Thera Band - fitneszstúdió f; r a zsebed

A Thera-Band egy nagyon praktikus, hatékony és olcsó edzőeszköz. Minden zsebben elfér és bárhol használható: otthon, munkahelyen vagy nyaraláskor. Megmondjuk, hogyan kell használni a test edzéséhez.

gyakorlat Álljon

A szalag

A szalagot számos gyártó kínálja, és különböző hosszúságban és erősségben kapható. A szalag erősségét különböző színek jelzik (minél sötétebb a szín, annál erősebb az ellenállás). Ez lehetővé teszi, hogy egyedileg alkalmazkodjon az edzéshez és a teljesítmény szintjéhez.

A szalagok minden sportboltban beszerezhetők! Az árak a gyártótól függően 8 és 25 € között változnak.

A gyakorláshoz rögzítse a szalagot lábra, kézre vagy szilárd tárgyra, és húzza meg a szalagot az ellenállásával szemben - hasonlóan a bővítőhöz. Lehet, hogy ez egyszerűen hangzik, de a zenekar erejétől függően meglehetősen kimerítő lehet.

Nő diéta hírlevél képe

Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.

Szemben a súlyzó edzéssel, ahol az ellenállás mindig azonos, a latex sávnál az ellenállás növekszik a gyakorlat során. Az ellenállás a mozgás elején a legalacsonyabb, a csúcsponton a legerősebb.

Az adagolás

A kezdőknek a sárga (könnyű) vagy a piros (közepes) szalaggal kell kezdeniük. Ha erős vagy hosszú ideig edzett, akkor egy zöld (erős) sáv jól fog neked állni. Ha azonban szakkereskedőtől vásárol, jobb, ha újból kérdezi a vastagságot, mivel egyes gyártók más színeket is használhatnak.

A hatékony edzéshez 10-15 percet kell szánnia hetente 2-3 alkalommal.

Kezdje edzésenként kétszer 8-10 ismétléssel. Ezután fokozatosan növelje az intenzitást minden héten.

Tippek a sikeres edzéshez

  • A gyakorlatok során mindig ügyeljen a biztonságos tartásra és jó testtartásra: álljon csípő szélességben kissé hajlított térdekkel, feszítse meg a gyomrát és az alját, húzza kissé hátra/lefelé a lapockáját
  • A gyakorlat megkezdése előtt tegye egy bizonyos feszültség alá a szalagot, hogy már a kezdetektől ellenállása legyen.
  • A szalag megfogásához körbetekerheti a kezét, további kézi hevedereket vásárolhat, vagy a szalag végén összekapcsolhat egy kézi hurkot.
  • Lassú és egyenletes mozgás ajánlott minden gyakorlathoz. Ezzel elkerülhetők a sérülések, és az izmok optimálisan működnek.
  • A latex természetes termék: ezért ne tegye a szalagot a melegítőre. A por (pl. Babaporral) megnöveli az élettartamot.

Gyakorlatok a váll, a nyak és a mellkasi gerinc számára

Kezdjen körültekintően, és érezze a határait.

1. Feladat

Álljon egyik lábával a szalag közepére, vegye kezébe a szalag végeit, és egyenes karokkal húzza fel.

Veszély: Tartsa széles és mélyen a vállát, és tartsa meg a gyomor feszültségét. A hátnak egyenesnek kell maradnia


2. gyakorlat

Álljon széttartott lábakkal, kissé hajlított térdekkel. Vegyük a szalagot a fejünkre és húzzuk szét. Ha az ellenállás túl alacsony, akkor kétszer is megfoghatja a szalagot.

Veszély: Ne hajlítsa előre a fejét/nyakát.

3. gyakorlat

Álljon szét szét a lábakkal, és kissé feszítse meg a szalagot mindkét kezében. Húzza át a sávot átlósan szét a mellkasa előtt mindkét irányban, amíg a karjait teljesen ki nem nyújtja.

4. gyakorlat

Álljon két lábbal az öv közepén. Vegye a kezébe a szalag végeit. Lekuporodik. Amint felegyenesedik, egyidejűleg nyújtsa fel a karját.

Veszély: Hagyja a vállát ellazulni, és tartsa meg a gyomor feszültségét.