus diagnosztikai mérleg képes Víz-, izom- és testzsírszázalék kiszámításához. Az életkor, testtömeg és nem szerepel a számításban ezzel a mérési módszerrel. A tiszta testzsír mérlegek általában nem szolgáltatnak érdemi eredményt a Testzsírszázalék. De nagyon jó és hasznos kontroll, ha a A túlzott testzsír csökkentése Méréskor azonban tisztában kell lennie azzal, hogy a napi élelmiszer- és folyadékbevitel meghamisíthatja a mért értéket.

A mérőszalag módszere:

Ez a klasszikus módszer a gyomor és a comb kerületének mérésére. A derék kerülete a köldök szintjén mérhető, és mindig összefügg a nemmel és a testtömeggel. A mérőszalag-módszer egyszerű és olcsó is, de csak nagyon durva útmutatást nyújt a testzsírszázalékhoz.

A bőrredők mérése a féknyereggel

A "féknyereg fogó" a bőr redőinek speciális féknyerege. Az alkalmazás és az értelmezés nagyon egyszerű: minél vastagabb a bőr egy bizonyos testrészen, annál magasabb a testzsírszázalék. Ezzel a módszerrel természetesen a saját testsúlyát és nemét is figyelembe kell venni. A Bőrredők mérése nőknél használható a hasra, valamint a tricepszre és a csípőre. Férfiaknál a gyomrot, a combokat és a mellkasot is mérjük a féknyereg fogóval.

4. Az egészséges testzsírszázalék irányértékei

A következők elvileg érvényesek Referenciaértékek:

• • Normál súlyú Nők a testzsír százalékának 20 és 30 között kell lennie.
  • Normál súlyú Férfiak testzsírszázalékának 10 és 20 százalék között kell lennie.

Fog Kor figyelembe lehet venni konkrétabb irányelvek létrehozni:

• • Egy 20 éves nő az átlagos testzsírszázaléknak körülbelül 25 százaléknak kell lennie.
  • Egy 45 éves nő esetében a 30 százalék körüli értéket tekintik normálisnak.
  • Egy 20 éves Férfi átlagos normálértéke 18.
  • Egy 45 éves férfi testzsírszázalékának 22 és 24 között kell lennie.

Más szavakkal, ez a következőket jelentené: Egy normál testsúlyú nő körülbelül 20 kilogramm zsírszövetet hord.

Normál súlyú Férfi körülbelül 15 kilogramm zsírszövet van, mivel a férfiak izomtömege nagyobb, mint Nők.

Ezért a testzsír százalékos aránya általában alacsonyabb, mint a nőknél.

Mert gyermekek van a mai napig nincs megbízható mutató a normál testzsírszázalékig. A táplálkozási szakértők úgy gondolják, hogy az ideális testzsírtartalomnak 15 százalék felett kell lennie. Különösen a lányoknak kell minimális zsírtartalommal rendelkezniük, mivel az alultápláltság összetett hormonális rendellenességekhez vezethet. Ez jelentősen befolyásolhatja és károsíthatja a nemi érést és fejlődést.

---