Tipp Egy másik nagyszerű ok a spotter használatára; Testhezálló
A spotterek többet tesznek, mint hogy megakadályozzák a súlyzót, hogy összezúzza a légcsövét, ha nehéz pad alá szorul? Ez a tanulmány azt mutatja, hogy igen.
A tanulmány
Tizenkét szabadidős férfit alkalmaztak, akik legalább egy éves tapasztalattal rendelkeznek az ellenállóképzésben. Az alanyokat három tesztülésnek vetették alá.
Az első ülésen az 1RM-et a Smith fekvenyomáshoz állították be. A második és a harmadik tesztülés során három szettet hajtottak végre, 1RM -ük 60% -os meghibásodásával, 2 perc szünettel a szettek között. Két feltétel mellett tették ezt:
- Spotterekkel ott és láthatóak a szettek előtt és után
- De ott nem látható a megfigyelőkkel
A kutatók ezt úgy tették, hogy anyagot helyeztek el, hogy megakadályozzák az emelő kilátását a perifériájára. (Az alanyoknak azt mondták, hogy ez a zavaró tényezők kiküszöbölésére szolgál.) Tehát a helyszínelő mindig ott volt, de nem tudta, hogy a megfigyelő ott volt a vizsgálat egy részében.
A fekvenyomóknak azt is elmondták, hogy a két teszt ülés abból állt, hogy meghatározták az edzésprotokoll teszt-újratesztelésének megbízhatóságát annak érdekében, hogy megvakítsák őket a vizsgálat tényleges célja érdekében. Mindkét vizsgálat az összes ismétlést, a teljes súlygyarapodást, az RPE-t (az észlelt erőfeszítés mértékét), a lokalizált RPE-t, az önhatékonyságot és a laktátot mérte.
Az eredmények
Amikor az emelők tudták, hogy a helyszínelők ott vannak, átlagosan 11,2% -kal több ismétlést hajtottak végre, ami az összsúly megfelelő növekedését eredményezte. Egy kivételével mindenki (aki ugyanazt csinálta minden alkalommal) több ismétlést és nagyobb súlyt (térfogatot) végzett, tudva, hogy a helyszínelők ott vannak.
A növekedés 5,3% és 30,7% közötti ismétlés volt. A laktát szint szignifikánsan magasabb volt a spotter állapotban. Az RPE szignifikánsan alacsonyabb volt az 1. és 2. szettben, és kissé alacsonyabb a 3. szettben. Az önhatékonyság szignifikánsan magasabb volt a spotter körülmények között.
Az mit jelent?
Van egy hatalmas pszichológiai összetevő, amely növeli a teljesítményt, amikor az emberek körül vannak. Ennek alapja lehet az önhatékonyság növelése, a szégyenkezés elkerülése vagy mások befolyásolása. Nem számít, hogy nem volt olyan erő-kiigazítás, amely ezt a hatást alkotta. Ez volt az elme.
A körülötted lévő testmozgás kevesebb erőfeszítéssel segíthet a fejlődésben, mint ugyanaz a gyakorlat egyedül. Szóval, ragadj meg néhány barátot, és kezdj el súlyokat emelni.