Tintina tartja (a) Rina Diet-t, 2. rész, NAPI MENÜ
oldalakat
Diéta, 2. rész, NAPI MENÜ
Szeptember 19., 1. NAP: fehérje
MD: nektarin
G: három dinnyeszelet
P: grillezett csirkemell sült zöldségekkel (hagyma, sárgarépa, zeller, brokkoli és paradicsom), egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy csésze pulykaleves
C: csirkemell zöldségekkel (az ebéd adagjának fele)
Szeptember 20., 2. NAP: keményítők
MD: 2 szelet dinnye
G: banán
P: zöldségfélék (burgonya, hagyma, padlizsán és paradicsom)
C: Az ebéd adagjának fele is
Szeptember 21., 3. NAP: Szénhidrátok
MD: nektarin
P: kuszkusz gombával, hagymával, paprikával és paradicsommal
C: három palacsinta olvasztott étcsokoládéval
Szeptember 22., 4. NAP: vitaminok
MD: nektarin
G: banán
P: saláta (paradicsom, avokádó, olajbogyó és citromlé)
G: egy marék mandula és két nektarin
C: két körte
Szeptember 23., 5. NAP: fehérje
MD: nektarin
G: banán
P: füstölt makréla avokádóval, paradicsomsaláta, egy szelet pirítós
C: füstölt makréla paradicsommal és olívabogyóval
Szeptember 24., 6. NAP: keményítők
MD: 2 körte
P: falafel, savanyúság (csípős paprika káposztával), egy szelet pirítós, paradicsom
C: falafel, olajbogyó
Szeptember 25., 7. NAP: Szénhidrátok
MD: nektarin
G: szőlő
P: tészta káposztával
C: egy darab vegetáriánus pizza és. egy szelet csokoládétorta *
(* Kimentem egy teraszra néhány barátommal, és a diéták szerint választanom kellett volna a pizza és a torta között. Mivel nem szeretem ezeket az egzisztenciális dilemmákat, mindkettőből ettem. És kész.
másnap a szénhidrátból fehérjévé változtatom, hogy elmossam a bűneimet)
Szeptember 26., 8. NAP: vitaminok
MD: 2 szőlő
G: 2 nektarin és néhány mandula
P: saláta (avokádó, paradicsom, olajbogyó, csípős paprika, citromlé)
G: Eper és egy marék dió
C: o bekezdés
Szeptember 27., 9. NAP: fehérje
MD: két nektarin
G: o bekezdés
P: savanyú káposzta sült hússal és két szelet rozskenyérrel
C: az ebéd adag fele és néhány teáskanál padlizsánsaláta
Szeptember 28., 10. NAP: keményítők
MD: két nektarin
P: burgonyapüré padlizsánnal és paradicsommal
C: az ebéd adag fele és egy csípős paprika káposztával
Szeptember 29., 11. NAP: (kellene karbo, de átalakítottam) fehérje
MD: két nektarin
G: saláta (saláta, paradicsom, uborka, paprika, citrom)
P: sajt Krémes kvark finom avokádóval és két szelet rozskenyérrel padlizsánsalátával
C: mozzarella, paradicsom, olajbogyó és egy kis kefir
Szeptember 30., 12. NAP: vitaminok
Körülbelül két óránként ettem, mint a könyvben:
MD: szőlő és néhány dió
G1: banán
G2: kesudió
P: avokádó citrommal és kb. 5 olívabogyóval
G: két körte
C: két nektarin
Október 1., 13. NAP: fehérje
MD: két nektarin és néhány aszalt szilva
P: sült csirkecomb növényi ételekkel (hagyma, fánk, paradicsom, gomba), sült rozskenyér
C: mint az ebéd, de a zöldségek aránya kisebb volt és kenyér nélkül
Október 2., 14. NAP: keményítők
MD: néhány aszalt szilva és fél teáskanál lenmag
G: o bekezdés
P: sült burgonya ratatouille-vel
C: mint az ebéd, de kevesebb
Október 3., 15. NAP: Szénhidrátok
MD: körte és néhány aszalt szilva
G: nektarin
P: padlizsán tészta
C: három palacsinta nutellával és három négyzet étcsokoládé
Október 4., 16. NAP: vitaminok
MD: 2 nektarin
G1: banán
G2: a bekezdés
P: 3 érett alma fahéjjal és diószimbólummal
C: saláta (avokádó, paradicsom és néhány olajbogyó)
Október 5., 17. NAP: fehérje
MD: 2 nektarin
G: nektarin
P: steak izomra növényi ételekkel (hagyma, sült kapia, paradicsom, cukkini)
C: grillezett csirkemell savanyú káposztával
Október 6., 18. NAP: keményítők
MD: para
G: para
P: Ratatouille és főtt burgonya
C: mint délben, kevesebb
Október 7., 19. NAP: Szénhidrátok
MD: nektarin
G: nektarin
P: tészta zöldséges mártással (hagyma, sült paprika, padlizsán)
C: 3 palacsinta finomsággal
Október 8., 20. NAP: vitaminok
MD: nektarin
G1: banán
G2: szőlő
P: saláta (avokádó, rosie, brokkoli)
G: őszibarack és néhány dió
C: gomba fokhagymával a sütőben
Október 9., 21. NAP: fehérje
MD: tenger
P: tilápia sült almával és ananásszal, zöldséges körettel, egy szelet rozskenyérrel
C: mint ebédnél (fél adag és kenyér nélkül)
Október 10., 22. NAP: keményítők
MD: barack
G: szőlő
P: burgonya és gomba pörkölt, savanyú káposzta saláta olívaolajjal
C: mint ebéd, kevesebb
Október 11., 23. NAP: Szénhidrátok
MD: banán
G: barack
P: kuszkusz gombával és savanyú káposzta salátával
C: 4 almás sütemény (puha) és 4 darab fekete csőr
Október 12., 24. NAP: vitaminok
MD: barack
G: 2 alma
P: saláta (avokádó, paradicsom, olajbogyó, citromlé)
G: 2 őszibarack, egy marék dió
C: saláta (fekete retek, lilahagyma, alma, citromlé, szójaszósz)
Október 13., 25. NAP: fehérje
MD: barack
G: márc
P: karfiol mozzarellával (és kevés tejföllel) a sütőben, egy szelet rozskenyér, egy pohár kefir
C: mint ebéd, kevesebb és kenyér nélkül
Október 14., 26. NAP: keményítők
MD: alma és néhány aszalt szilva
G: para
P: babsaláta (csípős paprikával, lilahagymával egy evőkanál olívaolajban, savanyú uborka, citromlé) paradicsommal, olívabogyóval és egy szelet rozskenyérrel
C: ugyanaz a saláta, mint ebédhez (fél adag) és egy paradicsom
Október 15., 27. NAP: Szénhidrátok
MD: alma és néhány aszalt szilva
G: márc
P: két káposztás lepény
C: tekercs lágy három szeletből készült finettel
Október 16., 28. NAP: vitaminok
alma, aszalt szilva, kesudió, szőlő és 6 sült gomba fokhagymával és paradicsommal
ez lett volna az első napos víz helye, de én sem tartottam a diéta első részében.
Nem értettem a célját, és nem érzem magam képesnek arra, hogy ne egyek egész nap, főleg egy napos vitamin után.
Október 17., 29. NAP: fehérje
MD: aszalt szilva
G: para
P: az ágyon sült zöldségek (zöldhagyma, sárgarépa, zeller, fánk, padlizsán) a sütőben egy szelet rozskenyérrel
C: mint az ebéd, kb. Fél adag, kenyér nélkül
Október 18., 30. NAP: keményítők
MD: néhány aszalt szilva és egy szőlő
P: gombás pörkölt rizzsel, uborkasaláta, egy szelet fekete kenyér
C: mint ebéd, kevesebb és kenyér nélkül
Október 19., 31. NAP: (szénhidrátok általam alakult) fehérje
MD: Banán
G: Két alma
P: brokkoli mozzarellával, egy pohár felvert tej
C: mint ebéd, kevesebb és tej nélkül
Október 20., 32. NAP: vitaminok
aszalt szilva, dió, kesudió, saláta (avokádó, paradicsom, olajbogyó), alma, szőlő
Október 21., 33. NAP: fehérje
MD: Néhány aszalt szilva
G: dehidratált ananász
P: tilápia sült zöldségekkel, egy szelet fekete kenyér
C: egy kis darab hal, semmi mással
Október 22., 34. NAP: keményítők
MD: szőlő
K: Burgonya és avokádó saláta
C: mint az ebéd, de kevesebb
Október 23., 35. NAP: Szénhidrátok
MD: grapefruit
G: szőlő
P: padlizsán tészta
C: három finom palacsinta, 3 négyzet étcsokoládé
Október 24., 36. NAP: vitaminok
aszalt szilva, szőlő, szárított gyümölcs sütemények, saláta (paradicsom, avokádó, olajbogyó, citrom), alma
Október 25., 37. NAP: fehérje
MD: aszalt szilva
G: márc
P: padlizsán szuflé (hagyma, padlizsán, fánk, 3 tojás, fűszerek), egy szelet rozskenyér
C: az ebéd adagjának fele, kenyér nélkül
Október 26., 38. NAP: keményítők
MD: aszalt szilva
G: márc
P: colcannon (hagyományos ír étel, amelyet Rinának adaptáltam: burgonya, zöldhagyma, olívaolaj, kelkáposzta)
C: mint ebéd, kevesebb
Október 27., 39. NAP: Szénhidrátok
MD: aszalt szilva
G: Banán
P: teljes kiőrlésű tészta gombával
C: mandula és 3 négyzet étcsokoládé
Október 28., 40. NAP: vitaminok
aszalt szilva, dió, banán, szőlő, avokádó paradicsommal és olajbogyóval, ananász kompót
Október 29., 41. NAP: fehérje
MD: márc.
G: márc
P: füstölt makréla avokádóval, paradicsommal, olajbogyóval, citrommal és egy szelet rozskenyérrel
C: mint ebéd, kevesebb és kenyér nélkül
Október 30., 42. NAP: keményítők
MD: Néhány aszalt szilva
G: 3 kivi
P: padlizsánsaláta paradicsommal és két szelet rozskenyér
C: mint az ebéd, egy kis szelet kenyérrel
Október 31., 43. NAP: Szénhidrátok
MD: banán
G: 3 kivi
P: pizza gombával, hagymával és paradicsommal
C: egy szelet pizza ebédre és 3 négyzet étcsokoládé
November 1, 44. NAP: vitaminok
alma, kivi, avokádó paradicsommal, citrom és olajbogyó, szárított gyümölcs keverék, szőlő
November 2., 45. NAP: fehérje
MD: 2 kivi
G: 2 alma
P: sült tilápia zöldségekkel (hagyma, sárgarépa, zeller, csípős paprika, karfiol) és citrommal, egy szelet rozskenyér
C: mint ebéd, kevesebb és kenyér nélkül
Néhány nap alatt 65 kilogrammot nyomtam. Elértem a célomat, így nincs okom a diéta betartására, úgy döntöttem, hogy abbahagyom.
ebben a második részben 3 kg-ot fogytam másfél hónap alatt. az első részben 6 kg-ot fogytam az első hónapban. Úgy gondolom, hogy nem jó ötlet ugyanazon étrendet egy évig tartani.
az egyensúly továbbra is nagyon jó: április 14-én kezdtem el a diétát, három hónapig tartottam, majd két és fél hónapig tartott karbantartás, majd még másfél hónap diéta. összesen ez idő alatt 17,5 kg-ot fogytam. Sokat tornáztam, egészségesen ettem és fogyott fokozatosan, könnyedén és éhezés nélkül. nagyszerű vagyok.
a holnap egy új szakasz kezdődik számomra: a személyre szabott karbantartás.
Még mindig nem tudom pontosan, mit fogok csinálni, de kinyitok egy új oldalt, és leírok mindent, amit csinálok:))