The Leg Press - Fitness Generation

Oktató testépítés

press

A lábprés, közismertebb nevén lábprés, egy olyan gyakorlat, amelynek célja a négyfejű (comb feletti) és a farizmok fejlesztése elsődleges fontosságú.
A borjakat (soleus) és a combhátakat (a láb hátsó részén) másodlagosan használják.

Biztonságosabb alternatíva híres zömök társának, amelyről a jövőben írok.

A sajtó akkor ajánlott, ha kezdő vagy. De akkor is, ha nagy terheléssel dolgozik, amikor alternatívát keres egy másik "nagy" combgyakorlat számára, vagy ha éppen jobb érzései vannak vele (a mondat nem vonható ki a szövegkörnyezetből, köszönöm: D ).

A kivégzés

Miután középen és hátul ült, és miután megfelelően beékelte a lábát az emelvényre, először nyomja meg lábaival a terhelést, oldja fel a présgépen meglévő biztonságot. Akkor egyszerű: emelje és engedje le a terhelést.

A gyakorlat helyes végrehajtása magában foglalja soha ne feszítse ki teljesen a lábát, különben azt kockáztatja, hogy károsítja az ízületeit, vagy akár meg is fordítja őket (igen, ez igen, itt egy meglehetősen jól ismert (és valóban undorító, figyelmeztetlek) példa). Hasonlóképpen, ne tegye a térdeit túl közel a törzséhez; a határ a rugalmasság szintje és az érzett kényelem lesz. Mert ha túl sokat hajlik, a térde nem fogja értékelni. Mindig összhangban kell lenniük a lábával. A lábak szokásos távolsága az emelvényen körülbelül megegyezik a medence szélességével. Ez egy (elméletileg) egyformán működik a quadja és a farizma. Ez még mindig a testtípustól és a lehetséges kezdeti erősségektől függ: