Tippek a l javításához; abszorpció és l; tápanyag asszimiláció - LandArt
Írta: Stephanie Oswald, okleveles személyes egészségügyi tanácsadó és regisztrált holisztikus táplálkozási szakember.
A tápanyaghiány mindenféle problémát okozhat, sőt hozzájárulhat bizonyos betegségek kialakulásához. A teljes ételekben, zöldségekben, leveles zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, organikus tojásban, halban és húsokban gazdag étrend sokféle vitamint és ásványi anyagot kínálhat számunkra. De fontos figyelembe venni azt a módot, ahogy testünk felszívja és beolvasztja az elfogyasztott ételeket. Íme néhány tipp a tápanyagok felszívódásának javítására.
Javítsa az emésztést a tápanyagok jobb lebontása érdekében.
Nem csak az számít, hogy mit eszünk, hanem az is, hogy hogyan eszünk.
Támogassa a bél mikrobiomját.
A mikrobiomban található jó baktériumok valójában olyan vegyi anyagokat termelnek, amelyek segítenek megemészteni és lebontani a bélrendszerben található ételeket. Emellett olyan B-vitaminokat is termelnek, amelyek elengedhetetlenek sok testi funkciónkhoz, és segítenek a szervezetünkbe bejutó vagy a testben élő rossz baktériumok, élesztők, paraziták és kórokozók visszaszorításában, amelyek gyengíthetik emésztésünket, táplálékkal táplálkozhatnak vagy blokkolhatják ezeknek a tápanyagoknak a felszívódását. testünk által.
- Egyél erjesztett ételeket. Az erjesztett ételek, mint például a savanyú káposzta, a kimchi, a miso, a tempeh, a kombucha és a kefir, mind egészséges adagban adnak probiotikus baktériumokat.
- Egyél prebiotikumokban gazdag ételeket, amelyek táplálják a jó baktériumainkat és segítenek az egészséges mikrobiómban. A prebiotikumok jó forrásai közé tartozik a cikória rost, a csicsóka, a fokhagyma, a hagyma, a póréhagyma, a spárga és a banán.
- Kerülje az antibiotikumokat, hacsak nem feltétlenül szükséges. Ha antibiotikumot kell szednie, akkor egyidejűleg vegyen be egy probiotikumot, néhány órás különbséggel.