Tippek a petyhüdt karok elkerülésére - lépés az egészséghez
Van petyhüdt karod? Számos tényező hatására a test fokozatosan elveszíti tónusát. A felvétel és a fogyás testünkre is hatással vannak.
A bőr megnyúlik, és egy idő után leesik. Nagyon gyakran a hízás után sikerül újra lefogynunk. Sajnos emléket őrzünk erről a folyamatról: petyhüdt karjaink !
Mit kell tenni a petyhüdt karok tónusára ?
Az első lépés az, hogy felkészítsd magad mentálisan. Valójában bizonyos következetességet kell mutatnia az egész stratégia során, amely mellett dönteni fog.
Ha egy hétig edz, majd feladja, soha nem fogja látni az eredményeket ! Az erős és határozott karokhoz ezért állandónak és fegyelmezettnek kell lennie.
Valóban, a feladatok rendszeresen el kell végezni. Legyen óvatos, soha nem követelhetünk túl sokat a testünktől.
Emlékezzen arra is forduljon orvosához hogy megtudja, végezhet-e bizonyos típusú gyakorlatokat.
Tartson kiegyensúlyozott étrendet
Mindannyian ismerjük a fogyás és a kiegyensúlyozott étrend előnyeit. Valóban, a Az egészséges táplálkozás sokkal jobban megy a testmozgással.
Amikor eljön a testmozgás ideje, sokkal kevésbé érzi a puffadást vagy zsibbadást. Próbáljon meg enni sovány húst (halat, csirkét), rostot és egészséges zsírokat (olíva-, mandula- vagy avokádóolaj).
Mit tehet a petyhüdt karok ellen
Az edzőterembe járás mellett az úszás is remek lehetőség. A logika nagyon egyszerű: a vízben a mozgás kétszer olyan nehéz; ezért nagy erőfeszítéseket kell tennünk, ami arra késztet, hogy többet veszítsünk kalória !
Továbbá, erősebb munkára kényszerítjük az izmot. A vízben végzett munka legjobb előnye azonban másutt van.
Ennek célja, hogy korlátozza az izmainkra és a csontjainkra gyakorolt hatást, mert az úszásban ez a hatás sokkal kisebb. A sérülés kockázata ezért lényegesen alacsonyabb !
Dolgozzon a bicepszen
Van otthon súlyzó? Keresse meg őket! Egyébként nincs gond. Ezeket a gyakorlatokat súlyok használata nélkül is elvégezheti. Valóban, karjaink súlyának jótékony hatása lesz.
Egyébként van egy gazdaságos és praktikus lehetőség is! Töltsön meg egy kis üveg vizet (500 ml), és használja súlyzónak.
Üljön le, és hajtsa végre a fürtöket. Pihentesse a könyökét a térdére. Ezután vigye a kezét a súlyával a válláig. Végezzen három 15 ismétlést.
Készíthet egy második adagot három 15 készletből; mindez azon erőfeszítésektől függ, amelyeket korábban már meg kellett használnod.
Gyakorolja a tricepszet
A gyakorlat végrehajtásához le kell állnia:
- Válassza szét a lábát úgy, hogy a lábai a váll magasságához igazodjanak.
- Tartson mindkét kezében egy súlyzót, és tegye a kezét a feje mögé. A karokat hajlítani kell.
- Ezután emelje felfelé a súlyzót: a feje felett kell lennie, és az ég felé mutat.
- Szinte teljesen ki kell nyújtania a karjait, de nem szabad elzárnia a könyökét. Ne feledje, hogy a karoknak nem kell sokat kinyílniuk, ez fontos. Próbáljon meg nagyobb távolságot lenni közöttük, mint a vállai között.
- Hajtson végre három 15-ös készletet. Ezután kezdheti elölről. Ez a gyakorlat egyszerre egy karral is elvégezhető.