Tim Ferriss 4 órás karosszériája; EGYSZERŰBB
Az új év kezdete mindig a jó elhatározások ideje. A Tim Ferriss 4 órás test néhány súlyzós edzéstervet tartalmaz, amelyeket nagyon hatékonynak és erőteljesnek tartok. Az egyiket itt szeretném bemutatni nektek. Ezen a ponton nem könyvismertetés a 4 órás testről, hanem rövid, de hatékony teljes test edzés.
Tim Ferriss teljes testedzés: "A Geektől a Freakig"
A teljes test edzése főként úgynevezett összetett gyakorlatokat tartalmaz, amelyek egyszerre több izomcsoportot is megszólítanak, húzódzkodást, merülést vagy lábnyomást. Hosszú ideig próbáltam kidolgozni 3 vagy 4 osztott edzéstervet, de miután egy évvel ezelőtt visszatértem a teljes test edzésére, azt tapasztaltam, hogy az eredmények semmiképpen sem rosszabbak, éppen ellenkezőleg. Kevesebb időre van szükségem a programhoz, és hetente kétszer edzem az egész testemet.
Az edzésterv a következőképpen néz ki:
Hatékony képzés
- Ideális esetben hetente kétszer kell edzeni.
- Minden gyakorlathoz csak egy szett készül.
- A gyakorlatokat lassan és egyenletesen kell végrehajtani (5/5 ütem).
- Egy mondatnak kb. 80-120 másodpercnek kell eltelnie (ez hosszúra nyúlhat;-)
- Alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kombinálva a nők 30 másodpercre rövidíthetik az egyes gyakorlatok közötti szüneteket.
4 órás test kevesebb, mint 4 óra alatt
Abszolút tudom ajánlani ezt a teljes test edzést. Kevesebb, mint egy óra, és hetente kétszer nagyon jól megteheti. Az összetett gyakorlatok rövid idő alatt nagyszámú izmot kezelnek. Az az idő, amelyet nem töltök a stúdióban, ha időigényes 3 vagy 4 osztott program nélkül dolgozom, befektethetek értékes táplálkozásba.
Edzési terv letöltése
Itt megtalálhatja a képzési tervet egyszer PDF dokumentumként, egyszer pedig Excel fájlként:
Tim Ferriss - 4 órás testedzési terv PDF dokumentumként.
Tim Ferriss-4 órás testedzési terv Excel dokumentumként.