Tippek a hula karika hatékony edzéséhez - FITBOOK
Írta: Laura Pomer | 2020. március 9., 16:13.
Gyerekként a hula karika segítségével szórakozásból köröztük a csípőnket. És természetesen még mindig szórakoztató, de szuper hatékony kardió és erő edzés is. Nem csoda, hogy az ipar a fitnesz gumiabroncshoz is eljutott. A FITBOOK elárulja, hogy a hula hoop edzés különösen előnyös - és milyen horgai lehetnek.
Gyerekcuccok miatt! Amikor felnőttként vállalkozol a hula karikára vagy arra, ismét észreveszed, mennyire kimerítő a megfelelő csípőmozgással feltartani. De érdemes ragaszkodni hozzá!
Ez meghozza az edzést a hula karika segítségével
A Hula hoop edzés elsősorban a test magját, vagyis a hát, a derék és a gyomor izmait erősíti. A lábak ereje is profitál ebből, mivel a szilárd testtartás fontos a helyes mozgáshoz, és különösen, ha a térdét meghajlítja (erre rá fogunk jönni).
Végül, de nem utolsósorban, a hula karika segítségével igazán izzadhat. Amint azt az American Council on Exercise megállapította, az ember percenként hét kalóriát éget el karikázáskor (ezt a nevet adják az angol ajkú országokban a trendsportnak); és persze többet is, ha kissé növeli a szintet.
Fitness gyűrű sok előnnyel
Bármilyen nehéz is, a karikázás nyilvánvalóan jó pihenésre is. A hollywoodi sztár, Brie Larson, más néven "Captain Marvel" állítja, hogy ezt kihasználta az azonos nevű képregény film forgatása során.
Amikor a forgatáson stresszes lett, kibontotta a hula karikáját, és "hagyta, hogy az energiák rezegjenek". Beszámolt erről Jimmy Fallon beszélgetős műsorában, és kedvesen megmutatta neki, hogyan.
A Hula hoop bármikor, bárhol működik
Egyértelmű előny, hogy a hula karika edzés könnyen integrálható a mindennapi életbe, vagyis gyakrabban is közben, és hogy nincs szükséged edzőterembe. Jó lehetőség van otthon a televízió előtt (és természetesen figurabarátabb, mint a zacskó zseton után nyúlni), miközben telefonál, vagy amikor 20 vagy 30 perc áll rendelkezésére, mielőtt felkészülnie és el kell hagynia a házat.
A Hula karika nem okoz stresszt az ízületeknek, mint például a kocogás, hanem javítja a test kontrollját. Soha nem vagy túl fiatal vagy túl idős ahhoz.
Hogy helyes?
Aki gyermekkora óta nem használ hula karikát, annak valószínűleg fogzási problémái vannak. A csípője bekerülésének spontán impulzusa hamar rossznak bizonyul - a fitnesz gumiabroncs azonnal leesik.
Így működik: Helyezze a lábát csípő szélességűre a padlóra. Az is lehetséges, hogy az egyik lábát egy kicsit előre helyezzük. Most a gumiabroncsot a hát alsó részén helyezzük el, majd a csípő egyenletes előre-hát mozdulataival tartjuk fel. Amíg a teste közepén mozog, kérjük, ügyeljen arra, hogy a karjait felfelé és hajlítva tartsa. Felesleges ajánlás, gondolod? Fogadunk, hogy néhány perc múlva a karja elfárad, és a könyöke akadályozza a gumiabroncsot.
Apropó fáradtság. Ha egy negyed órát megtehetsz az elején a hula karikával, az nagyon jó. A következő lépésben szeretné meghosszabbítani az edzés időtartamát. Talán egyszer sikerül egy órát kezelnie?
Tippek az edzés nagyobb kihívásokhoz
Eleinte van értelme a gumiabroncsot viszonylag kis körökben a test körül küldeni. Ha internalizálta a mozdulatsort és kialakult egy érzése a hula karika iránt, nagyobb köröket tehet, és irányt változtathat közöttük. A következő (szó szerinti) lépés: körbejárni a szobát.
Számos német városban találhat hula karika tanfolyamokat, amelyek opcionálisan tartalmaznak akrobatikát vagy táncot - és természetesen különösen nagy kihívást jelentenek.
A láb és a fenék izmainak megterheléséhez hajlítsa meg térdeit egyenes háttal a hula karika edzés során, és a szokásos módon lengesse meg a karikát. Természetesen, ha variációkról van szó, ötletes lehet. És ha unatkozik a karja, megragadhatja a súlyzókat.
A megfelelő gumiabroncs
A hula karika elég nagy, ha a földre helyezve eléri a hasát. Néhány gumiabroncs kissé szögletes, ami kényelmetlenül felfogható, ezért nem árt, ha az edzőeszközt a boltban vásárolja meg. Vannak könnyebb és nehezebb hula karikák. Kezdésük nem lehet túl könnyű, de nem is túl nehéz. Egy kilogramm körüli súlyt optimálisnak tekintenek.
Akik már valamivel tapasztaltabbak, és akik a hula karika edzés során is aggódnak a kötőszövetükért, masszázsgumikkal rendelkező gumiabroncsokat találnak az üzletekben. Fokozzák a vérkeringést problémás területein, és ezáltal feszesebbé tehetik a bőrt.
Most már vannak intelligens hula karikák is. A gyártótól és a felszereléstől függően ezek érzékelőkkel és pl. Beépített kalóriaszámlálókkal rendelkeznek. Az edzőkövetők spórolják az edzés időtartamát, ezért legközelebb ajánlásokat adhatnak, és például jelezhetik az előrelépést. Néhány intelligens hula karika segítségével kapcsolatba léphet és harcba léphet más felhasználókkal az alkalmazáson keresztül.
Kis hátrány a hula karika edzéssel szemben
Egyrészt természetesen elegendő helyre van szüksége, hogy a hula hoop edzés során ne tönkretegye a létesítményét. Másrészt a testén az első látható változás valószínűleg nem egy karcsúbb derékvonal stb., Hanem zúzódás. Ha általában hajlamos a zúzódásokra, akkor a legjobb, ha csípőövet visel a bőrre gyakorolt hatás enyhítésére.