TIPPEK A megfelelő étrenddel a legjobb sportteljesítmény érdekében - FOCUS Online
TIPPEK
Függetlenül attól, hogy szabadidős vagy klubsportoló vagy-e: Aki sokat mozog és sokat követel a testétől, annak különös figyelmet kell fordítania étrendjére. Minden aktív ember számára: igyon sokat. Minden nap legalább 1,5 litert kell bevennie.
Ha sokat izzad, kompenzálnia kell ezt az összeget. A klasszikus szomjoltó egy rész almaléből és két rész ásványvízből készült fröccsöntő. A keverék nagyjából izotóniás, ami azt jelenti, hogy az oldott részecskék tartalma hasonló a véréhez. Ez azt jelenti, hogy a cukor különösen gyorsan felszívódik a vérbe, és azonnal felhasználható. Ezenkívül speciális igény van a gyakorolt sport típusától függően:
Labdarúgás: Rövid rajtok, hosszabb sprintek, hirtelen megállások, egyéni csöpögés - ilyen csapadéklabdás sportokra jellemző időközönként történő terheléshez a szénhidrátkészleteket jól meg kell tölteni. Ezért a mérkőzés napját megelőző napokon rengeteg rizst, tésztát, teljes kiőrlésű kenyeret és müzlit kell enni. A gyümölcslé spritzer a legjobb a félidős szünetben az energia növeléséhez. Az 1/3 tiszta gyümölcslevet keverje össze 2/3 ásványvízzel, és adjon hozzá egy csipet sót.
Kocogás: Ha heti három-négy alkalommal felveszi a futócipőt, a szénhidrátban gazdag ételek elengedhetetlenek. A jó szénhidrátok megtalálhatók a kemény búza tésztákban (legjobban harapásra készek, vagy ahogy az olaszok mondják, al dente), nyers zöldségekben, gabonapelyhekben, rizsben és szárított gyümölcsökben.
Túrázás és hegymászás: A csúcsra való feljutás vagy a síkvidéki túra előtt feltétlenül teljes reggelit kell fogyasztania. Ideális például a teljes kiőrlésű pehely, gyümölcs, bogyók, diófélék, lenmag, joghurt vagy túró müzli. Mivel a sportos kirándulók ritkán vannak otthon délben, alacsony zsírtartalmú teljes kiőrlésű kenyerek, valamint friss és szárított gyümölcsök csomagolhatók a hátizsákba egy kis szünetre.
Kerékpározás: A nyeregben vigyázni magára a folyadékkal lehet a legjobban. A hatékony erőital lehetséges receptje: 50–80 gramm gyógyszertárban lévő szőlőcukor-keveréket egy csipet sóval együtt egy liter vízben feloldunk. Ha hosszabb túrára készül, akkor ügyeljen a jól megtöltött glikogénkészletekre. A banán itt jól működik. Ez megakadályozza az úgynevezett éhség rohanást, a hirtelen éhségérzetet a szédüléssel, émelygéssel és gyengeséggel összefüggésben az adott fizikai stressz során. Mert amikor az izom szénhidrátellátása (glikogén) elfogy, több vércukor kerül a vérből.