Tippek a sikeres szárítóhoz - EAFIT
Tippek a sikeres száraz futáshoz
A hasizmok ott vannak, drágán megszerzettek, de még mindig elrejti egy kis zsírréteg, amelyet végre el akarna látni. Íme a siker kulcsa a hasizmok szárításához és felfedezéséhez, de az izmok elvesztése nélkül.
A szárító, ellátási oldal
A minta változatlan marad, és továbbra is a kiegyensúlyozott étrend fő elvein alapul. Az ételek összetétele, az ételek változata a menükben, a szénhidrátok/fehérjék/lipidek aránya, semmi sem változik. Másrészt érdemes lesz módosítani a fehérje mennyiségét és csökkenteni a kalóriák számát.
Növelje a fehérjét !
A fehérje, győződjön meg róla, hogy maximálisan 2g/testtömeg-kg körül van, az izomfejlődésétől függően. Ez a magas fehérjebevitel segíti az izmok megőrzését, mert alacsony kalóriatartalmú időszakban a szervezet az ételben lévő fehérje egy részét felhasználja a hiányzó energia előállításához. Kedvessük őket jó minőségű fehérje.
Felhívjuk figyelmét, hogy ennek a fehérjekvótának figyelembe kell vennie a fehérjebevitel minden típusát: a tej, hús, tojás, hal, keményítőből, gabonafélékből, olajos magvakból, szójababból, étrend-kiegészítőkből vagy fehérjeporból származó állati fehérjéket.
Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy a lipidek 1 g/testtömeg-kg-ot tartalmazzanak.
Kissé csökkentse a kalóriákat !
Kalória esetén 10–15% -kal csökken (ami a szénhidrátszint csökkentését jelenti, mivel a fehérjék megnövekednek és a lipidek megmaradnak). Ideális esetben fokozatosan hajtsa végre ezt a kalóriatartalmat, a túlzottan hirtelen súlycsökkenést elkedvetlenítve, ami ráadásul az izom kárára is szolgálna. Célozzon heti 500 gramm, legfeljebb 1 kg súlycsökkenést. Ha 15 nap elteltével nem kezdődik a súlycsökkenés, csökkentse további 10-15% -ot (anélkül, hogy valaha is napi 1600 kcal alá kerülne). Ha az eredmények nincsenek, keressen egy edzőt, aki segít kijavítani a táplálkozással vagy az edzéssel kapcsolatos hibákat. Vigyázzon, nehogy túl alacsony legyen a kalória, mert ha hatékony a gyors fogyáshoz, akkor izomzatot is okozhat. Hasonlóképpen, a túl alacsony kalóriatartalmú étrend esetén a vitamin- és ásványianyag-hiány kockázata valós.