Tipikus menü a testépítésben száradni - A blog
A sportoló étrendje általában eltér a hagyományos tervtől és megfelel a speciális igényeknek. Ez még inkább érvényes a testépítésre, ahol a tömeggyarapodás időszaka váltakozik a szárazal. Ennek a lépésnek az optimalizálásához fel kell állítania egy nagyon speciális ételprogramot.
Szükségem van egy minta menüre, hogy kiszáradjak !
Nagyon egyszerű. A száraz tehát a zsír mennyiségének csökkentéséből áll, izomfeláldozás nélkül. Ehhez meg kell számolni a kalóriákat, a többi mellett. A kcal kérdése elkerülhetetlen a táplálkozásban és még inkább a sportban! Vigyázzon, ne csökkentse túl gyorsan. A heti 200 kcal csökkenés jó ütem. Könnyebb is, mint egyszerre túl nagy változtatásokat végrehajtani.
Menük egy tipikus száraz napra
- Két tojásból álló reggeli, narancslé, 50 gramm zabpehely és zöld tea
- Reggel uzsonna: mandula (kb. 20 gramm)
- 50 gramm nyers zöldségből álló ebéd, 100 gramm fehérje, 200 gramm zöldség 10 gramm olívaolaj
- Edzés előtt: 50 gramm zabpehely és egy lehetséges kiegészítő
- Edzés után: energiacsík vagy kiegészítő
- 200 gramm zöldségből álló vacsora, 100 gramm fehérje, 75 gramm quinoa és 2 evőkanál olívaolajat
A testépítés kiszáradásának alapelvei
A szénhidrátoknak büszkén kell helyet foglalniuk a tányéron. Ennek elérése érdekében magas glikémiás indexű ételekre kell fogadni, például burgonyára, fehérrépára, sárgarépa, fehér liszt, a gabonafélék, a tököt, a görögdinnye, dátumok, vagy megint a gyümölcslevek. A fehérjeszintnek a következő arányt kell követnie: 2 gramm fehérje/testsúly kg.
Ha vegetáriánus vagy, a növényi fehérjék nagyon érdekesek, hajrá! A lipidek oldalán ne lépje túl a napi 1 gramm/kg dózist. Válasszon lazacot és olívaolajat ehhez a kategóriához.
Kiegészítéssel vagy anélkül ?
Ha mozgás nélkül nem lehet fogyni vagy fenntartani önmagát, kiegészítők nélkül is megteheti mindaddig, amíg étrendje kiegyensúlyozott. Annál természetesebb és még hatékonyabb! A kiegészítőket rendszeres sportolóknak és magasan kitűzött célok elérése érdekében, vagy egyszeri segítségként.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.