Tippek a férfiak megfelelő étrendjéhez Body Time Romania
A férfi étrendjének figyelembe kell vennie életmódját, fizikai aktivitását és azt a tényt, hogy a férfi anyagcseréje sokkal intenzívebb, mint a nőké. A hormonális szerkezet megkönnyíti és gyorsabbá teszi a zsírlerakódások kiküszöbölését, és az izomtömeg fejlődése felgyorsul. A férfiak 10-20 százalékkal nagyobb izomtömegűek, mint a nők, többet esznek, a felesleg pedig a hasban rakódik le.
Általában a férfiaknak több fehérjét és több zsírt kell enniük, mint egy nő, de több rostra és több vitaminra van szükségük, mint amennyire szükségük van.
A férfi ideális kalóriabevitele napi 2000 és 2800 között van. Nagyon aktív férfiaknál, akik nagy fizikai erőfeszítéseket tesznek, a kalóriabevitel elérheti a napi 3500-4000-et.
Az ideális étrend így néz ki:
- Legalább 400 gramm gyümölcs és 500 gramm zöldség minden nap. A zöldségek közé tartozik a paradicsom, a piros paprika és a napi legalább egy piros gyümölcs.
- 150 gramm teljes kiőrlésű gabona, minden nap. A durumbúzából, barna rizsből vagy zabból készült tészta is jó.
- heti két vagy három adag hal.
- Legalább 38 gramm rostot naponta fiatal férfiaknál és 30 gramm rostot naponta 50 év felett.
- Telítetlen zsírok, például növényi olajok, dió, mogyoró, mandula ajánlott telített tejzsírok, vaj és/vagy állati zsírok helyett.
- Az ember étrendjének 4700 milligramm káliumot kell tartalmaznia naponta, gyümölcsből, zöldségből, halból és tejből.
A férfiak nagyszerű húsbarátok, ami azzal magyarázható, hogy a testüknek nagyobb a fehérjeszükséglete. Statisztikailag a férfiak először marhahúst, majd sertéshúst esznek, az utolsó helyen pedig baromfi vagy pulyka és hal.
A férfiak nagy hibái a táplálkozás terén: túl sok hús, vagy kiegyensúlyozatlan a zöldségek, gabonák és gyümölcsök beviteléhez viszonyítva. A férfiak hajlamosak túl sok sót fogyasztani (normális mennyiség 1,5, maximum 2,5 gramm naponta), nem fogyasztanak elegendő mennyiségű vizet és túl kevés rostot fogyasztanak.
Hogyan lehet megszabadulni a derék körül felhalmozódó zsírtól?
Fontos, hogy az étrend kielégítse az éhséget, és ne tegyen hízássá, hogy segítsen nekünk megszabadulni a hasi rész zsírjától, ahol nagyobb mennyiségben lerakódik. Érdemes lemondani a sertéshúsról, a salátákat olaj helyett citromlével ízesíteni, a leveseket pedig krumplipürével sűríteni. A kaizerrel főtt tojásról, apróbb vagy más zsíros húskülönlegességekről jobb megfeledkezni.
Az étrendnek különösen gazdagnak kell lennie B-, C-, A-, D-, E-vitaminokban, magnéziumban, kalciumban, fehérjében és cellulózban. Az ideális összetevők spárga, zsíros spenót, hámozott burgonya, különféle zöldségek, gabonafélék, zabpehely, alacsony zsírtartalmú joghurt, tejtermékek, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcslevek, növényi zsírok, citromlé.
A megfelelő étrend biztosítja a szervezet számára a normális működéshez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Energikusabbnak érzi magát, és az erős immunrendszer megvédi Önt a rossz táplálkozással járó vírusoktól vagy betegségektől.
A zsírok, a nehéz hús, a vitaminok és a tejtermékek hiánya az étrendben szólnak az egészségedről és az életedről.
Cserélje ki a színezékekben és tartósítószerekben gazdag savanyú levet természetes gyümölcslére, amelyet friss gyümölcsökből készítenek, és amelyet a konyhában présel. Ha nem tud lemondani a napi kávéról, töltse fel egy pohár narancslével, amelyet reggel fogyasztanak.
A félkész vagy magas zsírtartalmú ételek eltűnnek a bevásárlókosárból. Sőt, az uzsonna teljesen megszűnik.
A tengeri só sikeresen helyettesítheti a gyakran használt asztali sót. Nem tartalmaz adalékanyagokat, és szakemberek javasolják magas ásványianyag-tartalmuk miatt, ami a megfelelő emésztéshez szükséges.
Kellemes íze azt javasolja, hogy cserélje ki az étkezési sót a bevásárlókocsijában. Azok számára, akik felesleges kenyeret fogyasztanak, a graham kiválóan helyettesíti a közönséges bagelt.
Több foszfort, magnéziumot, mangánt és B-vitamint tartalmaz, mint a fehér kenyér, és a nők napi vasbevitelének 25% -át, a férfié pedig 40% -át adja.