Tippek a gyermekek pihentető és egészséges alvásához

tippek

alvás a gyermekek fejlődésének alapvető eleme. A pihentető alvás elősegíti a gyermek egész napos fizikai és szellemi aktivitását, és hozzájárul a jó egészség megőrzéséhez. Az alvásnak prioritást kell élveznie, ezért bátran adjon nagyobb jelentőséget a rutin és a jó pihenési szokásoknak.

Aludjon újszülötteknél és 4 hónapos gyermekeknél

Között újszülöttek alszanak Napi 11,5 és 18 óra, de rendszertelen alvásuk van, 1 és 3 óra közötti időszakokkal ébren vannak. Az alvást csak az etetés és a pelenka cseréje szakítja meg. Az alvás időtartama néhány perctől néhány óráig változhat, és általában nagyon aktívak ebben az időben; Rázom a lábam és a kezem, mosolygok stb. Az újszülöttek sokféleképpen fejezik ki alvásigényüket, és csecsemőnként különböznek, de általában sírnak, dörzsölik a szemüket vagy izgatottabbá válnak. Legjobb, ha ágyban alszanak, és nem akkor, amikor már alszanak. Így tanulják meg egyedül aludni.

tippeket

  • figyelje meg az alvásmintát és tanuljon megkülönböztetni az egyes jeleket, amelyeket mutat;
  • akkor tegye ágyba a babát, amikor álmos, és nem akkor, amikor már alszik;
  • a szoba ne legyen túl világos, és a hőmérsékletnek a lehető legkényelmesebbnek kell lennie;
  • tegye a gyereket a hátára, és vigyázzon, hogy a takaró vagy a játékok ne legyenek az arc területén, hogy elkerülje a fulladás vagy a sérülés veszélyét alvás közben;
  • ösztönözze az éjszakai alvást. (1) (2)

Aludjon 4-12 hónapos gyermekeknél

6 hónapos koruktól kezdve a gyerekeket már nem kell éjszakánként etetni, és sokuknak sikerül éjszakán át aludni (70-80% -uk ezt az élet kilencedik hónapjára megteszi). Éjszaka általában 9-12 órát alszom, napközben pedig rövid időtartamokat, 30 perc-2 órát, napi 1-4 alkalommal. Nemzeti Alvás Alapítvány az USA-ból összesen Napi 12-15 óra alvás ebben a korosztályban, de megfelelőnek és időtartamnak tekinthető 10-18 óra. (3)

tippeket

  • hozzon létre időrést az éjszakai és nappali alváshoz;
  • kellemes lefekvés és alvásbarát környezet kialakítása (ne legyen túl sok fény és a hőmérséklet, hogy kényelmes legyen);
  • ösztönözze a gyermeket, hogy egyedül és a lehető leg függetlenebben aludjon. (1) (2)

Aludjon 1-2 éves gyermekeknél

Ebben a korosztályban úgy tartják, hogy a kicsiknek szükségük van rá 11-14 óra aludjon naponta, de megfelelőnek és Napi 9-16 óra. (3)

Amikor elérik a 18 hónapos kort, a gyermekeknek csak az alvás egyik felére lesz szükségük napközben, 1-3 órán keresztül. De ügyeljen arra, hogy a déli alvás ne legyen túl közel az éjszakai alváshoz, hogy ne zavarja azt. Gyakran előfordulhat, hogy a gyermekek alvási problémákat okoznak ebben az időszakban, főleg az éjszakai félelmek és rémálmok miatt. Gyakran a szülőktől való elválasztási szorongás, de a képzelet fejlődése is problémákat okozhat a gyermek alvásában. Figyelje meg alaposan, ha a kicsi napközben fáradtnak tűnik, vagy egyéb viselkedési problémái vannak, mivel ezeket az elégtelen alvás okozhatja.

tippeket

  • fenntartani a napi alvási ütemtervet és menetrendet;
  • minden este ugyanaz az alvási környezet legyen, ne végezzen nagy változásokat;
  • ösztönözzék olyan tárgyak használatát, amelyek biztonságot és kényelmet nyújtanak a gyermek számára, például takarót vagy játékot;
  • szabjon meg bizonyos határokat és legyen összhangban velük. (1) (2)

Óvodai alvás (3-5 év)

Az óvodásoknak aludniuk kell Napi 10 és 13 órában, de elegendőnek és közöttük tartják Napi 8 és 14 órában. (3) A fiatalabb időszakhoz hasonlóan, 1-2 év között, az elalvás nehézsége továbbra is fennáll, és gyakran éjszaka felébrednek. Ahogy a képzelet egyre jobban fejlődik, az óvodások éjszaka gyakran félelmekkel és rémálmokkal néznek szembe. Figyelje a nap folyamán, ha a viselkedési problémák továbbra is fennállnak. Figyeljen a krónikus alvási problémákra, de azokra az esetekre is, amikor a gyermek éjszaka felébred. Ha a helyzet nem javul, orvoshoz kell fordulni.

tippeket

  • konzisztens és rendszeres alvási menetrend fenntartása;
  • hozzon létre kellemes és pozitív rutint minden este;
  • az alvási környezetnek minden este azonosnak kell lennie, nagyobb változások nélkül;
  • a helyiség hőmérsékletének kényelmesnek kell lennie;
  • Alvás közben a gyereket nem zavarhatja a zaj, és a szobában lévő tévé nem egészséges megoldás. (1) (2)

Alvás az iskolában (6-13 év)

Az iskolásoknak szükségük van Napi 9-11 óra alvás, de elegendőnek tekintik és Napi 7-12 óra. (3) Ebben az időszakban sok iskolás jobban foglalkozik az iskolával, de a tanórán kívüli és a társas tevékenységekkel is. Ezenkívül egyre jobban érdekli őket a televízió, a számítógép, a média és az internet, de elkezdik fogyasztani a koffeint tartalmazó termékeket is. Mindez befolyásolja az alvást, sokkal nehezebbé teszi az alvást, elősegíti a rémálmok megjelenését alvás közben és alvásmegszakadásokat okoz. Különösen a lefekvés előtti tévénézés az elalvási nehézségekkel, az alvási szorongással, de az alvás rövidebb időtartamával is jár.

tippeket

  • tanítsa meg gyermekét az egészséges alvási szokásokról és a pihentető alvás fontosságáról;
  • továbbra is az alvás időtartamára és a megfelelő rutinra összpontosítson;
  • határozza meg az alvás korlátait, és legyen összhangban velük;
  • kerülje az elektronikus eszközök elhelyezését a gyermek hálószobájában;
  • a koffein fogyasztását korlátozni kell. (1) (2)

Egyéb ajánlások az alvás minőségére vonatkozóan

2. Vacsora után kerülje el serkentő tevékenységek. Ha a gyermek TV-vel vagy számítógéppel rendelkezik a szobában, fontolja meg a mozgatását. Tanulmányok azt mutatják, hogy a televízió negatívan befolyásolja az alvást, és a gyerekek általában a szükségesnél kevesebbet alszanak. A gyermeknek meg kell értenie, hogy a hálószoba és az ágy alszik, és nem egyéb tevékenységek (TV, számítógép, telefon, tabletta) számára. Ha azonban nem akarja korlátozni a hozzájuk való hozzáférést, gondosan ellenőriznie kell, mit néz gyermeke a tévében/számítógépen stb. (4) (5)

3. Előnyös, ha a gyermeknek van alvási rutin. Legyen szó fürdőről, fog- és arcmosásról, könyvolvasásról - mindez egyértelművé teszi, hogy közeledik az lefekvés ideje. Próbáljon meg létrehozni egy kellemes és csendes rutint, tiszteletben tartva az lefekvés bizonyos időintervallumait. Nem változhat egy óránál többet egyik napról a másikra. Ez a hétvégén is igaz. Mivel a cirkadián ritmus nagyon érzékeny és könnyen változtatható, különösen gyermekeknél, ha az alvási intervallum a hétvégén zavart lesz, akkor a gyermek sokkal nehezebben fog pihenni ébredni hétfőn reggel, amikor óvodába vagy iskolába megy. . A szülők számára előnyös, ha ugyanaz a rutinjuk van. (4) (5) (6)

4. Győződjön meg arról, hogy a hálószoba a kellemes és kényelmes környezet az alváshoz. A gyermeknek biztonságos és biztonságos helyként kell érzékelnie a hálószobát, ezért kerülje a hálószoba büntetésként való használatát. Néha a gyerekek is félnek a sötéttől. Ebben az esetben éjszakai fényt használhat. A kényelem növelése érdekében ellenőrizze, hogy a szoba hőmérséklete nem túl magas, de nem is túl alacsony. A ruháknak és takaróknak könnyűeknek kell lenniük, és nem akadályozhatják az alvás közbeni mozgást. (5) (6)

5. Előléptetés fizikai aktivitás a nap folyamán. Minél aktívabbak a gyerekek, annál gyorsabban elalszanak, annál mélyebben, pihentetőbben és tovább alszanak. A szabadban és a napon végzett fizikai tevékenység szintén előnyös, ha lehetséges. Az alvás előnyein túl a fizikai aktivitás is hozzájárul a gyermek egészséges súlyának megőrzéséhez. Ne feledje azonban, hogy túl sok testmozgást nem szabad lefeküdni. (5)

6. Hozzon létre a rutin és délben alvás. De vigyázzon, hogy ez ne befolyásolja az éjszakai alvást. Délután 16 óra után általában nincs alvásidő. (5)

7. Ha a gyermek kiabál, miután lefeküdtél, és elhagyod a szobát, várj néhány percet, mielőtt visszatérsz a szobába. Így a gyermeknek ideje felismerni, hogy aludnia kell, és közben el is alhat.

8. Adj neki néhány dolgot, ami a mentális kényelem: kitömött állat, zseblámpa vagy más játékok, amelyek védelmet és biztonságérzetet kölcsönöznek számára.

9. Kerülje az éneklést és a ringatást az alvási rutinban. Ebben az esetben, ha alvás közben ébred fel, akkor újra el kell aludnia. Inkább hajoljon a kedvenc kitömött állat vagy babahordozó felé. (6)

10. Ajánlja fel őket apró jutalmak olyan helyzetekre, amikor időben elaludt vagy egész éjjel elaludt anélkül, hogy felhívott volna téged.

alvás az egyik az ember alapvető szükségletei, ami még fontosabb azoknál a gyermekeknél, akik fizikai és szellemi átalakulások sorozatán mennek keresztül, amelyekhez feltétlenül szükséges a pihentető és egészséges alvás.