Tipp Guggoljon ezzel a sávval; Testhezálló

A biztonsági zömökrúd nem éri el a megérdemelt tiszteletet. Gyakran a sérült emberek felszerelésének tekintik. De valójában ez az edzőterem egyik legértékesebb eszköze. Használja, hogy növelje az alsó test erejét, és állítsa be a farizmok, a combizmok és a quadok méretét. Íme néhány előny:

1 - Könnyű a vállán.

Ha sok időt töltött préseléssel, guggolással és fejpréseléssel, akkor tudja, hogy a kumulatív hatás megterheli a vállát. Noha a hátsó guggolás nem felsőtest-gyakorlat, a vállízületeket a rúd megtámasztására rögzíti, majd feszültséget teremt a terhelés stabilizálása érdekében. Ez jelentős stresszt jelent a vállad elején és tetején.

Ha hiányzik a felsőtest mobilitása a hátsó guggoláshoz, akkor a rotációs mandzsetta, a labrum és a bicepsz ín magas árat fizet a rugalmasság hiányáért. Ez pedig sérülésekhez és edzésidő elvesztéséhez vezethet.

Az SS sáv megoldja ezt a problémát. Csökkentheti a vállán a stressz mértékét, különösen nagy hangerő esetén, és gyakorlatilag kiküszöböli a felsőtest mozgását, mivel ez akadályozza a nagyobb intenzitású guggolást. Ez lehetővé teszi, hogy továbbra is fúrjon és fájdalommentesen nyomja a fejét.

2- Szögezi a quadjait.

Amint folyamatosan emelőként szerez tapasztalatokat, fontos, hogy ne feledkezzünk meg a quad domináns edzésről. A hátsó lánc fejlesztésének korai hangsúlyozása nagyszerű, de kiegyensúlyozottabbnak kell lennie a quad domináns gyakorlatokkal, ahogy halad.

A négykerekek megcélzásához a felvonóknak olyan helyzetbe kell hozniuk, amelynek ferde sípcsontja van, és a térdét a bokájához képest előrehozza. Egy függőleges törzzsel együtt, amely a vállakat függőlegesen a csípőre rakja.

Ezt a pozíciót nehéz elérni, ha a hátadon súly van. Hagyományosan az első guggolással oldottuk meg ezt a problémát, mivel a léc megemelése egyenesebb testtartást igényel, így nem billen meg.

Az elülső guggolással az a probléma, hogy közel sem tudsz annyi súlyt használni, mint amennyit a hátadon lévő rúddal tehetsz. Az SS kormány megoldja ezt a problémát azáltal, hogy elosztja az elülső és a hátsó guggolórúd helyzetének vízszintes elmozdulásának különbségét, így mindkét világ legjavát nyújtja: egyenes törzs és a súly valóban terhelésének lehetősége.

3 - Hasznos a nagyobb emelők számára.

A nagyobb emelők általában jó mechanikával küzdenek. Akár hosszabb gerincet és végtagokat kell irányítania az emelés során, akár hiányzik az ideális tőkeáttétel, a guggolás mindig olyan emelés lesz, amellyel a legtöbb magasabb ember küzd.

Ha megismerteti az SS-rudat egy nagy emelővel, ő meglazítja a rudat és bizonytalanul érzi magát. Ha azonban be vannak állítva, a magasabb rúdpozíció és az előre helyezett súly segít abban, hogy egyenesen maradjon a csípőjében, a gerincében és a hátsó felső részében. Ennek eredményeként az emelő guggolása valójában guggolásnak tűnik, nem pedig valami szörnyű jó reggeli variációnak.

A 3 legnehezebb biztonsági guggoló gyakorlat

Növeljük a nehézséget. Íme három gyakorlat, amelyek garantáltan a legnehezebb gyakorlatok lesznek, amelyeket egész héten elvégez. Mindegyik különböző módon fogja kihívni testét: egylábú erővel, kétoldalú erővel és izmos állóképességgel.

SS bár bolgár osztott guggolás

Ha a lábad soha nem fáj az alsó testkezelés után, próbáld ki ezeket, és másnap érezni fogod. Az SS sáv használata a bolgár osztott guggoláshoz lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt használjon, mint a súlyzókkal.

Ez megterheli a farizmait, a sonkát, az adduktorokat és a quadokat, nagyobb mozgástartománnyal, mint a hagyományos osztott guggolás. Az SS rúd hozzáadásához több felső és mellkas meghosszabbítóra van szükség, hogy a rudat a hátadhoz stabilizálják.

SS bár elülső guggolás

Ez a variáció elszívja a quadokat, és segít azoknak, akik nem tudnak guggolni egy szokásos súlyzóval. Az elülső terhelés arra is kényszeríti, hogy erősebben összehúzza hasi izmait. Nagyszerű lehetőség azok számára, akik guggoláskor nehezen tudják ellenőrizni az elülső kismedence hajlítását és a hát alsó meghosszabbítását.

Tempo SS Bar Squat

Ez valószínűleg a legnehezebb quad-domináns gyakorlat, amelyet valaha is elvégez. Az emelők legtöbbször a súlyokat "gyorsan" mozgatják és gyorsan bejutnak a lyukba. Lassítson és szabályozza az emelés ütemét, még akkor is, amikor a 400 fontos guggolásod 185 fontos tétvé válik.

A tempó guggolás stimulálja a hipertrófiát a lassan rángató, I. típusú szálakban, amelyeket gyakran elhanyagolnak.

A súly lényegesen könnyebb, mint egy normál guggolás.
Állítson be egy időzítőt 40-60 másodpercre, és tartsa állandóan az alsó test feszültségét azzal, hogy behúzza magát a lyukba, és az emelés során sehol sem áll meg.
Számoljon 3 másodpercet és 3 másodpercet lejjebb a perc során, és úgy fogja érezni, mintha egy quad égne, mint még soha.

Erő, tömeg és hosszú karrier

Az SS sáv nem feltétlenül az egyetlen eszköz, amelyet használ, de az arzenálban kell lennie. Ez nagyszerű módja annak, hogy változatosabbá tegye programját, és kevésbé egyszerűvé tegye a közös alsó testfelvonásokat. Nos, ha mindent keres, amit keres, akkor azt is tapasztalhatja, hogy az SS bár megmentheti emelői karrierjét azáltal, hogy egészségesen tartja a vállát, miközben rengeteg erőt és tömeget ad az alsó testéhez.