Tini táplálkozás - táplálkozási link
A serdülőkor a gyermekkor és a felnőttkor közötti átmenet időszaka. Hosszú ideig húzódik, 13 és 20 év között. A fiúk és a lányok esetében is két szakaszra osztható: az egyik 13 és 15 év között van, amely általában egybeesik a pubertás időszakával, és egy másik, a 16 és 20 év közötti, a pubertás utáni időszakra.
Ebben az időszakban az egyén mély átalakulásokon megy keresztül. Minden létfontosságú funkció felerősödik, a fizikai fejlődés gyors, valamint a neuro-endokrin és intellektuális fejlődés is.
A kamasznak rendelkeznie kell a étrendje testének növekedési és fejlődési igényeihez igazodva.
A megfelelő táplálkozás biztosítja a serdülők megfelelő növekedését és fejlődését, ill javítja a test egészségét és megfelelő működését. Különösen az egészséges táplálkozás segíti a tizenéveseket a tanulás és a sportteljesítmény javítása. A helytelen táplálkozás ugyanakkor a testtömeg változásához, valamint a krónikus betegségek megjelenéséhez vezethet.
A kamasz pszichés átalakulásokon megy keresztül, amelyek gyakran ellentmondanak kíséretének. A szülőkkel való konfliktusok az öltözködéssel, a viselkedéssel és még az étkezési szokásokkal kapcsolatos félreértéseken alapulnak.
Az ételeknek ebben az időszakban háromféle célja van:
- Karbantartási adag biztosítása;
- A fizikai és szellemi erőfeszítésekhez szükséges adag biztosítása;
- A növekedés és fejlődés adagjának biztosítása.
Tudtad, hogy?
- A napi szinten intenzív fizikai aktivitásnak kitett vagy teljesítménysportot gyakorló serdülőknek más étrendre van szükségük, mint más azonos korú fiataloknak.
Például a sportolóknak nagyobb mennyiségű folyadékra van szükségük edzés közben, valamint nagyobb mennyiségű szénhidrátra, amelyek a fő energiaforrás.
Sok tizenéves figyelmen kívül hagyja a folyadékok táplálkozásban betöltött szerepét. Nagyon fontos korlátozni a magas cukor- és gyümölcslé-tartalmú üdítők fogyasztását, különösen az étkezések között. A szénsavas italokban és a kávéban lévő koffein alvászavarokhoz vezet, különösen ha este fogyasztják, ami különféle egészségügyi problémákat okoz és csökken a tanulási teljesítmény.
A serdülőknél a leggyakoribb táplálkozási problémák a kalcium- és vashiány, az elhízás és az alultápláltság.
Ha a tinédzserek nem esznek elegendő ételt, alulsúlyossá válhatnak. Az alultápláltság befolyásolja fizikai növekedésüket és fejlődésüket, valamint tanulási és munkaképességüket.
Ugyanakkor, ha a tinédzserek túl sokat esznek, különösen a magas zsír- és cukortartalmú ételeket, akkor túlsúlyosak lehetnek. Ez az állapot egészségügyi és szociális problémákat okozhat.
Egy másik elem, amely fokozott figyelmet igényel, a kalcium. A csontok, az izmok és az endokrin mirigyek gyors fejlődése miatt a serdülőnek fokozott a kalciumigénye. A csonttömeg 45% -a serdülőkorban alakul ki.
A tizenéveseknél is nagyobb a vasigény. A fiúk esetében az izomtömeg kialakulása a vér mennyiségének növekedésével jár, a lányok havi vasveszteséget szenvednek a menstruáció kezdetével. A vashiány csökkent immunreakciót eredményezhet, ennek következtében fokozódik a fertőzésekre való hajlam és a tanulás romlása.
A táplálkozási hiányosságok előfordulásának kockázati tényezői a következők:
- táplálkozási zavarok;
- krónikus állapotok;
- alkohol vagy droghasználat;
- tinédzser terhesség;
- szigorú vegetáriánus étrend;
- alacsony társadalmi-gazdasági helyzet.
A serdülőkori táplálkozási hiányosságok a felnőtt életben számos betegség megjelenését eredményezik, például: elhízás, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, rák, csontritkulás, hiperlipidémia, a nemi érettség késése stb.
A gyermekek ésszerű táplálkozásának életkor szerint változatos elveit a test harmonikus fejlődésének biztosítására használják fel, erősítve védekező képességüket a mérgező, mikrobiális vagy egyéb agressziók ellen, megtartva őket és növelve erőfeszítési képességüket. fizikailag és intellektuálisan.
Speciális táplálkozási konzultációra kérjen időpontot!
Útmutató "Egészségfejlesztés és serdülőkori fejlődés"
itemprop = "ArticleBody"> -> itemscope itemtype = "http://schema.org/Article"> ->
A Nutrition Linkről
A Nutrition Link program kompakt, könnyen kezelhető és követhető program, jól ismert elvekre építve, a táplálkozás területén a legújabb kutatások és eredmények alapján. Ez több, mint diéta, egy olyan program, amely segít jobban érezni magát és hosszú távon egészséges életet élni.
Névjegyek
Popa Nan utca sz. 111, Bukarest 030581, a Fertilia klinikán belül