Tippek a fogyáshoz szoptatás közben - KIANAO család

A szoptatás egyik előnye, amelyet sok anya értékel, semmi köze a csecsemőhöz. A szoptatás segíthet a fogyásban és a test gyorsabb helyreállításában a terhesség előtt, de fontos tudni, hogy ez az előny nem biztos. Néhány anya számára a fogyás nem gyors folyamat, és nem csak a szoptatásra van szükség.

A szoptatás alatt leadandó súly mennyisége sok tényezőtől függ:

Aktivitási szint
Étkezési szokások
Általános egészség
Súly terhesség alatt
Súlygyarapodás terhesség alatt

Kalóriaégetés és fogyás

A szoptatás kezdetben nem segít a pluszenta, a placenta, a magzatvíz és a felesleges víz elvesztése miatt normális testsúlycsökkenésben (ami az első hetekben összesen körülbelül 15–17 fontot tesz ki), de segíteni fog A méhed sokkal gyorsabban összehúzódik és visszaáll a terhesség előtti méretre.

Szoptatás közben hasának sokkal karcsúbbnak kell lennie a szülés után 6 héttel. Eszerint a tanulmányok azt mutatják, hogy azok a nők, akik kizárólag szoptatnak, nagyobb valószínűséggel veszítik el terhességi súlyukat körülbelül hat hónappal a gyermekük születése után, mint azok, akik nem szoptatnak. A

A szoptatás napi 500 kalóriát éget el. Ez azt jelenti, hogy akkor is fogyhat, ha valószínűleg többet eszik a szoptatás elősegítése érdekében.

Ha minden nap megeszi az ajánlott kalóriamennyiséget, és csak szoptat, akkor átlagosan heti egy-két fontot kell leadnia. Lehet, hogy ez nem tűnik soknak, de az egyenletes, fokozatos fogyás biztonságosabb és egészségesebb. Továbbá, ha fokozatosan elveszíti, akkor nagyobb valószínűséggel megtartja a súlyt.

Biztonságos-e az etetés szoptatás alatt?

Kísértésbe eshet, hogy fokozza a fogyás erőfeszítéseit azáltal, hogy nemcsak szoptatással jár, különösen, ha ez nem segít abban, hogy a remélt módon elérje célját.

De szoptatás közben nem jó ötlet a szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrend betartásával nagyon gyorsan lefogyni. Az elfogyasztott étel mennyiségének korlátozása a szervezetben és az anyatejben elfogyhatja a fontos tápanyagokat. A kalóriák mennyiségének drasztikus csökkenése az anyatej bevitelének csökkenéséhez is vezethet.

Kerülnie kell bármilyen fogyókúrás tabletta szedését is. Ezek a termékek gyógynövényeket, gyógyszereket vagy más anyagokat tartalmaznak, amelyek bekerülhetnek az anyatejbe és károsíthatják a babát. Szoptatás közben a legjobb, ha nem szed semmilyen gyógyszert, étrend-kiegészítőt vagy nem követi a speciális étrendet, hacsak orvosa nem hagyta jóvá.

Tippek a fogyáshoz szoptatás közben

Míg egyes nők szoptatás közben fogynak, nincs garancia arra, hogy a szoptatás egyszerűen elolvasztja a terhesség alatt felszedett kilókat. Van azonban néhány dolog, amellyel növelheti a fogyás esélyét a szülés utáni időszakban:

Kezdje el gyakorolni. Miután meggyógyult a szülés után, beszéljen egészségügyi szakemberével a további testmozgásról. Körülbelül 6 héttel a szülés után képesnek kell lennie a könnyű vagy közepes testmozgás megkezdésére normál spontán szülés mellett. Ha császármetszésen esett át, hosszabb ideig tart a gyógyulása, így várnia kell egy edzésprogram elindításához.
Egyél egészséges ételeket. Az ócska étel tele van nem tápláló, üres kalóriákkal. Bár növelik a napi kalóriabevitelt, nem biztosítják a szükséges tápanyagokat. Az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása megakadályozhatja a terhesség súlyának elvesztését. Akár hízhat is.
Elég aludni. Lehet, hogy nehéz egy új szoptatós anyának, de próbáljon meg pihenni, amikor csak tud. Az alváshiány nehézségekhez vezethet a fogyásban és a hízásban. A
Kezdje lassan. A szülés utáni vizsga után (6 héttel a szülés után) fokozatosan havonta körülbelül 2-3 fontot tud fogyni. Ha jelentősen túlsúlyos, gyorsabban fogyhat. Beszéljen orvosával, laktációs tanácsadójával és/vagy táplálkozási szakemberével, hogy segítsen egy egészséges fogyókúrás program megtervezésében megfelelő táplálkozással az Ön és a baba számára.

Ha a baba születése után 3-6 hónappal továbbra is gondjai vannak a fogyással, itt az ideje, hogy alaposabban megvizsgálja étrendjét, módosítsa az edzéstervet (a könnyű vagy közepes testmozgás nem fogja zavarni a szoptatást), és fontolja meg a kalóriabevitel csökkentését. Húzni.

Ha babája több mint 6 hónapos, és szilárd ételeket kezd enni, akkor már nem lesz szüksége annyi kalóriára naponta. Lehet, hogy át kell gondolnia étrendjét, és csökkentenie kell az elfogyasztott ételek mennyiségét.

Mikor beszéljen orvosával

Egy szó a kianao-tól

Ne aggódjon, hogy mennyit nyom a baba születése utáni első 6 hétben. Ez idő alatt fogyasszon kiegyensúlyozottan és próbáljon elegendő pihenést kapni. A testének extra energiára és táplálékra van szüksége ahhoz, hogy felépüljön a szülésből, és egészséges anyatejet biztosítson a baba számára.

Miután meggyógyult a születésétől és megalapozta az anyatejkészletet, itt az ideje elkezdeni azon gondolkodni, hogyan lehetne visszanyerni testét. Menj lassan, tedd, amit tudsz, és ne légy olyan kemény magaddal, ha hat hónap alatt nem teljesítetted a célodat. Ne feledje, 9 hónapba telt, mire megszerezte a plusz súlyt, ezért szánjon rá időt. Még sokáig dolgozhat a fogyás céljain a szoptatás után.