Tippek a hatékony étrendhez - DÉLI KÖZLÖNY
Nyár előestéjén az összes hölgy aggódni kezd az alakja miatt, és azon gondolkodik, hogy drasztikus fogyókúrát kezdjen, abban a reményben, hogy a lehető leghamarabb megszabadulnak a felesleges kilóktól. Annak érdekében, hogy az étrend ne legyen kaotikus és a várt eredményeket adja, íme néhány tipp, amelyek biztosítják a sikerét.
A párás ruhák és különösen a fürdőruha "tűz" mintája nem hagyja megfeledkezni a hideg évszakban megszerzett plusz kilókról. Ezért és abból a vágyból, hogy jobban nézzen ki és jobban érezze magát a saját bőrén, sokan közületek úgy döntenek, hogy diétát kezdenek. Íme néhány egyszerű tipp és trükk, amelyet az amerikai táplálkozási szakemberek javasoltak, amelyek biztosítják az étrend hatékonyságát, és hozzájárulnak az egészség megőrzéséhez is.
Nagyon fontos, hogy a diéta alatt fehérjét fogyasszon reggelire. Ez az étkezés a legjobb lehetőség a szükséges energia felhalmozására a nap folyamán, így reggelire nem kell racionalizálni a kalóriákat. Szakértői tanács az, hogy olyan fehérjetartalmú ételeket válasszon, amelyek jobban éhezik, mint a szénhidrátban gazdagok. A reggeli táplálkozáshoz ajánlott ételek közé tartozik a tojás és a sajt, amelyek elegendő fehérjét tartalmaznak az egész napra.
Bár nem hiszed, a diéta titka az alvás. Számos tanulmány bizonyítja, hogy összefüggés van az alváshiány és a túlsúly között. Egy nemrégiben végzett kutatás kimutatta, hogy a jó éjszakai alvás során a szervezet kiválasztja a leptint, a jóllakottság érzéséért "felelős hormon". Ehelyett az alváshiány okozza a ghrelin, egy másik, étvágygerjesztő hormon szekrécióját.
Válasszon sovány tejet és rostot
A tejtermékeket általában diéták alatt jelzik, de az eredmények látványosak érdekében a szakértők azt javasolják, hogy a sovány tejtermékeket válasszák. Kísérletsorozat után kiderült, hogy három adag sovány joghurt elfogyasztása után akár 81 százalékkal több hasi zsír eliminálható, mint a teljes joghurt fogyasztásával. Ha szigorúan betartja ezt a tanácsot, akkor nemcsak darázs derekát kaphatja, hanem csökkenti a szívbetegség kockázatát is, amely általában a hasi zsírhoz társul.
A rost viszont nélkülözhetetlen minden étrendhez. Lassítják az emésztést, lehetővé téve a gyomor számára, hogy hosszabb ideig fenntartsa az ételt. Ezért a magas rosttartalmú ételek fogyasztása csökkenti az éhségérzetet. Ehhez a napi menü összeállításakor magabiztosan válasszon gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, szárított gyümölcsöt és hüvelyeseket (borsó, lencse, bab, bab).
Ezenkívül a diéta sikerének biztosítása érdekében fogyasszon alacsonyabb energiaértékű ételeket, és fogyasszon mindent kisebb mennyiségben, mint korábban szokta. Célszerű alacsony kalóriatartalmú ételeket választani. Ide tartoznak, amint valószínűleg nagyon jól tudjátok, mindenféle gyümölcs és zöldség, leves és saláta. Másrészt jobb taktika, mint az ételből származó kalória kiszámítása, egyszerűen a szokásosnál kisebb adagok fogyasztása lenne. A tányérok kis mérete arra ösztönzi Önt, hogy kevesebbet fogyasszon, ezért a kalóriabevitel is alacsonyabb lesz.
Gyakorlati tanácsok
Mivel a pszichológiai tényező gyakran fontosabb lehet, mint a fizikai, ha fogyni akar, vagy egyszerűen csak meg akarja tartani az alakját, tanácsos rendszeresen mérlegelni magát. Még az a puszta tény is, hogy néhány száz grammot sikerült lefogynia, elég erős motiváció lehet az erőfeszítések folytatásához. Ha viszont nem akarsz minden nap "megfelelni" a mérlegnek, akkor elég, ha hetente egyszer mérlegeled magad: ez jó módszer arra, hogy kiderítsd, működik-e a diéta.