Tim, a szerző a 39. oldal 31. oldalán
A kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő táplálékbevitel ellenére egyre többen szenvednek hiánytünetekben. Ennek kompenzálására a legegyszerűbb módja az étrend-kiegészítő kapszula, amely sokféle összetételben kapható.
Legyen szó akár egyedi vitaminokról, akár egyedi ásványi anyagokról vagy kapszulákról, amelyek a teljes választékot lefedik, manapság minden elérhető, éppen úgy, ahogy a testnek szüksége van rá.
A minőségtől és a gyártótól függően különböző dózisok lehetségesek, így a testet kifejezetten a hiányzó anyagokkal lehet ellátni.
A célzott étrend-kiegészítő ezért mindig hasznos. Különösen azoknak, akik stresszes helyzetben vannak, nagyon elfoglaltak a munkahelyen, vagy akiknek a legjobb teljesítményt kell nyújtaniuk, például a sport területén, kifejezetten frissítsék étrendjüket természetes étrend-kiegészítőkkel.
A létfontosságúbb élethez, vitalitáshoz és teljesítményhez szükséges célzott étrend-kiegészítők szinte kötelezőek a modern időkben. A test azonban ezt csak akkor tudja megtenni, ha nincs hiány az ellátásban. A táplálékkiegészítő kapszulák optimális módot kínálnak arra, hogy a természetes anyagokat célzottan a test számára hozzáférhetővé tegyék, különösen, ha túl kis mennyiségben fogyasztják őket étellel. Ez általában akkor történik, amikor a testnek egyszerűen megnövekedett az igénye, mert ezt gyakran csak az élelmiszer-fogyasztás nem képes kielégíteni.
Az étrend-kiegészítők azért váltak nagy témává, mert itt találkoznak a támogatók és az ellenfelek. Vitathatatlan, hogy tápanyag- vagy vitaminhiány esetén egyensúlyt kell teremteni.
Az étrend-kiegészítők ellenzői azzal érvelnek, hogy a legtöbb esetben az étrend megváltoztatása orvosolhatja a hiányt. Sajnos azonban időbe telik, mire ez sikerül a diétával, és így a helyzettől függően minden bizonnyal jó okok vannak arra, hogy egy hiánypótlás ellen célzott étrend-kiegészítővel lépjünk fel. A táplálék-kiegészítők egyik úttörője a Juice PLUS. Az olimpiai csapat is esküszik erre a termékre. Frissen betakarított gyümölcsökből nyerik, és többször is megállta a helyét! További információ erről az étrend-kiegészítőről.
Étrend-kiegészítők terhesség alatt
Különösen a terhes nők gyakran tartózkodnak attól, hogy étrend-kiegészítőként kapszulákat vagy port vegyenek be. De még a nőgyógyászok is célzott fellépést javasolnak a hiány ellen, különösen a terhesség alatt. Ha az anya vitamin- vagy ásványi anyaghiányban szenved, a születendő gyermek is ezt a hiányt szenvedi el.
Természetesen, különösen a terhesség alatt, orvosával egyeztetve konkrét intézkedéseket kell tennie a hiánytünetek ellen. Különösen a születendő gyermek védelme érdekében fontos a terhesség alatt kiegyensúlyozott étrend biztosítása. De mivel a test a terhesség alatt extrém helyzetben van, gyakran elengedhetetlen a szervezet további vitaminokkal és ásványi anyagokkal való ellátása.
Minőség és megfelelő adagolás
Különösen az étrend-kiegészítők területén nem minden, ami a piacon van, kiváló minőségű. Gyakran vannak nagyon olcsó ajánlatok az étrend-kiegészítőkre. Legtöbbször azonban az adag túl alacsony, így a valódi hiányt nem lehet pótolni. A szükséges dózist orvosi tanácsadással vagy a gyógyszertárakban történő tanácsadással lehet meghatározni. Azok, akik a kiváló minőségű táplálék-kiegészítőkre támaszkodnak, gyakran spórolnak, mert nagyobb dózis esetén kevesebbet kell bevenni, és a szervezet saját háztartása gyorsabban kompenzálható, így a hiány gyorsan orvosolható.
A vitaminok és ásványi anyagok jelentik a szellemi és fizikai teljesítmény alapját.
A vitaminok és ásványi anyagok egészséget is elősegítenek a nem sportolók számára, védik a testet a betegségektől és növelik a közérzetet. Az állóképességű sportolóknak mindenképpen szükségük van rá
nagyobb mennyiségű vitamin, mert a szervezetnek a nagy terhelések miatt sok folyadékra van szüksége, és verejték formájában gyorsan elveszíti azt.
Annak érdekében, hogy megfeleljen a nagy fizikai igényeknek a nagy fizikai megterhelés során, elegendő szénhidrátot kell fogyasztania.
A szénhidrátbevitel kapcsán azonban nem csak a mennyiség a meghatározó, hanem az összetétele is.
Vannak olyan szénhidrátok, amelyek gyorsan hatnak, és sokáig rendelkezésre állnak a szervezet számára. A jó szénhidrátok a maltodextrin és a glükóz. A "gyorsakkal" ellentétben a komplex szénhidrátokat először a testnek kell lebontania, ezért később megadja a kívánt energiát.
Az izmok hosszú távú sikeres felépítéséhez az étrendet is meg kell változtatnia. Már elég könyv foglalkozik ezzel a témával, de csak nagyon kevesen foglalkoznak a természetes aminosav glutamin L-vel, amely természetesen az izomsejtjeinkben a legnagyobb koncentrációban fordul elő.
A glutamin L felelős a víz tárolásáért a sejtben, és fizikai erőfeszítések során növeli az izomsejt sejttérfogatát. Tehát elengedhetetlen az emberi test számára.
Ha a test hosszabb és nagyobb terhelésnek van kitéve, akkor a szervezetnek több L-glutaminra van szüksége, mint amennyit maga képes előállítani, ezért elegendő glutamint kell felszívnia. Nagyon kevesen tudják, hogy a glutamin a természetes termékekben is megtalálható.
A glutamin legnagyobb természetes forrása a tej, a búza és a szójafehérje .
Természetesen lehetőség van mesterséges glutamin hozzáadására a szervezetbe. Ezért sok vállalat kapszula vagy por formájában kínálja a glutamint, amelynek előnye, hogy pontosabb adagolást és könnyebb bevitelt tesz lehetővé.
A glutamin L atlétikai előnyeit számos tudományos tanulmány bizonyította. Így bizonyítják hivatalosan ennek az aminosavnak a fehérjeépítő hatását. A glutaminról ismert, hogy növeli a sejtek térfogatát is, ami azt jelenti, hogy az izmok térfogatot szereznek, és jobban meghatározhatók.
A glutamin bevitele teljesen értelmes, ha intenzív testmozgást végez. Fontos, hogy a szervezet által biztosított glutamin mennyisége arányos legyen a test intenzitásával.
Összességében a Glutamine L egy olyan kiegészítő, amely növelheti a testmozgás hatását a test külső megjelenésére.
Az L-karnitin nélkülözhetetlenné vált az erőnlét és a karcsú alak megőrzése érdekében. Mivel központi szerepet játszik a zsíranyagcserében.
A test zsírtartalékainak felhasználásához energiaigény esetén elegendő mennyiségű L-karnitin szükséges.
A szervezet saját anyagának, az L-karnitin tulajdonságai a következők:
- Elősegíteni az izomregenerációt
- A tápanyagok szállítása és a sejtellátás támogatott
- pozitív tulajdonságok a zsíranyagcsere szempontjából
Ha hosszú távon sikeres akar lenni az edzésen, akkor optimalizálnia kell az étrendjét is, mert az edzés csak akkor lesz optimálisan felhasználva, és a test éri el a legjobb eredményt. A test regenerálódásának támogatásához a sportolónak fehérjét kell fogyasztania. A fehérje turmixok népszerű módja a fehérje megszerzésének.
A fehérjék a test építőanyaga, ezért nagyon fontosak, mivel univerzálisan használják az emberi testben. Az izmok, agysejtek és csontok nagy részben fehérjékből állnak.
Rendszeres és intenzív edzéssel támogatni kell a szervezet saját fehérje vagy fehérje képződését, mert a szervezet természetes termelése általában nem elegendő ehhez; Természetesen az étrendtől függően sok mindent elfogyasztanak a normál táplálékkal, de fehérjeturmixokkal az adagolás jobban szabályozható és meghatározott célra használható fel egy adott időpontban. Ez azt jelenti, hogy a teljes fehérjekészlet szabályozható és szabályozható. Ezenkívül a fehérje turmixok a testet a legtisztább formájú fehérjével látják el, ami azt jelenti, hogy alig vannak vagy nincsenek további szénhidrátok vagy zsírok, amelyeket általában elegendő mennyiségben juttatnak a szervezetbe az élelmiszer.
Meglepő módon a fehérje turmixok egészségesebbek, mint az állati eredetű fehérjék, mert az utóbbiak gyakran tartalmaznak nemkívánatos kísérő anyagokat, például koleszterint és purinokat, amelyek kiválthatják a köszvényt.
Összességében a fehérjeturmixok jó táplálék-kiegészítők, de csak rendszeres és intenzív izomépítő edzéssel szabad használni. Ideális edzés után egyfajta regeneráló italként venni. Ezenkívül a fehérje turmix kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a megfelelő állati étrend, így a kalóriatartalom nem nő feleslegesen.
Egy ideje edz, és még mindig nem lát eredményt?
Nem vagy egyedül ebben! Sok olyan ember van, akiben az izomnövekedés nem robban fel egyik napról a másikra, csak minimális lépésekben halad előre. Ez az elkerülhetetlen akadály az emberi géneknek és a különböző izomrostoknak köszönhető. Nem szabad azonban kétségbe esni, hanem megoldást kell keresni! Az egyik lehetőség a táplálék-kiegészítők bevitele lenne. A képzés azonban nem áll meg itt!
További információk az egyes sporttáplálkozási termékekről:
A test teljes felpumpálása és az izmok növekedésének figyelése érdekében optimális kölcsönhatásnak kell lennie az edzés és a megfelelő sporttáplálás között! Az alábbi sportdiéták hatékony kiegészítőket kínálnak, amelyek garantálják a tökéletes edzési eredményt.
A kreatin tökéletes sport kiegészítőként. A kreatin izomépítésre gyakorolt hatása energiát ad a testnek a súlyzós edzéshez, ezért a kreatint az edzés előtt is be kell venni. Meg kell azonban jegyeznie, hogy ha kreatint szed, akkor elegendő folyadékot kell inni (lehetőleg víz formájában). A kreatin használata során kerülni kell az alkohol és a koffein fogyasztását is. Mivel a sportkiegészítő sok vizet távolít el a szervezetből.
A sporttáplálkozási termékek, például a Scitec Nutrition termékválasztékából, az adott edzéscélhoz igazítva, az edzés értelmesen támogatható. Kemény gyarapodók (olyan sportolók számára, akik nehezen gyarapodnak a tömegben és az izomtömegben) A Scitec olyan speciális súlygyarapítókat tartalmaz, mint a Jumbo és más izomépítő termékek, amelyekkel jelentős tömeggyarapodás lehetséges. A Scitec Nutrition a sporttáplálás klasszikus választékát is kínálja, mint például a tesztoszteron és NO booster, edzés előtti, diétás és definíciós termékek, kreatin és kiváló minőségű fehérjék. Tehát minden sportág számára megfelelő választék áll rendelkezésre elfogadható áron, legyen szó testépítésről, fitneszről vagy állóképességről.
További sporttáplálkozási ajánlatokat talál a ironbody.de oldalon, vagy diétás termékeket keres?
Akik elkezdenek diétázni, előbb-utóbb ösztönösen elkezdik számolni a kalóriákat. Akár papíron, akár a számítógép speciális statisztikáiban szerepel, a nap folyamán elfogyasztott étkezéseket pontosan feltüntetik az energiaegyensúly ellenőrzése és a fogyás érdekében.
A kalóriák számításakor a kalória az étel alkalmasságának mértéke. Kalóriatáblázattal próbálják meg minél több kalóriát megtakarítani egy nap alatt alacsony energiaigényű ételek révén. A remélt karcsúsító hatásnak a test csökkent energiamérlegéből kell származnia, mivel kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit ténylegesen fogyasztanak.
- Miközben kényszeresen keresi a kalóriatartalmat, a napi ételek tudatossága élesebbé válik, és rejtett kalóriabombákat találnak, de elsősorban biztosítja, hogy a fogyás motivációja szenvedjen, és az evés során minden szórakozás elvész. A kalóriák számításakor nagy az éhségérzet veszélye is, amely megakadályozhatja a fogyás sikerét.
- Azok, akik kizárólag a kalóriákra koncentrálnak, elhanyagolják a fogyáshoz igazított egészséges étrend számos más fontos tényezőjét.
Tehát például. nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok vagy az ételek összetétele. Mivel a zsír kétszer annyi kalóriát biztosít, mint a szénhidrátok és a fehérje, azok, akik számítanak a rögzített kalóriákra, hajlamosak alacsony zsírtartalmat fogyasztani. Az elhanyagolt ellenőrzött szénhidrátbevitel tehát elhanyagolható.
Ezen okok miatt csak részben tanácsos kalóriákat számolni a túlsúly csökkentése érdekében. Sokkal értelmesebb a testmozgás és az étrend alapvető megváltoztatása annak érdekében, hogy hosszú távon fogyjon anélkül, hogy elveszítené a motivációját vagy engedne a jo-jo hatásának.