Tipp Az utolsó alkar befejező
Az alkar közvetett kiabálása halálos mozdulatokkal és húzó mozdulatokkal elég lehet a genetikailag tehetségeseknek, de ezek az emberek kevesen vannak. A többieknek közvetlen képzésre lesz szükségük, ha el akarják kerülni a baba alkarját.
De megrakott hordágyat csinálok!
A megterhelt szakaszok kiválóan alkalmasak a tapadás erősségére, de nem lehetnek megfelelő alkar edzések. A megrakott hordtáskák egy másik izometrikus gyakorlat, amelynek során az alkarokat ugyanúgy képzik, mint az összes kihúzást, sort és holtpontot, amelyek már szerepelnek a programban. Dinamikus összehúzódásokra van szükség az izomszabályozás maximalizálásához (1
Nem beszélve arról, hogy a koncentrikus és excentrikus összehúzódásokkal járó dinamikus összehúzódások általában hipertrofikusabbak, mint az izometrikus összehúzódások (2,3). Úgy értem, hogy soha nem ajánlanám a bicepsz statikus fogását a bicepsz hurkoknál, ezért ugyanaz a logika érvényes az alkarra is.
Itt van a legteljesebb alkar befejező, amelyet valaha elkészít:
A kétirányú göndör
Szalagos verzió
- Állítson be alacsony szögű kábelállomást vagy szalagot.
- Forgassa el a csuklóját, miközben az alkar izmait az egyik oldalára nyomja (alkar hajlítói).
- Ezután lassan lazítsa meg, miközben terhelés alatt nyújtja az alkar hajlítóit.
- Ez csak a lépés fele. Ezután tegye ugyanezt, de az alkarjának ellentétes oldalán, amely gyakran vitathatatlan (nyújtók).
- Ismételje meg ezt a folyamatot, amíg az alkar mindkét oldalán feszesnek nem érzi magát.
Programozás [19659003] Ezt végezze el edzőként az edzés végén. Az alkar két legfontosabb mozgását (hajlítás/meghosszabbítás) nagyfeszültségű ingerrel edzeni. Menjen a kudarchoz 3-4 sorozatnál, közepes vagy magasabb ismétléssel.
Ennek előrehaladásához egyszerűen adjon hozzá minden alkalommal ismétlést, mérje meg a szalagot, vagy nyújtsa ki a szalagot minden alkalommal.