Tipikus táplálkozás a váltott műszakban - munkajog 2020
Arbeitsrechte.de, utolsó frissítés: 2020. november 20
A műszakos munka egy különleges kihívás a test és az elme számára. Azon kívül, hogy az érintett szakmák egyébként is kimerítőek, az egészséges életmód sok esetben másodlagos kérdés is.
A jó táplálkozás ritkán fordul elő, különösen az éjszakai műszakban
Ez mindenekelőtt a táplálás - A műszakos munkában néha aligha lehet kiegyensúlyozottan enni és inni.
Dióhéjban: diéta váltott munkában
A műszakos munka felborítja a test belső óráját és ezáltal az étrendet is. Különösen hajlamos az egyoldalú táplálkozásra, ami elhízáshoz vezethet.
Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott és változatos étrendet fogyasszon, sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű termékeket és növényi olajokat tartalmazva. A hal is szerepelhet az étlapon hetente egyszer vagy kétszer - a hús azonban csak mértékkel. Kerülje a késztermékeket és a túl sok cukrot.
Az alkalmazottaknak figyelniük kell a rendszeres étkezésre, különösen műszakban. Ha lehetséges, mindig ugyanabban vagy legalább hasonló időpontban fogyasszon, hogy rendszeres ritmust biztosítson a testnek. Az egészséged másik hozzájárulása a kellő nyugodt alvás.
A rossz étkezési szokások kialakítása a műszakos munkavégzés egyik legközvetlenebb egészségügyi hatása. Egy jó Diéta a műszakos munkában gyakran alig tűnik kivitelezhetőnek; Nem maga az étel okoz problémát, hanem a probléma is út, hogyan kell enni.
Az éjszakai műszakban a megfelelő táplálkozást különösen nehéz fenntartani
Az egészséges táplálkozás váltott műszakban néha nehezen elérhető
Aki dolgozott már éjszakai műszakban, tudja, mennyire kimerítő lehet. Nem csak Alvási ritmus összezavarodik, de a gyomor is: Szabálytalan és természetellenes étkezési idők hozza egyensúlyából az emésztést és a jóllakottság érzését.
Ez így vagy úgy történhet: Gyors növekedés és csökkenés, Sóvárgás és Étvágytalanság.
Sokan inkább egy éjszakai műszakban esznek a nevem, zsíros és túlízesített Bíróságok. A Egészség ez természetesen nem előnyös.
Hogyan befolyásolja a táplálkozás
Étel "Szenvedők" váltakozva, különféle módokon. Az érintettek gyakran nehezen tudnak alkalmazkodni. Ennek különböző okai vannak:
A rossz étrend a műszakban azzal kezdődik "Beállítás". Idő helyett sok dolgozó eszik Apropó - egyrészt azért, mert nincs idő, másrészt azért, mert az ügynek nincs jelentősége Állva étkezni vagy valamit gyorsan lenyelni szintén egészségtelen. A jólét akkor is szenved, ha nem adnak tudatos szüneteket.
Ettől eltekintve, egyesek elfelejtenek enni valamit egy megerőltető váltás során, aztán túl keveset vagy egyáltalán semmit sem esznek. A hiánytüneteken kívül a hosszú éhség időszaka gyakran ehhez vezet Jojo-effektus és még hormonális diszfunkció, ami viszont fizikai károsodást okozhat, például anyagcsere-betegségeket.
A fáradtság is éhessé tesz
Ha az ember fáradt és stresszes, akkor éhesebbé is válik. A műszakban dolgozóknak mindig meg kell győződniük arról, hogy kipihentek-e. Ráadásul sok van cukor- és koffeintartalmú Olyan italok, amelyeket a műszakos dolgozók különösen erősen fogyasztanak. A műszakos étrendet az is jellemzi, hogy a testet folyamatosan mesterségesen stimulálják.
Az éjszakai műszakos étkezés gyakran gyors, zsíros és cukros
Doner kebab, hasábburgonya, hamburgerek - az olcsó és gyors ételek listája hosszú. Senkinek már nem kell azt mondani, hogy ezek nem tesznek jót a szervezetnek. Ezen ételek többsége kielégíti az étvágyat, de nem biztosítja a testet ezzel elegendő tápanyag.
Ráadásul sokan Állások gazdag és egészséges étel nem áll rendelkezésre. Még akkor is, ha az étkezdék nagyobb figyelmet fordítanak az egészséges ételekre, még mindig sokan használnak automatát vagy a szomszédos gyorséttermi állványt.
Fontos: rendszeres étkezés
A váltott műszakban alkalmazott étrend azonban általában egy főétkezésre korlátozódik kisebbek és idővel osztott adagokat jobb lenne. Az ételek jóságán kívül a testnek teljesen az emésztésre kell koncentrálnia, bármi is hányinger, gyomorégés vagy csak Ernyedtség vezet.
(57 Értékelések átlag: 4.30 5-ből)