Testzsírszázalék Nézze meg, mennyi testzsírnak kell lennie
Egészségesen élni Mennyi testzsír ideális?
A testzsírszázalék személyenként változik. Olyan tényezőktől függ, mint a nem, az életkor és a testtípus. Van egy ajánlott arány a nők és a férfiak számára, mivel a túl sok testzsír egészségtelen. Ugyanakkor a vékony embereknek túl sok testzsír és túl kevés izomtömeg is lehet.
Mennyi testzsír egészséges?
A nőknek és a férfiaknak egyaránt van test- és izomtömegük nem és életkor-specifikus aránya. Ezért mindig személyesen kell meghatározni, hogy a testzsír mennyire egészséges. Van egy speciális útmutató értéktáblázat mind a nők, mind a férfiak számára, amely megmutatja, hogy a testzsír mennyi legyen egészséges.
A saját testzsír százalékát ki kell számítani. Ez különböző mérési módszerekkel történik. Elvileg azonban a nőknél a 30, a férfiaknál a 22 százalék körüli arányt tekintik egészségtelennek.
Nem szabad ezt enni edzés után
Az edzés után dupla adag spagetti csábító, de nem egészséges. Ez a három alternatíva optimális a test számára.
Az ajánlott testzsír százalék férfiak és nők számára
A testzsír ajánlott százaléka nagyban függ az életkortól és a nemtől. Általában a nőknél több a testzsír, mint a férfiaknál. Ezenkívül a testzsír mennyisége az életkor előrehaladtával növekszik:
- Között 15 és 19 év a nők testtömegének 17-30, a férfiaknak 12-22 százalékkal kell rendelkeznie.
- Val vel 20–29 év az aránynak 18 és 31 vagy 13 és 23 százalék között kell lennie.
- Tól től 30–39 év a testzsír százalék 19-32-re vagy 14-24 százalékra nő.
- Val vel 40–49 év az ideális testzsírszázalék 20-33 vagy 15-25 százalék.
- Között 50 és 59 év az aránynak 21 és 34 vagy 16 és 26 százalék között kell lennie.
- Az ideális arány 22-35 vagy 17-27 százalék 60–69 év.
- 70 éves kortól 23-36 vagy 18-28 százalékos arány ideális.
Ha a saját részesedése meghaladja vagy alá csökken, akkor a testzsír túl magasnak vagy túl alacsonynak tekinthető.
6 tény a túlsúlyról
Az elhízás egészségre ártalmas. A világon egyre több ember szenved elhízással.
Az ajánlott izomtömeg
Az izomtömeg szintén nemre és életkorra jellemző. A férfiak általában nagyobb izomtömeggel rendelkeznek, mint a nők. Az életkor növekedésével az izomtömeg százaléka folyamatosan csökken. A férfiak esetében az életkor függvényében 56 és 37 százalék közötti arány ajánlott. A nőknél az izomtömeg aránya valamivel alacsonyabb: ideális esetben 41 és 27 százalék között van.
Hatékonyan csökkenti a testzsírt - ez így működik!
A testzsír nem csökkenthető egy helyen. A testzsír hatékony csökkentése érdekében azonban a tudatos étrend és a testmozgás kombinációját kell alkalmaznia. Először is kalóriahiányra van szükség. Ideális esetben a napi kalóriaigény 500-800 kalóriával csökken. A férfiaknak nagyobb az igényük izomtömegük miatt.
Ezután megfelelő fizikai tevékenységeket, például futást, kerékpározást és úszást végeznek. Az erőnléti edzés különösen hatékony, mivel az izomtömeg százaléka az edzés során nem csökken, hanem növekszik.
Számolja ki saját testzsírszázalékát
A testzsír mérésére alapvetően több módszer létezik. A bioelektromos impedancia elemzés (BIA) részletes összetételt ad. Vásárolhat BIA testzsír mérleget otthoni használatra. A közeli infravörös módszerrel az infravörös fej a bicepszének egy kijelölt pontjára mutat. A mágneses rezonancia képalkotással professzionálisan is meghatározhatja testzsírszázalékát. Ez azonban magas pénzügyi ráfordítással jár.